trening na mase i dieta

[...] lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki TRENING przed jakis tunczyk lub piers z kurczaka indyka, + chlebek razowy i lyzka oliwy z oliwek 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 miód, 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody *ryż woreczek banan *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram Ryz z tunczykiem [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie potrafię prawidłowo zmierzyć -udo: 62 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2lata 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: gór dół 5x w tyg (góra 3x dół 2x) + aeroby 2x 15min w tyg 9. CEL CYKLU: rekompozycja / delikatna masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] sie na tym znaja a nie ludzi ktorzy maja swoje przypuszczenia tak ze moj problem polega na tym ze : od niedawna zapisalem sie na boks ale wczesniej cwiczylem na silowni trening i dieta wszystko na mase eleganco ulozone,lecz moj trener powiedzial ze to nie ma sensu abym cwiczyl na silowni i "spinal miesnie" gdyz w boksie sie miesnie rozciaga [...]

[...] napięty 37cm, klatka około 109cm. Masę już posiadam więc chciałbym teraz ładnie wszystko wyrzeźbić. Planu jako takiego nie mam ponieważ zbyt nie znam się jak dopasować trening na rzeźbę. Z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: niecałe 2 lata z [...]

Witam Was :) na początku pragnę się przywitać - jestem tutaj nowy ( na forum) lecz czytam Was już długo :) piszę do Was bo wiem że lepszego kompedium wiedzy i fachowym porad niż tu - nie uzyskam :) Chcę zacząć cykl, pierwszy w życiu, zależy mi przede wszystkim na masie ( normalnej , nie przesadzonej, suchej) i rzeźbie, siła to sprawa drugorzędna [...]

[...] cyklu na mase postanowilem zrzucic troche zbednego tluszczu, kupilem kilka suplementow poraz pierwszy i oto kilka moich pytan i watpliwosci: -dieta - bilans ujemny, -trening - 3x split (12 powtorzen, 40 sekund przerwy miedzy seriami i 30 minut szybkiego marszu na biezni na deser) w DNT planuje robic jeszcze interwaly po 20 min 2x w [...]

[...] bieganie. I tu moej pytanie nie będzie się to "gryzło"? Dodam, że mam 3 godziny wf w tygodniu (pon,wt,śr) 2) Na początku tej przygody lepiej samemu sobie ułożyć plan treningowy i dietę czy nie ma nic złego w wykupieniu? 3) Trening opierać na FBW, splitach czy obwodach? 4) Są jakieś ćwiczenia albo typy ćwiczeń na wyprostowanie pleców? Mam [...]

[...] sylwetki? 3. Jak powinien wygladac jadlospis i jakie powinny byc zalozenia dla kogos kto wazy 73kg (bialko, wegle i tluszcze) 4. Czy przy tej diecie zmienia sie jakos trening czy mozna leciec klasycznym treningiem na mase ? 5. Jak jest ze stosowaniem anabolikow przy tej diecie - czy branie np Deca bedac na diecie tluszcowej ma sens czy [...]

Witam, Mam 18 lat i uprawiam intensywnie koszykówke (w sezonie normalne trenowanie to minimum 5 treningow w tygodniu + mecze) Chciałbym zyskać na masie (do 90kg) bez utraty dynamiki. Przez ostatnie kilka lat treningi na siłowni nie były systematyczne było to zazwyczaj 2x45 minut przed treningiem koszykarskim, podstawowe ćwiczenia. Od około 3mc [...]

[...] 2 banany i jablko B: 26.4g, TL: 5.2g WW: 160.9g 3. Ryż biały (125g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Oliwa z oliwek (20g) B: 23.9g TL: 24.8g WW: 102.4g TRENING zaraz po treningu Carbo (50g -> 46g WW) 30-40 min po Carbo: 4. Piers z kuraka (50g) Ryż biały (125g) B: 19.1g TL: 1.5g WW: 146.3g 5. Kasza kuskus (170g) B: 21.6g TL: 1 WW: 131.6g [...]

Witam oto moja dieta na mase ( 80kg) Posiłek 1 6;00 Jaja kurze x 3 Płatki owsiane 100 g kcal 729 , białko 44 , tłuszcze 31 , ww 65 Posiłek nr 2 10;35 Chleb Pełnoziarnisty 150 g Polędwica sopocka 100g Słonecznik 30 g kcal 747 , bialko 41 , tluscze 33 , ww 72 Posiłek nr 3 14;45 Ryż biały 100g Kurczak pierś 150 g Jabłko 100 g kcal 557, białko 38 [...]

Siema. Z gory sorry jesli nie trafilem w ten dzial co trzeba! Wiadomo Mikołaj przyszedł, to i wypadało by przeznaczyć pieniążki na jakiś szczytny cel. Mianowicie planuję zakupić jakieś suplementy w okolicach 500 złociszy. Staż na siłowni taki całkiem poważny to od stycznia do wakacji, wakacje przerwa z powodu roboty, i ćwiczę do teraz. Dieta cały [...]

[...] jest świetnie napisany:) Ale jest tam jako taki "paradoks". Mam 187 cm wzrostu i ważę 76kg. Jak Knife wspominał, masa liczy sie w sportach walki. Ćwiczę karate od roku ( treningi mam w poniedziałek, środę i piątek po 1h 45min. ). Moje pytanie brzmi: chciałbym zacząć trening HST wraz z odpowiednią dietą itp. Czy przyniósł by on efekty? A jeśli [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:82 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:4 raz w tyg na mase 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 (po redukcji) 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 54 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 z przerwa ok. 5 miesieczna 6. DIETA: na mase (nie wyliczalem skladnikow) -białko: j/w -węglowodany: j/w -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu meta, oma, deca, prop, prolo, wino 8. [...]

Witam, na wstępie powiem, że zdaję sobie sprawę, że od bardzo wielu czynników zależy to czy mnie zaleje - trening, dieta, genetyka i masa innych. W każdym razie, mam już trochę oponkę ale ogólnie jestem ekto i narazie lecę na masę i muszę uzupełnić braki w diecie węgli/białka dlatego szukam gainerka najlepiej żeby mógł mi zastąpić pełnowartościowy [...]

[...] odpowiedniej diety, nie potrafię tego ogarnąć, dlatego też proszę o pomoc. Co, kiedy i w jakich ilościach powinienem jeść przy stosowaniu mety. Dziś zakończyłem pierwszy trening (na sucho, bez tabsów). Głownie zależy mi na poprawieniu wyglądu swojej sylwetki, jednak nie chcę wyglądać jak przysłowiowa szafa, zwyczajnie chcę lekko przybrać na [...]

8:00 śniadanie jajecznica z 4 całych jajek z pomidorem 9:00 trening siłowy 10:30 odżywka białkowa (30g) 11:00 ryż biały (100g) z kurczakiem (100g) 14:00 trening areobowy 2h (rower,pilka nożna) 16:30 makaron pełnoziarnisty (100g) z twarogiem (150g) 19:30 omlet z 3 całych jajej z mąką (50g) Oczywiscie miedzy posilkami wpadaja jakies przekaski typu [...]

Mam do was pytanie. Mam 15 lat 176 wzrostu 62 kg wagi Uprawiam siatkówkę Przez wakacje będę robił trening na wyskok (wybrane cwiczenia po konsultacji z trenerem) Teraz do rzeczy Chciałbym, aby ten trening przyniósł maksymalne efekty i dlatego chciałbym stosowac odpowiednia diete. Czy moglibyście mi pomoc ja ulozyc lub dac jakis link, gdzie [...]

Celem moich treningów jest chęć zdobycia masy. Wytrzymałość oraz siła jest drugorzędna ponieważ na tej płaszczyźnie nie mam dużych braków. Staż na siłowni - brak. Staż w sporcie - 5 lat krav maga. Proszę o ocenę poniższego planu treningowego (na masę dla początkującego) w oparciu o ławeczkę+sztangę+hantelki trening 3xtyg , w seriach 12-10-8 Klatka [...]