trening na mase i dieta

Dieta na mase dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Płatki kukurydziane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 4 kromki cheba razowego 140g 4 plasterki szynki z kurczaka Plasterki pomidora , sałata , popryka Jabłko 14:30 Ryz 80g/Kasza/Makaron Piers z kurczaka 80g/Schabowy Oliwa z oliwek 15ml 16-17 Trening 18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

Witam , mam pytanie. Chodzi o efekty chodzenia na siłownie. Założmy dieta jest odpowiednia, trening też, sen po 8 godzin dziennie. Który zestaw da lepszy efekt {czy w ogole da} I teraz suplementacja OSoba nr.1/nr.2 Witaminy: Olimp Vita-min Multiple Sport/Animal Pak Omega: OLIMP Gold Omega 3/Animal Omega ZMA: Olimp Chela MZB/Universal ZMA [...]

[...] 150g Serek wiejski 200g Salata, pomodor, rzodkiewka do kanapek Posilek 3: Ryz brazowy 100g Mintaj 100g Salatka (salata, pomidor, rzodkiewka, brokuly) TRENING Bezposrednio po treningu: Jogurt naturalny z wapniem 250ml Banan (waga bez skorki) 100g Posilek 4: Penne 100g Piers kurczaka 100g Salatka (rukola, pomidor, rzodkiewka, ogorek, papryka [...]

[...] kcal Wiem że niektóre posiłki wyglądają skromnie ale nie wiem do końca co do nich dodać jeszcze - bardzo proszę o pomoc z góry dziękuję 4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po treningu banan 8:00 II Śniadanie (posiłek po treningowy) ryż brązowy 100g pierś z kury [...]

Cześć wszystkim, siedzę już chyba 3 dzień i w wolnych chwilach staram się wymyśleć, co mam dalej ze sobą zrobić. W efekcie słabej diety na masę, zalałem się na brzuchu (boczki, wystający przód - być może przez pogłębioną lordozę lędźwiową) i zalany dolny odcinek pleców ) Wzrost obecnie 178cm, waga 78/79,5kg , w dotychczasowej diecie miałem [...]

[...] ramion hantlami chwytem młotkowym 2s Ilość powtórzeń 3s (12, 10, 8) 2s (15, 10) Proszę o ocenę i poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]

Dieta na mase 80kg * I posiłek 6.45 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 3 jajka gotowane/jajecznicza * II posiłek 9.40 chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jabłko i jogurt sok marchewkowy jednodniowy * III posiłek 12.25 ??? * IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17) Makaron 100g/ryz/kasza [...]

[...] 6-7powt. -miesnie brzucha/// 4x max -prostowanie nog w siadze/// 7 serii/10 powt. -uginanie nog w lezeniu/// 7 serii/7 powt. -HACK-PRZYSIADY/// 7 serii/ 8 powt. ///dział "trening dla początkujących - zgóry dziekuje za przeniesienie i przepraszam za pomyłke Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2009-11-24 17:26:25 Zmieniony przez - zurawski50 w [...]

Cześć. Mam 198cm, 95kg i 16 lat. Zacząłem trenować kulturystyke raptem 3 miesiące temu, ale widzę jush pewne efekty. Wydaje mi się że to dobra kombinacja dieta+trening. Chcę teraz zaopatrzyć sięw suplementy z białkiem i kreatynę. Myślę że to dobry krok.. ale piszę w innym celu. Chciałbym abyś mi pomógł (może tesh ktoś inny) wybrać cykl sterydowy i [...]

witam:) ułozylem sobie diete na mase. mam 19 lat i waga 59 kg:) prosze o poprawki i rady:) oto dieta 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g [...]

[...] diety i cwiczen. 1) na kazda partie ciala oczywiscie pomiedzy seriami sa potrzebne przerwy na odpoczynek. Ile sekund odpoczynku powinno byc na dana partie ciala? 2) Czy owy trening jest dobry? nie chce wiedziec ze sa lepsze czy zle ulozony ale poprostu czy moze byc jak dla poczatkujacego 3) w sprawie diety. Chcialbym wiedziec jak sie liczy [...]

Jestem tu nowy i to moje pierwsze pytanie. Zaczynam ćwiczyć i chciałbym żeby ktoś sprawdził mi dietę na masę i ewentualnie naniósł jakieś poprawki. Dodam, że ważę 68kg, wzrost 175, celem jest masa, masa i jeszcze raz masa. Dieta wygląda następująco : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g [...]

Witam, na początek: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok.63 kg Wzrost : 174 lat Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, ogólne obciążenie około 70 kg Dieta : brak - [...]

Hmmm... wiem że dużo już tego było i macie mnie dość, ale chciałbym mieć na 100% teraz dobrze(no może na 99%), wystarczy by ktoś doświadczony powiedział, że mogę wypróbować. POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Olej lniany 5g Warzywa B-16,8 T-25 W-63 Kcal-599 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 85g Morszczuk/Limanda [...]

[...] nie lubię go ) IV posiłek 16.30 kasza perłowa 50g do tego trochę warzyw na patelnie smażone na oliwie z oliwek i gotowana wątróbka z kurczaka 100g V posiłek przed treningowy 18.10 Makaron czterojajeczny 100g do tego jogurt i 100g winogronu lub banana Trening od 19.00 do 20.30 VI posiłek po treningowy 21.00 Ryż 50 g piersi z kurczaka [...]

[...] powie bym zaczął od budowy masy, zaczął od hipertrofii. Ale mnie sylwetka bodybuildera nie interesuje, chciałbym wyglądać i być silnym :) Poza tym dieta jest na mase, a nie trening :) A więc trening: Przysiad 5x5 Dips 5x5 - 5 5 4 3 3 i powolne dochodzenie do 5 powtórzeń w 5 seriach > dodanie obciążenia Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 Martwy 5x5 [...]

[...] DIETĘ; ? tak mam dieta na mase, skutecznosc dobra. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak stosuje witam wiec od stycznia trenuje treningiem FBW mysle ze w najblizszym czasie pora na zmiane treningu , co byscie mi proponowali , myslalem nad inna wariacja FBW pana Ripetoe, lub split kazda partia 2 razy [...]

Witam, chciałbym troszkę potrenować rzeźbę ciała. Mam 18 lat. Jak napisałem w temacie jestem początkujący, jeśli chodzi o trening na ławeczce za pomocą hantelków. Proszę przedstawienie mi planu treningu na poszczególne dni (głównie na rzeźbę, a nie na masę). Ważę około 66kg i mam 175cm wzrostu. Do dyspozycji: ławeczka (regulowana, 3 poziomowa) [...]

Witam serdecznie. Trenuję już około 1 roku, 7 miesięcy na poważnie, ponieważ prędzej nie za bardzo wiedziałem jak ćwiczyć na siłowni. W czerwcu tego roku zakończyłem treningi ze względu na wakacje. Mój trening, to trening na masę. Przez czas który trenowałem (ten na poważnie) zdobyłem 7 kg mięśni. Moimi suplementami był Gain Bolic 6000, oraz [...]

Witam ! Mam do forumowiczów prośbę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Posiłek 1. - płatki kukurydziane 100g - mleko 3,2 % 300 ml - jogurt jagodowy 1,5 % 150g - herbata z cukrem 200 ml Posiłek 2. - chleb baltonowski 150g - ser gouda tłusty 30g - banan 100g - jaja kurze całe 120g - margaryna "delma" 10g Posiłek 3. - makaron bezjajeczny 100g - [...]