Dzień V , VI i VII Trzymałem diete i kurowałem palucha jest już ok. dziś na treningu przeprowadziłem symulacje uginania i wyprostów na bica i tric ... i nie było krwawienia ... choć uchwyt nie ten sam Dzień VIII Dziś odbył się następujący trening NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*55/10*60/8*67/8*70 ---- ciężar wzrósł 2)Wyprosty nóg na [...]
Dzień XXX Odpoczywałem i się rwałem już do jutrzejszego treningu i sprzątałem chatę z jedzenia talerzy i syfu bo rodzice wracali tej nocy z wakacji hehe =========================================================================== Dzień XXXI NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/b15d4f0a90a7476fa8d75ec2a695147b.jpg Whey C-6 40g rano, naczczo, po przebudzeniu, czyli 1,5h przed treningiem Stanofusion 1 porcja przed pierwszym treningiem oraz 0,5 porcji przed drugim treningiem. BCAA Powder 20g podczas każdego treningu. Black Devil 6kaps [...]
[...] przerw. Trening mimo zmiany kolejnosci udany, krotkie przerwy lub czesto ich brak spowodowaly ze pompa byla super. Dwujki pieknie palily. Na koniec 40min Cardio bo spoznilbym sie do pracy %-) Samopoczucie powoli srednie, glod powoli coraz wiekszy energi oo treningu brak na cokolwiek ale trzeba zacisnac zeby, najciezsze przede mna :-))
Chciałam sie upewnić który trening robić": ten: Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. - w tygodniach [...]
Dokładnie :) Jedziemy z tematem. W sumie dawno nie dawałem wypiski. Więc po kolei Czwartek Zacząłem nowy trening, znaczy tak jak było, ale wszystko odwrotnie więc zacząłem trening od łydek i potem plecy Dieta nudna ale wchodzi Piątek Tutaj podobnie barki zacząłem od brzucha, przez tric i na końcu barki Małe zatrucie pokarmowe ( pewnie stare [...]
[...] 3x8 4.Wznoszenie łydek jednonóż 3x 15 Ad.1 Ustaw wieżę z książek na wysokość kilkudziesięciu centymetrów i rób przysiady na jednej nodze do tej wieży. Gdy zaliczysz trening, odejmij jedną książkę. Powtarzaj, aż będziesz umiał zrobić poprawny pistolet. Trening rób 2x w tygodniu. Do tego jeden dzień na plyometrykę: 1. Skoki dosiężne 2x6 2. [...]
[...] 7. Crunch 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, wapń, magnez z witaminą b6 Aktywność: trening A, lekkie rollowanie nóg w tym łydek i pleców Trening był przyjemny na tyle, że progres się dokonał, co mnie bardzo cieszy ;-)
dravikk tu masz trening na szybkość (oczywiście jeśli uważasz że jest zbyt długi możesz go skrócić tam o tydzień) Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) 6. Przyspieszenia na odcinku 10 - metrowym [...]
[...] 22.05.2014 DT - a dzis juz ok, chociaz gardlo nadal boli:-( MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e71db61c13db40c68f3dc4c4ed812ae4.png TRENING Tydzien 1, trening B, w domu 1a. wyciskanie sztangielek skos 15 x 6kg/ 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Sciaganie gumy 15 x/ 15 x/15 x 2a. wznosy ramion bokiem 15 x 1kg/ 15 x 2kg/ 15 x 2kg [...]
[...] bylo tak slodkie ze mnie mdlilo, a zamowilam je zeby uniknac deseru, eh. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf2fe278ee404d429cec4499fb9e0bf3.png 29.05.2014 DT TRENING tydzien 2, trening B Dzis na silce, u mnie tu jest swieto wiec na silce luzy 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x 6kg/ 15x 7kg/ 10x 8 kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 15x 7,5 kg 1b. Sciaganie gumy [...]
03.06.2014 DT TRENING tydzien 3, trening A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 7,5kg/ 15 x 8 kg/ 15 x 8,5 kg 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg/ 15 x 8 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 7,5kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8,5 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg 15 x 6kg/ 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg 2a. [...]
kabo z 4,0 kkcal zszedłeś na 3,0? czy jak to wygląda w DT i DNT? rzadko wrzucasz dietę to wolę się zapytać. strasznie ubogi ten trening w porównaniu do objętości tych z masy;-) ściągasz tylko 60 kg czy to był maks? inne ciężary masz w miarę a tutaj trochę mało przyznam szczerze jak na tak wywalone plery. cardio od razu po siłównce robisz czy w [...]
[...] 191 kg + od razu 10 x 171 kg + od razu 10 x 141 kg + od razu 20 x 101 kg 5. Szrugsy ze sztangą (suwnica) 20 x 121 kg 10 x 131 kg 20 x 121 kg *** KOMENTARZ: - bardzo ciężki trening, w przysiadach powalczyłem i jest blisko rekordu, mam nadzieję że go poprawię w końcu. Wycisk jest moc - choć 150 kg była walka i już opornie, za to 120 kg jak piórko [...]
jakbyś miał czas _Knife_ to mógłbyś kopsnąć jakieś zdjęcie/a swoich łydek? chciałbym zobaczyć jak reagują na trening który im serwujesz tak z ciekawości