trening lydek

Robię podobny trening w domu gdy nie ma dostępu do siłki, tyle że robie najpierw na maksa na jednej nodze, i zamieniam nogi aż nie będę z stanie zrobić ani jednego powtórzenia na jednej i potem robię ile dam radę na obu. Trening słaby, dla zaawansowanych łydek 5 razy w tygodniu bez przeszkód. Ważne że jakaś odmiana i na Ciebe działa. Pzdr

no mnie ciekawia te efekty bo to wlasciwie jest trening domatora bez rzadnych ciezarow gdyby trening okazal sie lepszy niz z ciezarami to po co marnowac stawy itd jesli mozna zbudowac mase lydek bez nich ? chcialbym uslyszec efekty kogos po tym treningu

joł joł bracia już jestem, ostatnio zabiegany, ale to się wytnie rano poszło mono z carbo, śniadanie jajca z razowcem, teraz szamam posiłek z fotki, czyli sałatka bananowo-truskawkowa + białeczko, dziś trening klatki, przedramienia i łydek, wieczorem dam wypiske z dnia, pozdro

[...] , magnez , lecytyna to wszystko jest. ROZUMIEM , że mogę liczyć na Twoją pomoc zawsze ? :) 3.Zastosuję się do Twojego podziału dla 3 serii co podałeś. Dziś jeszcze wykonuję trening podstawa FBW a ten Twój A i B wprowadzę od poniedziału 4.Podałeś w "A" ćwiczenie łydek - ale jakie najlepsze ćwiczenie zastosować ?? 5. Podałeś również RLD/MC ale co [...]

[...] lipa, drin x2 warzywa: papryka, pomidor, brokuł, ogórek, szparagowa, kiszona, cebula suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-13 Trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 (rozgrzewka 20kg/ 27,5kg) 40kg/ 42,5kg/ 45kg x8 [...]

To jeszcze zależy co będzie się trenowac i jak na tym treningu-jęsli np.masz w planie trening klatki i łydek-to owszme brzucho może teoretycznie byc, choć osobiście uważam, że szkoda energii by robić go na poczatku. Jeśli natomiast masz zamiar wykonywac trening wymagający pracy m.brzucha jako stabilizatora-to głupota byłoby go męczyć przed [...]

Trening Aerobowy trening czyli koszykowka, 2x w tygodniu po 2h, w zasadzie nie ma co opisywac :) Silowy trening jak juz pisalem wczesniej wedlug zasad HST, dlaczego taki, bo daje mi satysfakcje i efekty, staram sie trenowac intensywnie, robie superserie po 2 cwiczenia i 30 sekund przerwy miedzy superseriami. Priorytetem jest klatka i barki wiec [...]

[...] boczne w opadzie 3*20-8 -wyciskanie sztangielek siedzac 3*20-6 -wznosy boczne 3*20-6 podziękowania z rozpiskę dla Jacka --------------------------------------------------------------- Jutro pierwszy trening (nogi, brzuch). Cel: niech w końcu będzie widać że coś ćwicze serio to nadal masa Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-01-15 17:36:23

[...] Uginań podudzi i wykroków nie robiłem. Nie chciałem ryzykować. Łydki zrobiłem. Ogólnie spompowane były nogi, ale można było odczuć brak wykroków jak i uginań. Jak widać dziś była wersja skrócona treningu. Zaczynam ferie, więc myślę że kolano odpocznie i będe mógł dawać ognia jak kiedyś. w czwartek ręcę zapraszam na wpis....... pozdrawiam

Dziś dieta dziwna - musialam zjeść lunch w stołówce. Dobrą stroną naszych pracowych stołówek jest to, że większość posiłków ma podaną wartość odżywczą, ale poszłam do mniejszej stołówki, która jest bliżej, i wybrałam sushi; było jeszcze kilka form kurczaka, niestety Jabłko to składnik soku (reszta to warzywa: marchew, seler naciowy, burak, [...]

[...] i zapisałam się do CSA - wielkie ilości liściowych warzyw, z którymi nie wiedziałam, co robić. Teraz już trochę się do tego przyzwyczaiłam. Trening: Dzień trzeci treningu z piłką. 1a. pompki (bez piłki) 6/5/5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15/15/15 z 42x .5 kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15 2x 9/4.5/4.5 [...]

OK, dieta z soboty i niedzieli. Obydwa dni nie bez błędów. W sobotę ta fasola i kasza podwyższyły mi węgle, a w niedzielę dodałam cukier do jajek Trening był w sobotę: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12/10/10/10 z 2x9kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x9 kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

Mało białka, bo zapomniałam o odżywce... I dzisiejszy trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12 2x9kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12/12/12/12 z 9 kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12/12/10/10 z 2x4.5 kg (nie dam rady więcej, pękam przy tym ciągle) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25/25 z 2x9kg 3a. [...]

Dzisiejsza miska i trening (ostatni dzień czwartego tygodnia, koniec superserii, teraz czas na gigantserie). 1a. pompki (bez piłki) 12/8/6/6 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12/12/12/12 z 2x4.5kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/12/12/12 z 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20/20 na każdą nogę z 2x9 kg 3b. triceps [...]

niezłego miksa szykujesz na konkurs :) Będzie się działo... Dzisiaj trening na siłowni, grzbiet i triceps. Jutro trening siatki, czyli poskacze, poatakuję i jakieś inne pierdoły. Wczoraj nie napisałem byłem po treningu na nogi+klatka i biceps. Na nogi były przysiady, uginanie nóg, wznosy łydek, ćwiczenie na mięśnie piszczelowe. w przysiadzie [...]

[...] powtórzeń ok! Szrugsy lepiej moim zdaniem robić sztangielkami o dużym ciężarze - 4x12" ******I tu jest przyklad tego o czym pisalem wczesniej, kazdy powinien dostosowac trening pod siebie. Szrugsy ze sztangielkami, to nie dla mnie. Sztangielki mi sie obijaja o uda i jakos mi sie zle to robi a ze sztanga pochylam sie delikatnie, tak tylko [...]

[...] dwa trzy lata,mama za to czesciej przylatuje.mnie poprostu nie stac,zeby z cala rodzinka jezdzic, ------------------------------------------------------------------ Najpierw trening Rano: HIIT 3min rozgrzewka 13x30/30 2min cool down Kilka serii brzuszkow roznorakich 3 serie lydek bez obciazenia(cwicze bo mam wielkiee) Wieczorem 5 obwodow na czas [...]

łydek nie ma, przedramiona i brzuch też czasem możesz ćwiczyć izolacyjnie. Nie wiem też po ile serii i mniej więcej powtórzeń zamierzasz wykonywać. Zastanów się też czy WL żołnierskie i pompki w podporze to dobra kolejność, jak trening będzie intensywny to po WL możesz się wypalić w dwóch kolejnych ćwiczeniach i osiągać słabsze wyniki.

bulinka nie robieraj wszytskiego na czworo juz mówiłysmy nei raz co myslimy o słodzikach wszelkiego typu, ale wybór jest wasz, no i czasami sa pomocne Skitelsik trening Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach [...]

dieta +omega-3, witaminki, musztarda, chrzan, siemię, zielona z pomarańczą, poziomkowa, kilka grzybków w occie, 2 łyżki pasty jajecznej trening Rozgrzewka 10min orbitrek Przysiad 10x20kg/10x25kg 1. przysiad 10x30kg/10x35kg/9x40kg 2a. Prostowanie nog siedzac 10x15kg/10x20kg 2b. odwodzenie nog 10x18,5kg/10x20kg MC 10x20kg/10x25kg 3.MC [...]