trening lydek

[...] formę;-) Dobra rada :-). Dzięki wszystkim za pochwały :-) Wczoraj był marsz (powtórzę dzisiaj) i jazda na rowerze (tylko 15km a chciałem zrezygnować po 5km :-( ). Rano trening klatki - podciągania na drążku jedynie po 6p a reszta bez zmian. Miałem początki kurczy tylnej strony uda :-(. W nocy silne (jak nigdy) skurcze łydek i dwugłowych a [...]

Słaby jestem! Słabo śpię, łapią mnie skurcze łydek :-(. Próbowałem zrobić trening ale wyszło jedynie: krótkie wznosy nóg w zwisie 3x20p skłony na krześle 3x20p pompki w staniu na rękach 3x2p i zabrakło energii i chęci na kontynuację :-(. Shoty z FA przestały działać mobilizująco - idę z powrotem do łóżka - może później będę miał więcej chęci. [...]

[...] zaliczyłem trasę marszową w 99 minut - było mi chłodno i nawet trochę musiałem truchtać (na tyle ile potrafiłem :-) ). Niestety w nocy znowu miałem kurcze łydek! Dzisiaj trening barków 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x15p 5kgz gryfikiem/4x15p (filmik) 1b. Wznos w kochyleniu tułowia 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 2x12p 20kg/4x7p 3. Wznos [...]

[...] słowem ;-D A tempo takie, że nie zdążyłem zrobić łydek. No cóż, bywają i takie dni }:-( Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku 400mcg do posiłku pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas [...]

[...] środa, czwartek Trzeba dać jakąś oznakę życia, aczkolwiek jest fatalnie ;-D Długo się nie nacieszyłem "mass mode on" }:-(, ale po kolei: W poniedziałek zrobiłem mega dobry trening, już czułem się wręcz znakomicie, jak nowonarodzony, wróciłem do domu, zjadłem potreningowy, później kolejny i.. przed kolacją dziwnie wypchało mi brzuch, jakby [...]

[...] i luz ;-D Wczoraj też zapomniałem wspomnieć - wracam do poprzedniego schematu, gdzie w dzień nóg nie robię ani brzucha, ani łydek. 2x brzuch i 2x lydki w tyg wystarcza, a trening nog tak mnie wykancza, ze ta reszta robiona byłaby tak na odczepne, wiec to nie ma sensu ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA [...]

[...] EDIT: polecam lekturę: http://www.sfd.pl/Antykoncepcja_hormonalna_a_redukcja-t914325.html Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-14 18:31:00 Nie wiem czy znalazłam właściwy trening (obawiam się, że nie) - wklejam go poniżej, jeśli to nie ten to proszę wskaż gdzie szukać. Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia [...]

ŚRODA - 15.12.2010 Dzisiejszy dzień, poza opóźnieniami w spożywaniu przebiegł bez rewelacji. TRENING poranny... (2 obwody) PROGRAM VIII - DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM / HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1 - skłony boczne tułowia stojąc z lekkim hantlem - m.skośne brzucha , 2 - unoszenie nóg w leżeniu - m.proste brzucha, 3 - [...]

Dobry DZIEŃ 16 - 26.04.2016 Od początku. Poszedłem na uczelnie, tam zjadłem gruszkę, wróciłem, spałem, potem zjadłem, potem znowu spałem, potem poszedłem na trening, potem dużo jadłem. To zdanie ma wytłumaczyć kosmiczne pory posiłków. Te wpisane o 23.59 są jedzone po północy, co nie jest dziwne, zwracając uwagę na to, która jest godzina. Muszę [...]

Obie powyższe miski są zrealizowane (został mi jeszce schab %-)) Dorzucam mój dzisiejszy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko: pierwszy obwód: 15 x 6,5kg drugi obwód: 9x 6,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 4,5, obwód drugi 15x 4,5 kg (dopracowuję technikę, bo przy ostatnich powtórzeniach mi się gubi. W dodatku w [...]

[...] dzień mojego prywatnego "czelendżu" :-D Miseczka czysta, tylko znowu zaczyna się etap: Ledwo Wpycham W Siebie Cały Posiłek, A Po Godzinie Jestem Głodna. W poniedziałek był trening z żelazem: Tydziń 1, dzień1 - trening z piłką: 1) wyciskanie hantli płasko: 15x 3,5 kg (waga jednej hantli) - obie serie 2) francuskie uginanie siedząc: 15x 2,5 kg - [...]

[...] miejscach. regeneracja się skończyła (chociaż czuję, że niewiele odpoczęłam, bo jej ostatnie dni to był maraton zwiedzaniowo-spacerowy, a nogi zmęczone jak po niezłym treningu), czas na: DZIEŃ 1 miska /SFD/2017/4/2/a387382601f44f578168ca0766d0527f.jpg + warzywa: marchew, cebula, kapusta kiszona + napoje: woda 2l, chai, mieszanka ziołowa, [...]

Między obiadem 1 i obiadem 2 staram się zrobić jakiś trening w tym wypadku siłownia o 17:30 jakoś. Na siłowni jednak te sztangi chyba nie są dla mnie, poza tym w tym linku co jest ten trening A i B tam są głównie na barki, plecy i ramiona a wolę chyba trening obwodowy na całe ciało. Co wobec czego zrobiłam: 10min rozgrzewka na bieżni 1) wewnętrzne [...]

[...] brzuch z piłką: 1. Odwrotne brzuszki 25/25/25 2. Przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20/20 3. Boczki 20/20/20 4. Brzuszki zwykłe 25/25/25 5. Mostek izometryczny 30s/20s/20s Po treningu: Wspaniały trening wytrzymałościowy na zakończenie treningu właściwego 5 obwodów 20x pajacyki 20x pompki 20x skip A (z kolanami do klatki) + 25x Deck Squat + 25x Box [...]

[...] do diety z weglowodanow, oprocz dnia lap. czyli plecy 4600 klata 4600 nogi 4600 lapy 5000 dni wolne 4100 waga z rana 110kg bic 46,5 cm udo 72,5 cm lyda 44 cm ;/ czas wrzucic trening na lyde Peponenta, od Arka Szyderskiego Dla osób którym brak łydek: na początku KAŻDEGO treningu-3ćwiczenia po 3serie 20powtórzeń, tempo wykonywania 2sek:2sek i [...]

[...] słonecznika, pół kalafiora. + 3xtran, herbata zielona z guaraną, herbata zielona, czerwona, miętowa, woda. ----------------------------------------------------------------- trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 16kg / 16kg / 16kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 11kg / 11kg / 11kg 2a. wznosy bioder z nogami [...]

po przeczytanniu tego wszystkiego wyrzuciłam soje. trening: x10 w 3 seriach: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 19kg / 19kg / 19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 7kg na reke / 7kg / po 7kg 3a. wyciskanie sztangielek [...]

trening na dziś: x10 w 3 seriach: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg / 21kg / 21kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 7kg na reke / 7kg / po 7kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 7kg na reke / 7kg / po 7kg [...]

[...] 5.Siemie lniane 10g ciecierzyca 100g Słonecznik, nasiona 10g B=117 T=86 W=98 kcal=1629 .............................................................................. trening: 3 serie po 10 powt.: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg / 21kg / 21kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g 3.Makrela świeża 100g Banan 100g 4.gulasz wieprzowy 200g kuskus 15g 5.soczewica zielona 100g Słonecznik, nasiona 10g B=132 T=80 W=159 kcal=1840 trening: 8 powt. w 4 seriach: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 20kg /20kg /20kg /20kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg /17kg /17kg [...]