trening lydek

[...] miodu, 100g owsianki = 53b, 17t, 87w 3 - 16:00 - obiad - filet z kurczaka 200g, brokuły 200g, ziemniaki gotowane 200g, surowa marchew 200g = 52b, 2t, 62w 4 - 19:00 - potreningu - krewetki smażone panierowane 200g, ryż biały 50g, = 40b, 24t, 62w 5 - 22:00 - kolacja - ORKA tuńczyk 100g, chleb pełnoziarnisty 100g, 1 banan = 40b, 3t, 65w x - [...]

[...] to samo. tak żeby wyszły ci 3-5 serii. +extra cwiczenia na maszynach +BRZUCH +BIEGANIE ok 30min spokojnym tempem SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - WOLNE **Kazdego dnia przed treningiem rozgrzewka** -5 minut rower stacjonarny -2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych -5 minut rozciągania Plan ogólnie mi się podoba, [...]

[...] na jednej nodze z hantlą w ręku 3s Ogólnie jestem zdania że ćwiczenia na mięsnie ramion czyli biceps, triceps można śmiało wykonywać tylko jedno z tych dwóch przemiennie co trening. One i tak są mocno zaangażowane przy wcześniejszych ćwiczeniach wielostawowych. Jeśli mięśnie łydek masz dobrze rozwinięte czytaj duże też ćwicz je co drugi trening. [...]

jak najbardziej da radę bez aerobów, jeżeli trening siłowy będzie odpowiednio skomponowany, ale nóg pewnie też nie robisz bo łydka boli?nie robie lydek bo mam za duze i nawet aspiracji nie mam aby zbudowac porzadna mase miesniowa tylko bardziej plazowa / modelowa , wiec nogi robie nie za mocno to jak nogi nie za mocno to trenujesz po prostu źle. [...]

To jest rening arnolda masa i siła on daje kopa a nie split Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć [...]

Dzień 7 Trening : Czas Treningu : ponad 2h, z ziomkiem 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10x32.5kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg progres : + 2.5kg w każdej z serii. 2) Wiosłowanie sztangą 12x20kg/10x22.5kg/10x22.5kg/10x25kg progres : 2.5kg w ostatniej serii. Uwagi: *Bardzo ciężko mi się wykonuje to cwiczenie, drżenie łydek doprowadza mnie do furii, nie [...]

[...] 8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Wyciskanie francuskie ze sztangą w pozycji leżącej 5x10-12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Czy taki trening FBW będzie dobry? + oczywiście do każdego treningu dokładam ćwiczenie na brzuch :) Zmieniony przez - user_08 w dniu 2016-09-27 19:07:23

Nie katuj tak łydek, prawdopodobnie robisz zbyt cięzki trening na łydki. spróbuj dać im odpocząć lżejszym trningiem. Respect for all.

Aha - ktos mnie pojechal za uda Racja... zapomnialem o nich. Moj trening nog (bez obciazenia) to 3 rodzaje przysiadow + wznoszenie lydek obunoz, potem na prawa i lewa lydke (po 2 serie), wiec nie posadzajcie mnie o zaniedbywanie nog.. choc brak obciazenia daje o sobie znac.. coz, wole miec zdrowy kregoslup poki co

saper19 max 2 min to moga byc...ale przy ostatnich 2 seriach...i tylko w najciezszych cwiczeniach(przysiad;mc). przy ramionach mozesz dac ok. 1 min a w przypadku brzucha oraz lydek-jeszcze mniej . caly trening nie powinien przekroczyc 1h (a przy twoim poziomie wytrenowania,to moze byc nawet 45 min). pozdrawiam.

[...] właśnie zamierzam go przerobić więc podzielę się swoimi opiniami za jakiś czas. Pozdro ... "Nabieranie masy mięśniowej Trening dla co najmniej średniozaawansowanych Ten trening jest oparty na metodzie wstępnego zmęczenia trenowanej grupy mięśniowej. Ta metoda przynosi doskonałe rezultaty w postaci przyrostów masy mięśniowej, gdyŜ [...]

buzzard - dzięki za odpowiedź :) Ale, hm... bo tak się zastanawiam, może klatka nie chce rosnąć bo na nią jest tylko jedno ćwiczenie czyli pompki? Tak myślę, żeby wsadzić do treningu takie coś jak na obrazku- I trening wyglądał by może tak- 1. Przysiady - 30 2. Brzuszki - 15 3. Wznoszenie łydek - 8 na jedną nogę 4. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]

[...] zrozumiałem twoją wypowiedź z tą kolejnością :) ale Softek pomógł mi zrozumieć :D jeszcze jedno pytanko. rion10 w temacie georgu napisał żeby łydki i brzuch dać na koniec treningu. Czyli łydek nie liczyć do mięśni nóg i dać je przed brzuchem? wtedy poprawiony trening wyglądałby tak: ZESTAW A: 1)nogi- przysiady (ew. zamiast prostowania w [...]

Pozatym Hans nawet jak nie robisz łyd na siłce za dużo to przecież bieganie, gra w kosza skoki i cały trening lekkoatletyczny razem wzięty sprawia i decyduje o sile Twoich łydek (nie mówiąc już o silnych udach) Kiedyś (przed 6 laty ) biegałem bardzo dużo i robiłem progrm na skoka + koszykówka i nawet się nie obejrzałem jak mi nogi się zbudowały i [...]

Ja też miałem nieproporcjonalnie małe łydki. Trening, który pomógł: Wsipięcia na palce na maszynie shmitta - 200kg, max powtórzeń, po ich wykonaniu odrazu pomocnicy zdejmują dwie dwudziestki po bokach i znowu robisz max powtórzeń itd. aż do momentu, w którym na gryfie zostaną dwie dwudziestki. Potem dokładasz dwudziestki i robisz maxa, aż znowu [...]

[...] wyczuć pracę a nie ładowac ciężar żeby zrobił 6-8 powtórzeń ale żeby mu nogi gięło , koci grzbiet itd - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 12, 12, (skos ma sens przy treningu dzielonym - tutaj będzie przeciążenie aktonów przednich barków w porównaniu z tylnimi) tutaj się nie zgodze nie mówimy o kącie 40 st tylko w zakresie 15-30 a tylni [...]

Dobrze, poprawiłem plan wg waszych wskazówek. Dodałem po jednej seri do prawie każdego ćwiczenia dużej partii. Z treningu klaty usunąłem rozciąganie (przenoszenie) sztangielki, skorygowałem trening nóg, proszę spojrzeć, z barków usunąłem wyciskanie sztangi przodem na rzecz unoszenia sztangielek bokiem. Więcej grzechów nie pamiętam ;D Riddley - [...]

[...] ale efekty nie były zbytnio zadawalające (może dlatego że mięśnie nie miały czasu na regeneracje bo przecież grało się w kosza prawie codziennie) no i skręciłem noge.. i trening musiał zostać przerwany.. jak już mi noga wyzdrowiała a potrwało to troche (3 tyg chyba).. to wyszedłem pograć lajtowo w kosza i kurtyna tak mnie kolana napażały :) [...]

NAPISALES:(Musisz po prostu zrozumieć że w tego typu treningach ćwiczenia na mięśnie ramion są tylko dodatkiem, który może być ale równie dobrze może go w ogóle nie być. Czy przetrenujesz bicka trenując go 3 razy w tygodniu to nie mogę powiedzieć na pewno,kwestia genetyki) trening ramion moze byc i moze go nie byc,czy ty zyjesz w swiecie [...]