19 czerwca TRENING I 4x15 stawanie nogą na krzesło(każda noga) 4x15 wspięcia łydek 2x30 spięcia brzucha 2x30 wznosy nóg(leżąc) TRENING II 8km (5:00/km) Rozgrzewka 8x100m rytm lekki Uwagi: tempo lekkie i w ten sposób mogę biegać. Zaczynam ostre przygotowania do następnego sezonu :D
20 czerwca wolne 21 czerwca wolne(bal zakonczeniowy ) 22 czerwca TRENING I 4x20 stawanie nogą na krzesło (obie nogi) 4x20 wspięcia łydek 3x30 spięcia brzucha 30 wznosów nóg (leżąc) TRENING II wolne (znowu brak czasu ;/)
23 czerwca TRENING I 8km rower potem w domu: 4x15 wstawanie na krzesło (obie nogi) 4x15 wspięcia łydek 2x30 spięcia brzucha 30 wznosów nóg (leżąc) TRENING II 8km (~32min) Rozgrzewka 6x100m mocno Uwagi: ale mnie niosło na tym biegu jeszcze nigdy tak świetnie nie było. Z początku wolno wolno i już po drugim kilometrze cały czas przyspieszałem. Nie [...]
[...] Dzisiaj standardowo jak to większość w poniedziałki robi, była klata i biceps... Nie było lekko dopchać się do sprzętu dlatego prawdopodobnie od przyszłego tygodnia zamienię treningi środowe z poniedziałkowymi by nie było problemu z zajętym sprzętem... Wyciskanie sztangą poszło lekko, na skośnej tylko przy ostatnim powtórzeniu ostatniej serii [...]
a propo push pulla takie cos by bylo dobre? Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej [...]
uginanie na maszynie lub martwy ciąg na prostych nogach angażują one mięśnie dwugłowy uda , półbłoniasty, półścięgnisty czyli główne tworzące tył uda Co do łydek wspięcia siedząc i stojąc dwa podstawowe Wykonuj cały trening nóg na jednym treningu czyli z barkami pozdro
Nie moge nic zmienić :-/ W poniedzialek mam w-f trening i SDIII. We wtorek 2 w-f i SDIII :P W środe trening(siatka) i SDIII :D czwartek SDIII i obecnie mecze w szkole (w noge) W piątek trening lub mecz w lidze i SDIII :D troszke napiety harmonogram :D a rzeczywiście czuje na treningach że mam zmęczone nóżki nie moge sie wysoko wybić :-/ a cały [...]
[...] 12x15/ 12x16/ 10x17 12x15/ 12x16/ 8x17 DNT 29.07 Wtorek: cardio na rowerze w terenie- około 45 minut- z czego ostatnie 5 minut jazda w ulewnym deszczu- ogólnie miałam pojeździć dłużej ale musiałam zawracać:-( Dziś będzie trening ale zamieszczę jak go wykonam. I dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3638ec3888e147448e5956bafb8d4eb3.png
[...] 8x17 +30 minut cardio na rowerku stacjonarnym DNT 19.08 Wtorek: Aero z samego rana- cichaczem się wymknęłam i pomknęłam na rowerek w teren- godzinka zleciała:-) Jutro trening pod znakiem zapytania, mam wyjazd, zależy jak rano się ogarnę szybko to może zrobię jeszcze przed wyjazdem. Miski trzymam, ale z braku czasu nie zapisuję. Jak się [...]
[...] inny dzień tygodnia, np. środę. Łydek jeżdżeniem na rowerku i grą w piłkę nie rozbuduje, ale zawsze można podrzeźbić Trening był bardzo wyczerpujący, ale bardzo udany. W treningu barków w ostatniej serii, ostatniego ćwiczenia nie zrobiłem pełnych 10 powtórzeń - stanąłem na 8 - bardzo czułem mięśnie - cieszy mnie to. Nóżki - elegancko, [...]
Czy taki FBW miałby w ogóle rację bytu? : trening A: przysiad (z podkładką pod pięty) 3 x 10 drążek szeroko nachwytem 3 x max WL 3 x 10 wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 drążek podchwytem wąsko 3 x max unoszenie kolan do tułowia 3 x 20 trening B: przysiad 3 x 10 przyciąganie drążka na dolnym wyciągu do brzucha 3 x 10 rozpiętki na skosie 3 x [...]
Ok, czas na: PODSUMOWANIE DNIA 11 Kolejny dzień nietreningowy. Nadal nęka mnie ból dwugłowych i łydek. Poza tym kiepsko się dziś czuję. Jestem klapnięta -> bez siły, bez energii i głodna przez cały dzień DIETA Mimo męczącego mnie wiecznego uczucia głodu, dieta trzymana Na śniadanie zjadłam omlet z płatków owsianych, jajek, pestek dynii, a do [...]
Łososia przeważnie (jeśli nie na surowo), wrzucam na teflon po prostu, czasem robię go na parze. Podczas obróbki nie przyprawiam niczym: lubię naturalny smak łososia. Dopiero podczas samego jedzenia maczam w dobrym sosie sojowym lub grzeszę odrobiną teriyaki (słodki sos, do zrobienia lub kupienia) Jeśli na surowo (sashimi), to prócz sosu sojowego [...]
[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]
Dziękuję, poczytam i dokonam zmian. I jeszcze trening. Trening znaleziony w internecie, zmodyfikowany pod swoje możliwości (4x w tyg, góra/dół): Góra A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 10) 2. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę (3x 12) 3. Podciąganie szerokim chwytem (3x 10) 4. Wyciskanie żołnierskie (3x 10) 5. Uginanie z hantlami (bez [...]
[...] oraz bioaktywnych peptydów wykazuje działanie immunostymulujące oraz wzmaga obronę antyutleniającą komórek co zapewnia organizmowi sportowca szybszą regenerację po treningową a tym samym możliwość trenowania na znacznie wyższym poziomie i przy większej częstotliwości. Dzięki zastosowaniu enzymu - laktazy Whey C-6 jest znacznie lepiej [...]