trening lydek

[...] poszło 1kg. Moja dieta http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_sprawdzenie_oblicze%C5%84__dieta_na_mas%C4%99.-t715101.html żadnych stresów które negatywnie mogły wpłynąć na trening nie doświadczyłem, sen około 8h. "nie rozumiem,w czym ma tu pomoc zastosowanie innego treningu? HST to FBW. albo masz wystarczajco duzo obciazenia,abys mogl sie [...]

Siema Trochę sobie pochorowałem na ciężką k***ę grypę i znowu wracam do treningów. Dziś z rana krótka rozgrzewka 8kg a potem drabinka czasowa 30, 60, 90 i 120 sek, tym razem już pojechałem powoli z tym długim cyklem i było lepiej, to znaczy spokojnie przez cały czas trwania ćwiczenia wyciskałem, kończąc lewą i prawą ręką 120sek wyciskając 16 [...]

[...] Poza tym dzisiaj nie zrobiłem łydek z tego powodu że nie było gdzie je zrobić. Nie ma po prostu nic na czym można by zrobić wspięcia, toteż postanowiłem że dorzucę jeden trening w tygodniu w domu gdzie będę robił łydki i jeszcze brzuch. Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 30kg/30kg/30kg/30kg 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p [...]

[...] 25 kg x12 | 30 kg x 10 | 30 kg x 10 - Dobrze przetrenowany tricek, jest progres jest git :D 3.Dipy w wersji na triceps 2s max 11 | 8 CARDIO : 20 min bieżnia hR:160-165 Tempo: 11 km/h Ogółem trening wyszedł na mega petardzie, cardio mnie zabiło :D Powoli zaczynam czuć do to znaczy konkretna redukcja, ale ja się dopiero rozkręcam ;) POZDRO !

Witam postanowiłem się, pochwalić swoimi wynikami po ponad miesiącu stosowania (diety ,spalacza (Venoma) ,treningu siłowego zaraz po tym trening aerobowy 4x w tyg ,w pozostałe 3 dni trening na worku ,od 20 dni trening tzw.(6 Waidera)codziennie )Lekko nie było ale co się nie robi żeby ulepszać swoją sylwetkę :)Więc tak w początkowej fazie ważyłem [...]

Mój trening : Trening: PN - PLECY+BICEPS+Brzuch Drązek szeroki uchwyt S:4 P: 12,10,8,6 Wiosłowanie : S:4 P: 12,10,8,6 Martwy ciąg : S:3 P: 12,10,8 Wyciskanie francuskie S:4 P:12,10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA S:4 P:12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM S:4 P:12,10,8,6 Brzuch - 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 cwiczenia po 3 [...]

[...] dodaje jeszcze wymiary bicepsa i przedramienia: Obwod bicepsa: 26 --> 26 Obwod przedramienia: 24,5 --> 24 Jesli chodzi o ilosci pompek jakie potrawie zrobic to chyba zasluga treningom z bodyrocktv - Zuzana pompuje tam ile sie da ;-] DZIEN BEZTRENINGU SILOWEGO - piatek * ZWOW II - cwiczenia z Zuzana Light 3 cwiczenia, max ilosc powtorzen w calego [...]

Ćwiczenia to: Rozgrzewka ta proponowana przed treningiem z piłką z hantelkami 0,8kg siłowy dla początkujących trening B 1) plank max czas 2 razy po 15 sekund:'-(, bardzo kiepsko 2) Martwy ciąg z hantlami 4kg 3) Wykroki z hantlami- kiepsko mi idą 0,8kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg 5) wyciskanie hantli leżąć na taboretach 4kg 1 obwód 15, 2 obwód 10 [...]

18 lipca TRENING I(biegowy) wolne TRENING II siłownia. Pełno ćwiczeń. Półtora godziny ostrej jazdy. TRENING III 4x15 stawanie na krzesło(każda noga) 4x15 wspięcia łydek(każda noga) 4x12 pompki na pięściach 2x30 spięcia brzucha(z skrętem) 2x25 wznosy nóg leżąc Uwagi:tak trenować chciałbym codziennie. Plus oczywiście jeszcze bieg ;)

[...] (to nie jest pocisk, tylko mam w zwyczaju komentować to, jak widzę, a nie bić każdemu brawo każdorazowo jak wrzuci zdjęcia, niezależnie od formy. Jest ok jeżeli chodzi o wygląd, ale uwierz mi, że jest na Tobie jeszcze sporo fatu jeżeli patrzymy pod kątem sportowym) Jak wygląda trening? Serie, powtórzenia, ciężary, technika- jak na spowiedzi.

[...] plus pieczywo wasa z dżemem wiśniowym 8.00 białko 30 gram plus gainer 15 gram 10.00 cycek z warzywami 13.00 serek wiejski , ogórek, pomidor 15.00 100 gram musli na mleku trening 16.30 po treningu gainer , bo nic przełknąć nie mogłem 17.00-18.30 basen na zakatowanie , wprawdzie może nie pływałem non stop tylko tyle ile mi nogi pozwalały [...]

Dwunasty trening FBW - 28 styczen - czwartek 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x47/10x52/8x57 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x52/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x50/10x55/8x60 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x27/8x30 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x30 6. Triceps: Wyciskanie [...]

Dzisiaj jestem już po treningu czworogłowych i łydek, wszystko jest nagrane i sami będziecie mogli zobaczyć co się działo :-) Moim gościem był Mateusz, który przyjechał prosto z Berlina na trening, wieczorem mamy jeszcze jeden trening a jutro rano trzeci :-) Na początku były wyprosty w różnych wariantach, następnie przysiady na wolnej sztandze i [...]

"Ostatnio robilem trening ACT. CHcialbym teraz zaczac HIT i mam pytanie. Czy moge uzywac rozkladu cw ACT w treningu HIT?" * w treningu hit staramy sie opierac na złożonych cwiczeniach wiec plan z act nie jest odpowiedni 1.Skłony w leżeniu (brzuszki), * ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), * ok, nie masz sprzetu [...]

Dzień #35, tydzień 5, 20.04.14 DNT -Dzień nietreningowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnezz Shot Olimp -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna, kawa + zielona Jutro w koncu trening8-) Domsy 4glowych i lydek mnie dopadły. Micha dzisiejsza Nieliczone : rukola,brokula [...]

[...] zareagować na zróżnicowanie ćwiczeń wykazując przyrost mięśni. Najpierw trenuj część ciała, która pozostaje w tyle za innymi. Innymi słowy, należy tak ustalić program treningowy, żeby po przerwie lub odpoczynku wykonać ćwiczenia na najsłabiej rozwiniętą grupę mięśniową. Mięśnie te powinny być jako pierwsze poddane treningowi danego dnia. [...]

Wczorajszy trening barki + nogi. OHP 45x3 40x5 40x5 40x5 40x4 Wznosy superseria - 7,5kg, 5kg, 0kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 Facepulls 36x15 32x15 27x15 Siady 75x5 75x5 75x5 75x5 75x5 Wznosy łydek na siedząco maszyna 55x15 55x15 55x15 Wykroki 25x16 25x16 Trening zajął 90 minut.

W środę miałem trening nóg przeniesiony z piątku (jestem zajęty niestety wyjątkowo). Siady 70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 Wykroki chodzone 20x16 20x16 20x16 Wspięcia łydek ze sztangą stojąc 70x15 65x15 60x15 Dwugłowe na maszynie 35x8 28x8 21x8 Bieżnia 5 min, 12km/h A dzisiaj odbył się trening barków standardowo OHP 30x8 30x8 30x8 Wyciskanie hantli z [...]

[...] ale życie toczy się dalej i nie ma co płakać, tylko trzeba się rozwijać tak, jak w tym sporcie. Właśnie - dość narzekania! To nie jest żadne tłumaczenie. Jedziemy dalej; na treningi powyższa sytuacja nie wpłynęła, a przynajmniej nie wpłynęła negatywnie. Pokusiłbym się nawet o stwierdzenie, że zadziałała mobilizująco. Ale o tym później. Najpierw [...]

Siemka! Dawno się nie wpisywałem, a trochę się zmieniło. Generalnie powoli zaczyna być widoczny brak prawilnej regeneracji, więc krótko mówiąc chodzę podmęczony. Ranny posiłek bez węgli wprawia mnie w totalne otępienie, więc kontakt ze mną przed południem nie należy do najlepszych Ważę 79kg. Jutro możliwe jakieś zmiany, bo będę się przygotowywał [...]