trening lydek

[...] Zuraw: 11,8,5 Wspiecia lydek obunoz na wzniesieniu: 30,25,21 Podciganie nachwytem szerokosc barkow: 6,4,3 Pompki szeroko: 33,22,13 Plank: 40sek, 30sek, 20sek Lacznie trening zajal ok 75-80 min. Pierwszy raz robilem przysiady z obciazeniem. Procz nog czulem prostowniki, to dobrze? Bardzo mnie to cwiczenie zmeczylo. Pogrywam sobie troche w [...]

[...] by mi się nabrać jakiejś siły i masy + kondycha, a myślę, że jakieś odżywki by się przydały. Poczytałem troszkę i wybrałem taki plan: Trening III (rozbudowana wersja treningu II) Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne meble Trudność treningu: Bardzo trudny -Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle [...]

Trening nr 4 dzis robilem zestaw dyskotekowy klata wyciskanie na plaskiej 12x72kg 10x82kg 10x82kg 8x92kg wyciskanie na skosie 10x52kg 8x62kg 6x72kg 8x62kg rozpietki na skosie 10x16kg 12x16kg 10x16kg biceps uginanie rak ze sztanga 8x32kg 8x37kg 8x42kg 8x37kg uginanie ramienia z hanteliem na modlitewniku 4x8x12kg "siódemki" 3serie [...]

byłam u Ciebie, no i w biuście masz duuużo więcej :) ten trening z linku jest równomierny na ciało, a czy mogę dodać coś dodatkowo na rozbudowanie pupy i wyszczuplenie łydek? Co będzie najlepsze? Oczywiście biorąc pod uwagę, że jestem zielona i niewyćwiczona :D Czy te maszyny, które wymieniłam (a raczej się starałam) coś działają na to? A może [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

http://www.vimeo.com/26802763 Jay Cutler, trening klatki i lydek, osiem i pol tygodnia przed Mr.O Potega!

ja zrobilem wczoraj nogi:) Rozgrzekwka i rozciaganie Przysiad pelny 6,4,3,2 Podskoki ze sztanga 70kg 3x10 Wstepowanie ze sztanga 70kg 3x10 Wznoszenie lydek 4xile sie da i znowu konkret rozciaganie:) dzisiaj rowniez odpoczynek a jutro trening w kosza;)

[...] też już od jakiegoś czasu i coś tam robiłem ale teraz chcę się zabrać za poprawę wyskoku. Plan mam taki że nogi będę robił 2x w tygodniu poniedziałek i piątek. Środa to trening z drużną. Wcześniej robiłem tylko przysiady ze sztangą, wznoszenie łydek i na maszynie na dwugłowe. Ale po lekturze tego tematu chyba będę musiał troszkę zmienić [...]

Siemanko, wczoraj nie było kiedy wrzucić wypiskę z treningu... Trening chyba udany, przysiady ze sztangą na plecach 60kgx10, 70x10, 80x9, 90x5, 100kgx2(ten drugi to już ledwo ledwo), wznosy łydek, ćwiczenie na piszczelowe, i na koniec wykroki ze sztangielkami (kozak ćwiczenie). klatka, wyciskanie leżąc 50kgx10, 55x6, 50x8, rozpiętki hantlami+ [...]

ja zalamany po dzisiaj;( sroda potowrny trening...wczoraj tez...dzisiaj rano obudzilem sie caly obolaly... ale do rzeczy... na turnieju bylo 36 druzyn!nie wiem co i jak ale gralismy 4mecz...w wygrane dwa przegrane....ale z grupy nie wyszlismy. w przerwach miedzy meczami co chwile ze tak powiem ,,szpanowalem''z glupty;/ wsady dwoma....wszyscy [...]

[...] skać i jeszcze raz skakać drop jump można ćwiczyć ale trzeba mieć baze siłową nawet sie nie bierzcie za polyoe jak nie macie bazy siłowej co za baran ćwiczy martwy ciąg na jumpa >? wytłumaczcie mi po jaką cholere jeszcze gorzej sie zmeczyć po treningu na nogi bym wał do***ał trening na siłce zobaczylibyście efekty ale bez siły sie g**** zrobi

dzisiejszy trening: przysiad 5 serii pow 10/10/8/6/5 mc 4 serie pow 10/8/6/6 wykroki ze sztangielkami 3 serie pow 10/8/8 wznosy łydek ze sztanga na barkach 5 serii pow 12/12/10/10/8

[...] hantlami Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wznoszenia Łydek ze sztangą II. Martwy Ciąg Wiosłowanie Podciąganie na drążku Uginanie ramion ze sztangą(triceps)/Wyciskanie francuskie hantlami Brzuszki/Unoszenie nóg w zwisie Jeszcze dodalbys gdzies Push press ale to sam zobaczysz ktory trening bedzie lzejszy i gdzie bedziesz mial wiecej sily.

[...] mnie nazwałeś leniem.. Wiesz, ile ja się głowiłem nad tym planem? xD Serio mówię. No ale teraz jak już wiem wszystko, mogę spokojnie zaczynać.;) Dzisiaj zrobiłem sobie lekki trening przygotowawczy.: rozciąganie brzuszki na skośnej 3x10 unoszenia nóg 3x10 przysiady bułgarskie wykroki ze sztangą 2x10 15 kg grzbiety (prostowanie z opadu) 10 Wzniosy [...]

Dzisiejszy trening taki wprowadzający jeszcze.. Pracuję nad techniką i liczbą powtórzeń. Na początku miałem dość intensywny WF. Teraz koszykówka więc dość dużo skakania. Potem siłka Rozciąganie Przysiady bułgarskie 10x każda noga 5 kg Wzniosy nóg w zwisie 2x15 Ciężki przysiad 10x 40 kg Wzniosy łydek 3x3 60 kg

[...] nogi, naskoku z kozłowaniem i wcale nie muszę trzymać mocno piły w ręku, a wystarczy (że tak to nazwę) "przyklejenie" piłki w trakcie ruchu w obręcz Na koszu 3.05 paczki też były, ale to jeszcze nie to Od poniedziałku tygodniowa regeneracja a potem trening zmodyfikowany by tazoo Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-10-29 06:23:31

Witaj !!! Trening spoko tylko czemu jak robisz nogi to po siadach robisz tylko suwnicą I i II , daj jakieś uginania i prostowania zamiast tej drugiej suwnicy. W treningu bicepsów masz prawie takie same ćwiczenia zmienia się tylko przedmiot który trzymasz w dłoniach .Daj dla odmiany uginanie młotkowe może modlitewnik . Wiem że zależy Ci na [...]

8 Dzień 03.09 DT Suple: Przed treningiem:Max Out+BCAA Na treningu:Compete+BCAA Po treningu:Peak Delicious Whey-czeko 30g (do lodów) Magnez,chrom,o3,cynk Trening-nogi: Przysiady 4x7-8 Spięcia łydek ze sztanga na barkach 4xdo oporu Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 Wykroki 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8(zawsze po tym cwiczeniu nie [...]

nie ma łydek, a taki trening na biceps mi odpowiada, czuje ze puchnie

mowie ze odpowiada mi trening taki ale jeszcze chodzi o rozstaw co z czym i w jakim dniu zeby nie bylo po sobie. btw po co mi ćwicze nie łydek ? od 15 lat wchodze po schodach na 4 piętro to łydki wystzarczająco sie wyrabiają