Prośba o ocenę "treningu"

mam problemy ze zdj coś :/

a co sie dzieje?

Byłam dzisiaj na siłowni pierwszy raz, ale nie ułożyli mi treningu :| skorzystam z tego linku wyżej :)

moze teraz sie dodadza zdjecia...

podobało się?
gdzie wypiska z treningu?

Wstaw zdjęcia całego ciała

no właśnie nie miałam gdzie ustawić aparatu, żeby samowyzwalacz ujął mnie jak trzeba :) Ale chyba co najważniejsze widać...
no w sumie nie było źle, tylko myślałam, że mi powiedzą co i jak, a tak to trochę nie wiedziałam co mam zrobić ze sobą...
mam zamiar korzystać z tego w takim razie (który mi przesłałaś zresztą) https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

tylko nie wiem nawet czy wszystko mam na tej swojej siłowni, dzisiaj generalnie ćwiczyłam nogi, bo nie wiedziałam jak się zabrać za ręce, więc robiłam odwodzenie i przywodzenie, odpychanie jednej nogi do tyłu stojąc, i podnoszenie zgiętych nóg na maszynie i "jechanie" z fotelikiem poprzez prostowanie nóg... Nawet nie wiem jak to się nazywa, w środę zamierzam tam wrócić i jutro będę się zaznajamiać z nazwami ćwiczeń i przyrządów via internet, bo porażka... Nawet podstaw mi brakuje...

Mamy bardzo podobne wymiary tylko w biodrach jesteś cieńsza o 9cm ahmm.. Będę śledzić. Powodzenia

byłam u Ciebie, no i w biuście masz duuużo więcej :)


ten trening z linku jest równomierny na ciało, a czy mogę dodać coś dodatkowo na rozbudowanie pupy i wyszczuplenie łydek? Co będzie najlepsze? Oczywiście biorąc pod uwagę, że jestem zielona i niewyćwiczona :D
Czy te maszyny, które wymieniłam (a raczej się starałam) coś działają na to? A może Tamilee Webb na pośladki? Chociaż pewnie nie jesteście zwolenniczkami tego typu ćwiczeń?
A na łydki może dodatkowo rowerek z najmniejszym obciążeniem?

w tym filmie mówią o mięśniu pośladkowym średnim i wielkim, ja bardziej potrzebuję pracy nad wielkim? Chociaż pewnie oba najlepiej?










Rozglądałam się dziś jeszcze za "innym" jedzeniem - czy warzywa na patelnię są ok? A paluszki rybne czy filety takie mrożone? Tu mam wątpliwości, bo są z panierką, a i na patelnię czyli olej... No i jeszcze makrela w puszce z sosem pomidorowym... :> No to na razie tyle z ryb, które mnie nie odrzucają wybitnie... Postanowiłam więcej jeść, bo nie zdawałam sobie sprawy jak mało kcal jem, ostatnie kilka dni podliczyłam i wyszło mi malutko, wczoraj ok.500... Wcześniej ok.800. Teraz boję się tylko, że mam zwolniony metabolizm i przytyję :/

Zmieniony przez - Sunny00 w dniu 2012-03-20 18:18:59

Mam trening z siłowni - mogę prosić o zerknięcie?
2xtyg + 3 dni aeroby. 2 serie po 15 powt. 4 tyg.
10 min orbitrek.
1.wznosy nóg 1 nogi leżąc tyłem
2. spięcia brzuchem leżąc tyłem z nogami na piłce
3. przyciąganie kolan do klatki rolując piłkę
4. przenoszenie nóg na boki
5. unoszenie bioder w górę w podporze o piłkę
6. wyprosty podudzi na maszynie
7. wykroki
8. wspięcia na palce
9. wyciskanie na maszynie (klatka)
10. rozpiętki
11. przyciąganie drążka do karku
12. ławka rzymska ustawienie 4
13. wyciskanie na maszynie barki
14. wznosy hantli bokiem

30-40 min aerobem.

No i się zważyłam, jednak 56 to stara waga. W stroju sportowym i adidasach ważę 58,8 kg :(

Bardzo bym chciała być szczupła i smukła, jedynie z ładną pupą, pełną, wypukłą, podniesioną od dołu, ale i wystająca i okrągłą od góry od strony pleców. Czy da się to u każdego zrobić? Oglądałam zdjęcia fitnessek i niektóre mają męskie zadki mimo że umięśnione i jeszcze większe uda, boję się, że mam skłonności do tego. Bo już teraz mam większe nogi niż pupę. Wiem, że pisałam kilka razy o tym, ale czy są realne szanse na to u mnie? Będę ćwiczyć, tylko potrzebuję efektów do motywacji...

Zmieniony przez - Sunny00 w dniu 2012-03-21 23:29:08