Lydki najbardziej poprawilem z wszystkich miesni w tym roku ja tu nie widzę łydek trening fejk no i jak bodek powiedział lipa w ch.u.j ! a na serio to miazga i już zaczyna to świetnie wyglądać plecy pogrom <zazdrości>
[...] powtorzenem powinnac nie moc wykonac juz ruchu. Przerwa miedzy seriami 30sek. Potraktuj jak rozruch i dostosowanie do cwiczen z obciazeniem. Rob oba trenigi na zmiane. Po treningu 20-30min aerobow. Popros instruktora o pokazanie techniki Trening A 1. przysiad klasyczny do poziomu 2. prostowanie nog na maszynie 3. Martwy ciag na prostych nogach [...]
Po dniu przerwy dziś czas na trening pleców i łydek.. Plecy: 1.martwy ciąg 4x 12-10-8-6 2.przyciąganie drążka wyciągu za karku 4x 8-10 3.wioslowanie wąsko 4x 8-10 4.wyprosty tułowia Łydki: 1.wspiecia na palcach stając 3x 20 2. Wspiecia na palcach na siedząco 3x 20
Koniec urlopu ..Koniec op*****lania się... Powrót do diety i treningów..brakowalo mi tego nawet.. Dziś za mną trening pleców i lydek.. awczoraj byly nogi i lydki. Dzisiejsza dieta: 1. Płatki owsiane + jabłko+ 6 jaj w tym 2 cale 2. Przed treningiem kreatywną + bcaa+glutamina Po treningu tak samo plus wit. C Ziemniaki+ brokul+ kurczak 3. Ryż+ [...]
Wczoraj robilam trening nóg i lydek z moja siorką Nogi: 1.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 12-10-8-6-6 2.suwnica 4 x15-12 3.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5x12-15 4. Uginanie podudzi leżąc 4 x12 5.martwy ciag proste nogi 4x 8-12 6.wykroki 2x20 z obciążeniem Lydki: 1.wspiecia na palcach na stojąco i siedząco 4x15
Dziś zrobilam trening pleców i lydek Plecy: 1.przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x 8-10 2.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3x 8-10 3.wioslowanie wąsko 4 x 8-10 4.wyprosty tulowia 3x 15 Lydki: 1.wspiecia siedząc i na stojąco 3x 20
Dziś robilam trening nóg i lydek tak jak zawsze bez żadnych modyfikacji ... Dieta tez standardowa... A jutro ocena postępów... Zobaczymy Sylwia chyba tragedii nie ma ;)
Dziś za mną trening nóg i lydek 1.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 8-10 2.suwnica 4 x 8-10 3.wyprosty podudzi siedząc na maszynie 4 x 12-15 4.uginanie podudzi siedząc 4 x 12 5. Martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10 6. Wykroki z hantlami 2 x 24 7. Wspiecia na palcach stojąc i siedząc 4 x 20
Dziś za mną konsultacje i trening pleców i łydek.. 1.wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 8-1 2.wioslowanie polsztanga 4 x 8-10 3. przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x 8-10 4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 8-10 5.wioslowanie wasko siedzac 4 x 8-10 6.wyprosty tulowia 3 x 15 Lydki: 1.wspiecia na stojąco i na siedząco 4 x 15-20 .
Dziś mialam trening nóg i lydek + pozowanie. 1.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12-15 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 8-10 3.suwnica 4x 8-10 4.uginanie podudzi na maszynie siedząc 4 x 10-12 5.martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 6.wykroki z hantlami 2x 24 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20.
Dziś za mną trening pkecow i łydek. Ciężko bylo się zebrać bo bylam jakąś senna i zmęczona...ale jak juz się wzielam w garść to bylo ok;) Staralam się dowalic ciężaru żeby "odrobić" straty w czasie... Weekend znowu do tylu przez ta nieszczesna prace..;/ ale później juz będzie trochę lepiej...
Dziś jestem po treningu nog i lydek.. 1.wykroki z obciążeniem 4 x 20 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 8-10 3.wyprosty podudzi na maszynie 4 x12-15 4.uginanie podudzi siedząc 4 x 10-12 5.suwnica 4 x 8-10 6.martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10 7.wspiecie na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20 Przed treningiem pocwiczylam trochę pozowanie... [...]
Dziś za mną trening pleców i lydek + 25 min cardio 1.podciąganie na drążku 4 x12-15 rozgrzewa 2.wioslowanie sztanga w opadzie maszyna Smitha 4 x 10-12 3.wioslowanie jednorącz na maszynie 4 x10-12 4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 12-15 5.wioslowanie wąsko siedząc do klatki 4 x8-10 6.wioslowanie hantlami w opadzie 4 x 8 7.wspiecia na [...]
Jestem juz po treningu nog i łydek i po pozowaniu.. Trening dobry chociaż zauwazylam ze wraz ze spadkiem masy siła tez zleciała...ale i tak starałam się dac z siebie wszystko... Nogi: 1.wykroki z obciążeniem 4 x20 2.przysiady ze sztanga z tyłu 4 x10 3.wyprosty podudzi siedząc na maszynie 4x 12-15 4.suwnica 4 x 10-12 5.uginanie podudzi na maszynie [...]
To rowerem juz przywieziony i skręcony...czeka na użycie.. Dziś robilam trening nóg i łydek... Dieta i suple wg wszelkich przykazań i bez odstępstw;) Nogi: 1.rozgrzewka unoszenie nogi do tylu na maszynie na pośladki 4 x15 2. przysiady ze sztanga z tylu 4 x10 3.suwnica 4 x10 4.wypychanie ciężaru noga na suwnicy 4 x15 5.wyprosty podudzi na maszynie [...]