MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

..




Zmieniony przez - atram w dniu 2014-12-07 22:24:01

..




Zmieniony przez - atram w dniu 2014-12-07 22:24:26

Martuś po wyrazie twarzy widzę że na treningach nie ma lipy Dawaj ,dawaj - musisz być najlepsza
Fajnie że wrzucasz fotki bo dziennik stał się ciekawszy

No to pozowanie na dziś z głowy;)
i przy okazji trening..dziś robilam barki+brzuch.....wszystko udalo się ładnie zagrać w czasie i zrobic porzadnie wiec jestem zadowolona..
Niestety czekają mnie 2 dni pracy po 12 h ;/ wiec next trening dopiero w piątek...a potem znowu maraton w pracy w weekend..na sama mysl mam torsje...na domiar zlego nikt nie chce się zamienić;/ a w sobotę mialy być konsultacje u Radka z Arturem i Sylwią ...ale lipa...


Zmieniony przez - atram w dniu 2014-12-09 18:35:52

Nie ma się co stresować ,nie masz daleko więc możesz podjechać w terminie dogodniejszym dla Ciebie. Jakoś się dopasujemy

Dziś za mną trening pkecow i łydek.
Ciężko bylo się zebrać bo bylam jakąś senna i zmęczona...ale jak juz się wzielam w garść to bylo ok;)
Staralam się dowalic ciężaru żeby "odrobić" straty w czasie...
Weekend znowu do tylu przez ta nieszczesna prace..;/ ale później juz będzie trochę lepiej...

Plecy:
1.podciąganie na drążku 4 x12
2.wioslowanie hantla w opadzie 4 x 8-10
3.przyciaganie drążka wyciagu przed i za sobą 4 x 8-10
4.wioslowanie wąsko uchwyt do klatki siedząc 4 x 8-10
5.wioslowanie jednorącz na maszynie 4 x 8-10
6.wyprosty tulowia 3x15

Lydki:
1.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4x 15-20


Zmieniony przez - atram w dniu 2014-12-12 23:19:33

Dziś jestem po treningu nog i lydek..

1.wykroki z obciążeniem 4 x 20
2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 8-10
3.wyprosty podudzi na maszynie 4 x12-15
4.uginanie podudzi siedząc 4 x 10-12
5.suwnica 4 x 8-10
6.martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10
7.wspiecie na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20
Przed treningiem pocwiczylam trochę pozowanie...
Ogólnie trening byl dosyć ciężki po 2 dniach pracy bylam wybita z rytmu treningowego i czulam spadek mocy do tego na silce byli gorąco jak nigdy dotąd...ale mimo wszystko caly plan treningowy zostal zrealizowany..

Zmiany dietetyczno- treningowe poszły. W razie pytań pisać, dzwonić

Jest wyznaczona jakaś data startu?