trening lydek

Moje przemyślenia na temat treningu i krótka historia : Witajcie Krótka historia Mam 21 lat prawie, od kiedy pamiętam byłem zawsze aktywny fizyczny, tylko strasznie szczupły. Od października 2009 udałem się na siłownię przez te kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem [...]

No dzieki dzieki... Tylko czy ten trening w linku od ghosta9 nie bedzie kolidowal z budowaniem masy? Mam słabo rozwiniete miesnie łydek i tak mysle ze to jest główną przyczyną mojego słabego wyskoku...chociaz po tych kilku miesiacach na siłce widze ze wyskok mi sie o kilka cm poprawil... Tak mysle ze moze zrezygnowalbym z cwiczenia nóg na masę, [...]

[...] bo wczesniej olewalem caly czas a chce znow moc robić flage :D, trenowalem w liceum kalistenike a potem sie zapaslem. Obecnie jakies 20% bf W ankiecie napisałem ze wczesniej bylo brak treningu wedlug planu tylko staralem się przetrenować wszystkie partie ale chce teraz podejsc z glowa. Czyli ograniczyc do jednego cwiczenia na partie dziennie?

[...] zeby miec motywacje wieksza do cwiczen, ale wszystko musze poukladac zanim go zaloze. wiec moj cel to lekka redukcja, ww obcinam stopniowo juz teraz. do wyzej wymienionego treningu nog zapomnialem dodac lydek to tak w roli scislosci i jeszcze wywalilbym z tego planu 3 serie skosu w gore na poczatku, poniewaz dzis robilem ten trening na probe, [...]

klata+triceps Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy [...]

Skoro się uparłeś,choć moim skromnym zdaniem sporo niepotrzebnych (przy tym stażu) ćwiczeń się znajduje w ww. planie. klata+triceps Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen [...]

klata+triceps Poniedziałek wyciskanie sztangi:12,10,8,8, wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,8,6 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie [...]

duza ilosc bialka moze zwiekszyc przemiane materii dlatego min. nie mozna przesadzac z nim ja jestem ektomorf i robie trening teraz wlasnie cale cialo 3X w tyg same zlozone cwiczenia najwazniejsze... lukas222 troche przesadzasz, choc masz troche racji w tym, przy budowaniu masy skupiamy sie na najbardziej zlozonych ruchach ale bez pomijania [...]

[...] nawet treści ,a odpisujesz Tak ja ćwiczyłem i miałem, ale to tylko pare razy jak nie ćwiczyłem łydek baardzo długi okres ,a potem sobie przydupiłem maxymalnie dopalający trening na łydki. Jeśli robię je w miare regularnie to nie mam na nich zakwasów. Może spowodowane jest to tym ,że przecież pracują przez cały dzień jak chodzisz ,więc [...]

Jeśli chodzi o siłe to chodzi mi o zrobienie wiekszej liczy powtorzen wiekszym ciezarem w stosunku do wczesniejszych wynikow. Moj trening: 15 minut rozgrzewka,pozniej siadam na maszyne i robie 10 serii unoszenia nog (2x12 i potem zwiekszam ciezar i robie 8x8) nastepnie robie to samo ale tyl ud i przechodze do cwiczenia lydek 6 serii po 25 [...]

Utwardzanie ciała: - trening z ciężkim workiem rozwija pewną odporność na ból - do utwardzania ciała a w szczególności mięśni brzucha bardzo pomocna jest piłka lekarska ( uderzanie nią w brzuch i klatkę piersiową stopniowo zwiększając częstość uderzeń i ich siłę) - można do tego wykorzystać rękawice bokserskie (partner uderza nas ze zmieniająca [...]

Nie ma na to złotego środka.U każdego może być to inny bodziec.Niektórzy nigdy nie dorobią się potężnych łydek przez słabą genetykę,ale wszystko jest do poprawienia.Napisz jak Twój trening wyglądał do tej pory.

zmierzyłem sowje maksy do hst i mam prosbe czy mógłby mi ktos poprawic jakby co trening a dwa rozpisac jak powinienem jesc odzywki....sogi sie posypią =) no to tak : *KLATKA skosna ławka- 2*15 hantle na skosnej - 1*15 waska na skosnej 2*-15 (ta skosna dlatego ze mam problemy z górnymi aktonami klatki) PLECY hantle bokiem 2*15 [...]

[...] i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i ud --Ale czemu nie,można łączyć różnymi sposobami ważne by wybrane grupy mieśniowe miałby czas odpocząć na następny trening.

[...] bez wysilku duzych lydek to na sile ich zmiejszanie to jakby sobie palec obciac bo po ci az 5? skoro sam zauwazyles ze uda sa bardzo chude to je zacznij rozwijac a niedopasowywac do swoich niedorozwinietych ud reszte ciala, bezsens zreszta jak masz takie predyspozycje do ud to kazdy ich trening bedzie je tylko pobudzal do wzrostu i tyle

Na czuja. Jak boli gdy robie jakies cwiczenie to poprotu juz wiecej go nie wykonuje. Myslałam o takim treningu na poczatek : 1.wspięcia na palce stojąc-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe 5.przywodzenie nóg na maszynie [...]

trening ramion, ciężkie lifty, to wszystko angażuje przedramiona w dość wysokim stopniu. dla części osób w wystarczającym. tak samo niektórzy nie trenują łydek, po prostu mają je duże.

no czyli wystarczy jeden trening na tydzien przedramion i lydek... ?? bo czytalem ze to za malo... wiec jak?

[...] nadgarstka 11 Wspięcia na palce w staniu - brzuchate łydek 12 Odwrotne wspięcia w staniu - piszczelowe W ćwiczeniach: 2 i 10 robie jednego dnia jedną wersie drugiego dnia druga wersje. Zastanawiam sie czy jest sens robić ćw. 7 gdyz mam do dyspozycji tylko sztangielki ktore ważą niecale 2 kg i jeszcze drążek. To jak może być taki trening??

a tak przy okazji jaki byscie polecili trening na wyrzezbienie lydek???