[...] Oczywiście będę dziś próbowała wyciskania, przysiadów, wznosów łydek z większym obciążeniem niż do tej pory. Czy macie jakieś pomysły jak włączyć tego typu ciężar do mojego treningu? A może jak ojciec złoży ławeczkę to warto zmienić trening? Tylko na jaki? :-D dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe0c5424142346449512ecc6711fef93.png [...]
[...] miesni ud) u mnie niestety nie wykonam dwoch ostatnich cwiczen(bo lawka jest z supermarketu),wiec ostatnio cwiczac w domu zrobilem 6 serii przysiadow. I o ile po piwnicznym treningu nie mialem zakwasow,to po ostatnim ,robionym u mnie mam megazakwasy calych ud+na dupie wszystkie miesnie czuje. Dodam,ze po moich domowych treningach zawsze mialem [...]
[...] 50/60/70/70 Wspięcia na palce stojąc 5x12 100/110/120/130/140 Wspięcia na palce siedząc 4x max CC + 35kg x MAX - 4 serie aero 20min tetno 130-140 Dziś bardzo dobry trening , pompa nadal trzyma na nogach jutro i pojutrze pewnie nie bede chodzil %-) mimo ze trening na niezbyt duzych ciezarach.Do rzeczy, przysiad i sownica swietnie weszły [...]
[...] wkradł sie mału cheatmeal kluski parowe sztuk 3 :/ ale zjadłem to po aerobach wiec wielkiego halo nie ma. z racji tego ze mialem w czwartek wiecej zajec przesunęly mi sie treningi i dzis wypadł trening 5-tek. Trening bardzo udany, byłem mile zaskoczony patrzac na wczesniejszy trening 10-tek. w klatce czułem przyrost siły a w młotkach zamiast 5 [...]
[...] Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-13 23:28:32 Wczoraj 3x15 przysiadów przy ścianie, 3x15 nożyce, joga z youtube 30min, ćw rozciągające 25min. Dzisiejszy trening DATA 14.05/ 12.05/09.05/ 07.05/05.05 u góry dzisiejsze TYDZIEŃ 4 –3serie x12 i w ramach progresu więcej powt. 1.Wyciskanie sztangielek płasko [...]
[...] Suple: mg, skrzyp Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac2be323192f46b58655d0ffd82455e1.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-21 16:22:12 Dzisiejszy trening DATA 21.05/19.05/ 17.05/14.05/ 12.05/09.05/... u góry dzisiejsze. Między seriami: 3x1min. skakanki TYDZIEŃ 5 –3serie x12 i w ramach progresu więcej powt. [...]
[...] w tym 10 z pogłebianiem 3x30- 10 z pogłębianiem 3x30-10ost z pogłębianiem Jak zwykle 3 koszmarnie ciężko zrobiłam nakazaną ilość powtórzeń, ale przed ćw musiałam ok pół min przerwy i 3 seria na 2 razy tzn 6 razy kilka sekund przerwy i znowu 6. Rozgrzewka + dodatkowa seria 2kg hantelkami. Po treningu 20min aerobów w domu i rozciąganie ok 15min
Dzisiejszy trening zrobiony wcześniej niż planowałam tak więc posiłek 2 i 3 są zamienione miejscami. Doszło mi jeszcze kilka truskawek które podjadłam między posiłkami. Dzień drugi Tydzień1/trening1 3 serie x12 ciężar na 1 rękę 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8,5kgx3 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 5/5/10x8,5kg [...]
Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75bed4ceb3a144fb8adcd5d90d96bba7.png Trening Dzień drugi 23.06/17.06 3 serie x 12 ciężar na jedną rękę 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10,5/11,5/11,5 8,5/10,5/10x10,5 8,5x3 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)5,5/6,5/6,5 5/5/10x8,5 5/5/10x8,5 2a. wznosy bioder z nogami na piłce [...]
[...] kawałek mięsa wołowego z zupy, wątróbka kurza z zupy 2 kawałki Deser : tiramisu :( bomba kaloryczna, ale pojechałam, sama sobie się dziwię czemu tak się dałam namówić Po treningu: nektarynka, 30 gram białka sfd orzechowy + ok 50 gr mleka do smaku bo na samej wodzie jest takie sobie Kolacja: twaróg 100gr Warzywa: ogórek, kalafior Suple [...]
Dzień 3 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-04 AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h -> trening 1. przysiad 3x 8-10 30/35/40 kg x 10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 15kg/20 kg x 12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 10 kg x 12 / 13 kg x 10 3.MC 3x 8-10 30kg/35kg/40 kg x 10 4a.uginanie [...]
[...] i trochę się zluzuje. Między dniem 24 a 29 nie próżnowałam, jadłam, nie zawsze liczyłam, myślę, że byłam blisko zalecanego rozkładu . Dzień 30 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-02 AKTYWNOŚĆ -> trening 1. przysiad 3x 8-10 dziś fronty 25kg x 3 x 15 35kg/40kg/45kg x 10 [...]
Dzień 36 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-08 AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h -> trening 1. przysiad 3x 8-10 30/35kg/35 kg x 15 dziś fronty 25kg x 3 x 15 35kg/40kg/45kg x 10 35kg/40kg/45kg x 10 30/35/40 kg x 10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 20kg/20kg x 12 20kg/20kg x 11 [...]
Dzień 44 MISKA, 150/50/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-16 AKTYWNOŚĆ -> trening Kombinowany, spore braki w sprzęcie/obciążeniu, z wypadniętym biodrem. 1. przysiad 3x 8-10 30kg/35kg/35 kg x 15 30/35kg/35 kg x 15 dziś fronty 25kg x 3 x 15 35kg/40kg/45kg x 10 35kg/40kg/45kg x 10 30/35/40 [...]
Nie znam nazw, więc musiałem sprawdzić, co to znaczy. Split squat i zakroki wyglądają bardzo podobnie. Czy mam to wpleść w ten trening nóg, który mam? Czy taki trening będzie bardziej efektywny? 1. Przysiad (+50kg) (20kg w plecaku, 30kg na hantlach) - 4 serie 4x10 powtórzeń. Niedługo dokupię talerze, więc będzie 60kg (20kg plecak, 40kg hantle). [...]
[...] że w nogach widzę tylko łydki. Jeśli chodzi o brzuch chciałem spalić trochę tłuszczu bo mi się tam odłożył po zimie, ale może masz rację i będę robił jedno ćwiczenie na trening. Łatwiej napisać "byki" niż pompki na poręczach z większym zaangażowaniem tricepsa. Ale skoro prosisz postaram się pisać fachowo. Drelka no cóż już dawno [...]
[...] nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 3 s.- 15 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 3 s.- 30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 3 s.- 20 Uważam, że te zmiany troche porawiłyby twój trening, który jest według mnie itak dobry. Napisz co sądzisz o zmianach. POZDRO