TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49

Zastanawiam się...
W KiF-ie czytałam ostatnio, że w sumie lepiej się spala tłuszcz i na redukcję skuteczniejsza jest jednak mała ilość powtórzeń w seriach, bo większy ciężar angażuje większą ilość włókien mięśniowych...

Będę teraz układać sobie splita... bo w końcu mam dostęp do siłki

Obli, doradź mi (albo ktokolwiek inny ), robić nadal te 15-20powt, czy zejść niżej?

Tu nie chodzi o udowadnianie siły... Po prostu masz "przy okazji" ćwiczenie przedramion. A, przynajmniej u mnie, jest tak, że mięśnie zaczynają "puszczać" w okolicach 8 powtórzenia, więc zmniejszenie ilości powt. pozwala mi na dźwiganie większych ciężarów... Szkoda by mi było czasu na to, żeby machać MC z paskami, a osobno przedramiona (pewnie i tak bym nie robił .

Pisząc "suwnica" masz na myśli maszynę Smitha? Jak tego dokonałaś?
Mi nie musisz nic udowadniać, wiesz dobrze .

Mi tam zawsze sie wydało, że aby spalic jak najweicej to trzeba robic trening typowo rzezbowy mały ciezar dużo powtóżeń łaczone serie super serie pogresje...ale nie z takimi ciężarami Ja teraz robie 4x4 130kg na martwy i zapewniam to neijest dobre aby schudnąć predzej aby nabawic sie rozstępów Raz jak robiłem trenig rzeźba to zrobiłem 6 cwiczen pod rzad bez przerwy... 5 razy niemacie...(zmodifikowałem trening 300 i wyszło)

ps logicznie zecz biorac mozesz miec racje bo angazujac wiekszą ilość włókien niszczysz wiekszą ich ilość więc wraz z odnawiaaniem sie mięsnia organizm spala wiecej carbo i białka i tłuszczu co sprawia ze chudnie sie po siłowni równiez... a to co napuisałem up to raczej na teraz a gdyby tak połaczyc to i to?? np 2 serie wiekszym ciezarem a potem progresywnie do mniejszego z wieksza iloscia powtóżen?(zawsze łamałem zasady:P)

Zmieniony przez - Deror w dniu 2008-05-16 19:56:59

Kaniola schodzisz na zakres 8-15max (odpoczynek max 90sek) te 15 w cwiczeniach w ktorych rzeczywiscie nie zalezy ci na miesniach, choc przy odchudzaniu o budowniu miesna nie ma co specjalnie mowic . Ten zakres jest nie tylko optymalny do cwiczen na mase, ale rowniez przy spalaniu tkanki tluszczowej. Ten sam hormon wzrostu odpowiada za to i to

Radziu to byla hack - maszyna (z takimi lapkami na ramionach) i nie wiem jak to sie stalo, ot w pewnym momencie stwierdzilam, ze mi kosc obojczyka wychodzi mi przez bark

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-16 20:37:11

meraviglia - większy ciężar, większe pobudzenie, większy wysiłek, większe spalanie tłuszczu, tutaj to chyba nawet obliques się ze mną zgodzi , bez progresji nie ma wyniku, dokładaj ciężar dopóki nie padniesz, robisz soft deload i jedziesz dalej


Masz rację, zgadzam się z tym.
Pisząc, że nie zależy mi na ciężarze miałam na myślę to, że jakaś tam ilość kg nie jest uniwersalnym wyznacznikiem pracy wykonanej przez mięśnie danego osobnika.
Kurcze, ciężko mi to wytłumaczyć...
Chodzi o to, że moim celem nie jest progresja sama w sobie, i ciężar, który dla mnie jest duży, dla innej kobiety (bo z mężczyznami nie porównuję się z wiadomych powodów ) może być niczym.
Ja sukcesywnie staram się zwiększać ciężary, tak, aby zawsze było wszystko na maksa, ale są takie przypadki, w których póki co nie jestem w stanie. Ostatnio w ogóle mam wrażenie, że mi siła spada.
Może to efekt diety redukcyjnej...

Tak czy owak, z martwym ciągiem będę kombinować

Meratak, to efekt diety redukcyjnej... mam to samo i czasem jak czytam o progresji ciężaru u innych "reduktantów" to mi żal, ze ja przaktycznie całe 6 tygodni jadę z tym samym obciążeniem.... No ale coś za coś niestety

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-16 21:28:47

Ok, czas na:

PODSUMOWANIE DNIA 11

Kolejny dzień nietreningowy.
Nadal nęka mnie ból dwugłowych i łydek.
Poza tym kiepsko się dziś czuję. Jestem klapnięta -> bez siły, bez energii i głodna przez cały dzień

DIETA

Mimo męczącego mnie wiecznego uczucia głodu, dieta trzymana

Na śniadanie zjadłam omlet z płatków owsianych, jajek, pestek dynii, a do tego warzywka:




Reszta tradycyjnie -> kuraki, warzywa, zdrowy tłuszcz
Oto jeden z takich posiłków przygotowany do zabrania na uczelnię:




Poza tym kupiłam dziś sobie olej lniany na próbę:



Do tej pory używałam oliwę z oliwek extra vergine.
Bardzo pasuje mi ona pod względem smaku i nadal zamierzam ją spożywać, ale zamiennie z olejem lnianym
W lnianym spodobał mi się intensywny kolor, ale brak zapachu i jakiegoś charakterystycznego smaku już mniej

W sklepie ze zdrową żywnością kusiło mnie masło orzechowe, ale nie zdecydowałam się na jego zakup. Bardzo je bowiem lubię i bałabym się, że mogłabym zjeść za dużo

SUPLEMENTY -> spalacz Easy Body Burner 2 kap. rano, 2 w ciągu dnia


Jutro ciężki dzień przede mną.
Będę uczestniczyć w rodzinnej imprezie w okazji moich urodzin (trochę po terminie, ale jakoś tak wyszło).
Z powodu braku czasu przełożę trening siłowy na niedzielę, a jutro z rana zrobię cardio.
Podczas imprezy postanowiłam być dzielna i zjeść tylko część obiadu (pieczeń + warzywa).
Trzymajcie kciuki, ponieważ muszę być obojętna wobec przegryzek, przystawek, tortu...

Pozdrawiam serdecznie!!!

Meratrzymam kciuki, nie daj się i bądź dzielna!
Co do masła orzechowego ja też na razie sobie daruję, z wiadomych powodów

ja nie wiedzilalem ze Magda tutaj uczestniczy w konfrontacji wiec 3mam za Ciebie kciuki kobietko i mam nadzieje ze wygrasz
p.s. obiecuje ze bede sledzil tescik na bierzaco w koncu nie daleko jest od activlabu :D
kaniola tobie rowniez powodzonka!!

Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-05-17 11:59:16

Mera, jezeli brak zapachu i smaku to znaczy ze masz kiepski olej lniany , bo powinien miec delikatny orzechowy smak, mi zdecydowanie bardziej smakuje niz z oliwek.
A jesli meczy Cie glod to pij wiecej wody: 5 l. i wiecej, dodaj otrebow, oszukaj troche organizm