trening barki na masy

Witam... W ostatnim czasie redukowalem glownie brzuch i teraz pomyslalem, ze chcialbym pojsc w strone masy miesniowej i znalazlem plan treningowy ktory mi sie spodobal, ale mam pare pytan. Po pierwsze tutaj rozklada sie na 3 dni : -plecy + biceps -klata + triceps -nogi + barki I narazie nie chce zmieniac nic w budownie nog, biegalem troche, [...]

[...] Building DROGĄ DO WYMARZONEJ MASY Witam, jako iż chodziłem na siłkę w kratkę a staż nie był długi choć technikę już opanowałem to postanowiłem zacząć od zera. Polecano mi trening Full Body Workout (najczęście polecany). Ja oczywiście nie widziałem w niej prostoty której lubię dlatego postanowiłem przeszukać kompa i znalazłem owy poradnik. [...]

Witam oto mój trening Push&Pull: WTOREK I PIĄTEK(klatka, barki, triceps) Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie hantli na skosie 3x - pompki na poręczach 2x - wyciskanie hantli 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max ŚRODA I SOBOTA(nogi, plecy, biceps Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - wykroki ze sztangielkami 2x - [...]

Cześć. Potrzebuje waszej pomocy, proszę o poprawę i rady co do mojego treningu i diety... Chciałbym jeszcze zapytać które partie ciała ze sobą w dany dzień ćwiczyć bo każdy mówi inaczej i sam już nie wiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, ale mam możliwość ćwiczenia codziennie, gdyż siłownie mam praktycznie w domu. Prosiłbym [...]

[...] styknie Suplementacja; -XPAND po cyklu zeby spowolnic efekt spadkówjavascript: test(''); -Mutant Mass 6,8kg[/b-jako uzupełnienie diety dawki benda chyba 100g rano i 100g po treningu oczywiscie witaminy i minerały Dane waga-80kg wzrost-182cm obwody ramion-37cm wycisaknie na maxa- 100kg oczywiscie pełnoletni jestem juz Dieta Dieta wysokobialkowa: [...]

Siema, ćwiczę trochę w domu, bo na siłownię czasu nie ma, chciałbym prosić Was o pomoc w uzupełnieniu mojego treningu. To tak, może na początek mała ankieta: Wiek: 18 Cel: masa Waga: 83 Wzrost: 182 Staż treningowy na siłowni: to skomplikowane ( ćwiczyłem trochę od 14 lat, przestałem, a teraz od 3 mies znowu ćwiczę) Dostęp do sprzętu: sztanga [...]

[...] ze sztangielką w podporze o kolano 3x8 Nogi: Przysiady ze sztangą: 4x15 Wznosy na palcach 4x16 Tu coś by się przydało jeszcze dodać. + 3 razy w tygodniu: brzuch. Jest to trening w celu zwiększenia masy. Mam 18 lat, jestem ektomorfikiem. Mam za sobą 11 miesięcy stażu. Dietę posiadam. Polecane jest wykonanie tego planu metodą treningu [...]

[...] dieta pozwoli na ich brak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html Tutaj wstawiam plan treningowy z piorytetem na klate: Poniedziałek - A/B Wtorek - Wolne Środa - A/B Czwartek - Wolne Piątek - A/B Sobota - Podciąganie SOLO Niedziela - Wolne Piorytet Klata Plan [...]

Witam mam problem,dotyczący siłowni ćwiczę już ponad 1,5 miesiąca.Problem dotyczy mojego brzucha jak i masy ciała chciałbym trochę mniej ważyć jak i lepiej wyglądać. Waga 76kg Wzrost 172 Wiek 15 Zdjęcie http://img217.imageshack.us/img217/1221/1dzie15listopadpon.jpg Trening Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam serdecznie . Jestem tutaj nowy i prosze o wyrozumialosc. A wiec ocencie moj plan treningu i dajcie propozycje jakich dodatkowych cwiczen na tricpes i barki, gdyz tych mam trosze molo. Oto moj plan, jest on na przybranie masy, ale dam Wam jeszcze do oceny plan na sile, jak go skoncze: Trening na masę Poniedziałek - Klata 1. Wyciskanie [...]

[...] ćwiczenia po 3 serie) Piątek: Barki (3 ćwiczenia po 4 serie) i Nogi (3 ćwiczenia po 3 serie) Teraz mam zamiar ćwiczyć jeszcze w soboty - brzuch i przedramiona ;) Na początku trening zajmował mi ponad 1,5h z czasem przychodziła sprawność itd. i tak np. ostatnio trening zaliczyłem w 55 minut. Wydaje mi się że to jednak troche za mało... Na FBW/MASS [...]

[...] o rady i wprowadzenie ew. zmian. Chciałbym skupić sie glownie na rekach i klatce, poniewaz widze ze one odstaja od moich najmocniejszych stron (plecy i nogi). Wrzuce teraz trening: A Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangi z przed i zza glowy 3s [...]

[...] dopiero zaczynam). W razie czego mogę rozpisać te ćwiczenia. No dobra, czas na pytanie. Tak jak pokazałem wyżej, powinienem nieco "odchudzić" nogi. W jaki sposób to zrobić w treningu masowym? Nogi mam silne - większość ćwiczeń na urządzeniach mogę zrobić na maksymalnych lub zbliżonych do maksymalnych obciążeniach, podczas gdy w ćwiczeniach na [...]

Płeć: M Wiek: 27 Waga: 95kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Rozbudowa muskulatury, wzrost masy Staż treningowy na siłowni: Opis w poście :) Uprawiane inne sporty: Obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full Dieta: Dieta typu owsianka, ryż, kasza, kurczak, tuńczyk, warzywa i owoce. [...]

[...] wogule cos powie na ten temat czy o cos by mnie zapytal . dzisiaj mamy 10 czerwca :) no juz w sumie 11 a liczmy ze 10 ... od tygodnia zwracam uwage co jem i wprowadzilem trening na silowni. wyglonda to mniej wiecej tak ze silownia 4-5 razy w tygodniu okolo 60 minut. Brzuszek w domu 6 ka Weidera + moze jakies brzuszki na silce przemiennie . [...]

Witam trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, następnie budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : łącznie kilka miesięcy, obecnie powrót do ćwiczeń Uprawiane inne sporty : biegnanie 2-3 razy w tyg. po 6 km, 1 raz piłka nożna Dostęp do sprzętu siłownia, basen Dieta : jest [...]

[...] zależy mi na ułożeniu diety, bo wiem ile powinienem spożywać węglowodanów, tłuszczy, białek itp... tylko o ocenę planu na siłowni. Czytałem sporo o FBW, większość poleca trening grega (?). Tylko ile głów, tyle też i opinii. Jedni piszą, że nogi na początki obowiązkowo, inni że niekoniecznie... od czytania 88 stron dostałem chyba zapalenia [...]

Witam. Jakiś czas temu wróciłem z Anglii. Tam nabrałem sporo masy. Jednak jak to zwykle bywa po powrotach do polski zaczyna się etap 'alkoholizacji' i spadło pare kg. Wróciłem na siłownie ale pasuje przybrać spowrotem. Żeby się nie rozpisywac bo każdy wie co to za dział. Moje witaminki to: - Nandrolone Decanoate (Flakonik 10ml 250mg/ml)Firmy [...]

[...] moge nabrac masy.Obwod ramienia ciagle taki sam.Jem duzo,w sumie to co chwile.Ograniczam sie ze slodyczami i fast foodami...nie wiem w czym lezy problem,byc moze niewlasciwy trening(przedstawiam go ponizej).pisze tu bo pewnie jestescie bardziej doswiadczeni ode mnie i moglibyscie pomoc... TRENING: poniedzialek: Klatka: wyciskanie na lawce prostej [...]