trening barki na masy

[...] siedzaco za karkiem 50 - 8-10 powt plecy- nie pamietam na brzuch kalsyczne sklony 30-40 powt, podciaganie nog w zwisie 30, podciaganie nog do klaty w lezeniu 30, na jednym treningu rozne kombinacje tych cwiczen kolo 4-6 serii C)trening przynosl wzrost masy o kilka kg, niewielkie spalenie tluszczu, poprawe sily i to znaczna. szybko sie [...]

[...] może i dobrze… ja teraz mam zamiar dokończyć Splita i wrócić do standardowe fbw nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic. A tu muwisz że to kicha , ja to uważałęm za dobry trening. Jak bym Cię mógł prosić jak powinien wyglądac trening według Ciebie na masy?? Czytałem kilka artykułów i wypowiedzi ULUBIEŃCA i zancznie się różnią od tego co jest [...]

przede wszystkim - masz za mały staż, na takie ilości serii i powtórzeń. no i tak jak już zauważył przedmówca - brak treningu nóg. to kardynalny błąd w treningu masowym. Grimmati, po co mu ćwiczenia na przedramiona - od nich masy nie zrobi. z podciąganiem również może mieć tymczasowo kłopot. Oto moja propozycja (3 dni treningowe, tak jak [...]

Dobra, trening idzie dobrze na barki... Nabieram masy na naramienne zdecydowanie szybciej niż na resztę.. Mam hantle ale są zbyt lekkie by ćwiczyć nim biceps (na triceps w sam raz alee mam go bardziej rozbudowanego niż biceps: zdecydowanie bardziej) Posiadam sztangę ale zbyt lekka by ćwiczyć klatę: na biceps w sam raz;] Moje pytanie too czy [...]

Na początku od 6 miesięcy nawet do roku treningu następują najszybsze przyrosty masy i siły w tym okresie nawet trudno się przetrenować, więc możesz śmiało trenować każdą grupę 2 razy w tygodniu w kolejności klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi zawsze zaczynaj trening od dużych grup mięśniowych klatka, plecy,nogi a dopiero później [...]

co do diety to skocz do działu odżywianie. tam poczytaj linki ze zbioru linków, potem ułóż dietę i daj do oceny. ta dieta, którą dałeś pozostawia sporo do życzenia. trening dałeś mocno przeładowany. w linkach, które Ci podałem jest napisane jaki jest odpowiedni trening siłowy na budowanie siły i masy. nawet masz tam gotowca- w postach Traktora: [...]

Dobra teraz trening Dzielimy na etapy . Przy naszym umówionym systemie , musisz trenować bardzo ciężko 4 razy w tygodniu max , a na początku najlepiej 3 razy , naprzemiennie z basenem ( musimy zadbać o układ krążenia i aeroby żeby nie zalało Cię tłuszczem . Więc Pamiętaj ze seria zaczyna się od momentu kiedy nie możesz wycisnąć ciężaru , więc [...]

witam panowie doskonale wiem aby zrobić rzeźbę trzeba robić aeroby i rzzbiłem się to robiłem trening arebowy 4x w tygodniu,natomiast chodzi mi o jakiś dobry sposób na trening brzucha podczas masy i ale i prosze o jakies porady na rzezbe kiedy będę już robił.naprawdę dużo pracy w to wkładałem a mimo to nie było jakis efektów które by mnie [...]

Wiec tak: cwicze od lipca bardzo regularnie! czyli grudzien to juz 5 miesiac! przeciwskazan medycznych nie ma, a trening wygladal nastepujaco: wtorek juz jest:) sroda: triceps- na wyciagu 4 serie 15,15,12,10 i sztangielka w gorze i zginanie reki do plecow tak samoe w seriach i powt. nastepnie piatek tez juz jest:) sobota- triceps, barki na wyciagu [...]

jasne! poczytam na pewno, jestem otwarty na sugestie. chetnie zapoznam sie z twoimi sugestiami co do kolejnosci cwiczen (co najpierw:barki czy plecy?) i w jakich ilosciach. wiec jezeli masz jakis plan z nim tez sie chetnie zapoznam. dodam, ze to ma byc trening w kiedunku masy. pozdrawiam

„(...) Każdy trening jest na siłę. To dieta decyduje, czy robimy masę czy rzeźbę (...)” „(...) Dieta to 50% sukcesu (...)” Chcesz ćwiczyć zestawem plażowym klata, barki, biceps, to po prostu idź na 'siłkę' i 'przypakuj bica'. Szkieletem dobrego planu treningowego powinny być ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach. Kardynalnym, choć częstym [...]

[...] x1 Brzuch Wznosy nog wiszac x1 (bez progresji 40 powt. na maxa) Zamierzam trenować dwa razy w tygodniu. I teraz tak skoro narazie nie mogę robić masy na HST to wrócę do treningów Karate i popracuję nad siłą. Jak wiadomo do SW potrzeban mi siła zarówno dynamiczna jak i statyczna. Więc zamierzam tam gdzie w ćwiczeniach robię 2 serie to [...]

[...] jak się będę prezentował i co będzie odstawać:P) Teraz zauważyłem inny problem: Moje nogi są dosyć mocno rozbudowane ( szerokie), bo kiedyś mocno je katowałem i każdy trening nóg na 101% i co się okazało lekko są za szerokie w stosunku do góry... nie są wyrzeźbione, ale coś tam widać. Znasz może jakieś ćwiczenia/plan , który bardziej [...]

[...] biceps. Srod. barki, kaptur, nogi. Piat.to co w poniedzialek. Sob. to co we wtorek. Oczywiscie w piatek i sobote mialem inny zestaw cwiczen niz w pon. i wtor. Zawsze po treningu robilem aeroby albo biegalem. Cwiczenia wykonywalem 1 stalym lzejszym ciezarem. W kazdym cwiczeniu maialem 5 seri po 15 powtorzen. Przerwy miedzy cwiczeniami [...]

[...] o drugie pyt.- to jest to możliwe, ale nie jest pewne, mogłes byc dośc poważnie odwodniony a wypijanie wiekszych ilości płynów, dieta z duża zawartościa węgl., ale i także trening sie do tego mógł przyczynić- i oby w każdym razie nie przesadzaj z intensywnościa treningow i z wielkościa kalorii, przynajmniej nie od razu. Zmieniony przez - [...]

Ok Darek wiec zrobie tak: dokoncze Jima Wendlera i sprawdze po 4 tygodniach czy sila przyrosła,jesli nie to poprostu sie wezme za masowy trening chociaz biorac 35MAX na barki to masy chyba nie zrobie

[...] weglowodany białka , tłuszcze wszystko na swoim miejscu nie bede sie rozpisywał ... 7.to bedzie mój 2 cyk wczesniejszy miałem 10 tygodniowy cykl z Deki, bło dobrze po nim. 8.trening. nie jest intesy wny powoli sie bujam do przodku a to mi w tym pomoze. cwicze czesciowo na rzeżbe i na siłe ,na siłe odkładam wiekszy nacisk. masa przybedzie z [...]

[...] przysiady, wyciskanie na barki, na klatke oraz wioslowanie. Jesli chcesz poprawic dynamike to zobacz atlas podstawowych cwiczen dynamicznych: http://www.sfd.pl/%5BART%5DDynamika_by_Marcin_VB-t452639.html Co do ulozenia planu zapraszam do dzialu trening dla poczatujacych/zaawansowanych. pzdr Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-03-04 20:44:45

[...] Piątek : Barki , nogi Do kazdego ćwiczenia robiłem 3 serie po ok 12 powtórzeń( cwiczenia takie jak napisłem poprzednio)Stosowałem przerwy tak ok 1,5 - 2 min. Stosujac ten trening przybrałem na masie o jakies 4 kg, poszła mi też siła. Jeżeli chodzi o mozliwosci czasowe i sprzetowe to z tym niema problemu jestem zapisany na siłownie i moge [...]

[...] takich jak zwykłe przysiady. Najlepiej gdy będziesz wykonywał przysiady z pomocą dodatkowego ciężaru (sztanga na barki). Na poprawe masy twoich nóg wykonuj podczas treningu dużą liczbe serri (ponad 10) i około 10 powtórzeń w każdej serri. Naprawde powinno stosunkowo szybko pomóc. "Tatusia oszukasz , księdza oszukasz ale życia nie [...]