trening barki na masy

[...] przed rozpoczęciem jakiejś aktywności i jeśli ona jest intensywna zaraz po , ponieważ dochodzi do katabolizmu mięśni . Ja zjadam owsiane z rana w postaci omletu i ryż przed treningiem jeśli był ciężki i czuję że muszę doładować też nakładam 50 gram ryżu . W dni nie treningowe jeśli to niekonieczne unikam ryżu, makaronu itp. nakładam obok piersi [...]

[...] zakonu tłuszczowców %-). Po części dlatego, że ja nie rezygnuję z dużej ilości białka. Chyba, że nie będę w stanie przez nie wejść w ketozę to się zastanowię. Od jutra wraca trening siłowy na wyższych zakresach 10-15, cardio w tlenie i ogólnie zdecydowanie więcej ruchu. Może też uruchomię treningi metaboliczne. Zarówno nowy trening/dietę i [...]

[...] o 5%. Postanowiłem pomalutku z dużą cierpliwością wchodzić na RD na masę czyli na kaloryczność 3265kcal.Wszystko powyżej to już masa. Trening: Od 28.05.15r. wszedłem z nowym treningiem znajduje się on kilka postów do tyłu. Ogólnie pięć dni treningowych z poniższym rozkładem: Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – Plecy & [...]

[...] press: był nawet 2*60 kg, ale chyba muszę znacząco zejść z ciężaru, bo trzy tygodnie wyciskania do "odcięcia" lekko poszło mi na barki. Koniec sprawdzianów, lecimy z treningami. Dziś klata+triceps: WL: 10*40,8*60,4/4*85 kg, Sling shoot: 2/2*120 kg, Przetrzymywanie: 20 sek.*120 kg, 20 sek.*130 kg. WW: 5*60,5*70,5*80,5*90 kg - o dziwo [...]

[...] Kolorowe talerze:-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/19205145_1911733745713627_2059049336_o.jpg?oh=7f8e92f59d412e4e651549d36103d961&oe=5946525F A po treningu: https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/19212995_1911971779023157_111831718_o.jpg?oh=84f38947917d46366a44c67f4f5619a1&oe=594532F8 I na dobranoc... (do [...]

[...] to po prostu skopiuję go tutaj, żeby nie pisać dwa razy tego samego %-) Gdyby ktoś chciał to podrzucam link do tematu konkursowego: http://www.sfd.pl/KONKURS._Dzie%C5%84_treningowy_z_BioTechUSA-t1165791.html /SFD/2018/5/5/695a30f56a704b95899c657ea3c4c3ce.jpg Witajcie! Również postanowiłem przyłączyć się do zabawy ;-) Dzisiejszy dzień jako, że [...]

[...] ZEBY SIE OPIERAL O TAKIE COS MIAL BYC -TRENING A -TRENING B Plecy dzień przygotowawczy: a) martwy w pełnym ruchu 4x5 BYLO 5*5 I NIECH TAK BEDZIE NO I NA 55 PROCENT Plecy trening A: a) Dociągania spod kolan – 10x5 stały ciężar b) drążek podchwyt 4x10 c) sztanga w opadzie 4x10 d) szrugsy 4x12 e) rzymskie krzesło 3x12 PO SERIACH [...]

[...] Wzmocnię sobie nachwyt i przyzwyczaję kciuk do dużego ciężaru (myślę, że od 180-190 kg pokuszę się o paski) 4. (ten punkt jest okazjonalny) Ponieważ w poniedziałek wypada mi trening z powodu świąt,to nie pogniewam się, jeżeli będę miał w kapturach zakwasy do wtorku. Same ćwiczenia: 1. Zarzut: zjechałem ze 100 kg do 75 i barki prawie bez bólu. [...]

[...] koncentracja niż pobudzenie Niby to samo, ale nie to samo, normalna wersja jakoś bardziej mi podeszła. 1 porcja Launch 6 tabletek, dobrze sie łyka POMPA 8/10 - robiłem trening pompujący, więc na dobrą sprawę nie jestem pewien ile z tego to zasługa Launch. Wezmę przed innym treningiem dla porównania. POBUDZENIE/KONCENTRACJA 0/10 - nic, zero [...]

Na ostatnie 8 tygodni masy ogarnąłem sobie taki oto trening. Coś na wzór P.H.A.T Layne Nortona - nic innego nie wiem co wykombinować dlatego ogarnąłem coś takiego. Może ten ostatni czas i dwa typowo siłowe treningi w tyg to nie był najlepszy pomysł. teraz będzie jeden dzień siłowy, drugi to nogi i brzuch i łydki. Nogi już nie muszą rosnąć - to [...]

[...] bez pośpiechu, fajnie wchodził. Aczkolwiek asekuracyjnie, gdyż ten bark daje o sobie znać, czekam do środy na wizytę u ortopedy, a potem ogień, ogień ;-D Dodatkowo na koniec treningu pobawiłem się jeszcze z kilkoma ćwiczeniami na przód barków + jakieś pompki diamentowe na dobicie totalne klatki i tricepsa. Miałem sporo czasu to trzeba było go [...]

[...] kosz to aktywnosc z innej planety - nie chce zbudować za dużych ud (w żadnym wypadku nie zamierzam przekroczyć 63-64cm) zabrzmialo jak koscielny dogmat polecam wiec trening wylacznie na sile ud polaczony z koszykowka , do niczego takie klocki nie są mi potrzebne i wszelkie próby przekonania mnie do tego skazane są na niepowodzenie. sam [...]

[...] i głową jestem gdzieś z Kaliforni;-D https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Coś innego z rana- brakło białka więc owsiane nie miały sensu;-) https://i.imgur.com/hH574MLh.jpg Po treningu jednak odszukałem kilka próbek wheya z Olimpu i Real Pharma, pomieszałem i sypnąłem do masy naleśnikowej- najlepsze, że zrobiła się gęsta i puszysta jak przy SFD [...]

[...] 3 serie podciagania szeroko nachwytem i na koniec wspiecia na palce jednonoz bez obciazenia 100powotrzen prawa i pozniej 100 powtorzen lewa komentarz: byl to taki lajtowy trening, bo w poniedzialek robilem normalne d3, a w nastepny bede mial normalnie d1 dlatego wybralem po kilka cwiczen na te partie ktore zawsze robie na tych treningach, [...]

Heh no moim celem było nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu sadła i jak narazie jade zgodnie z celem treningowym, faktem jets., że ściśle trzymamdietę i nie robie odstepstw od treningów i zarcia ale sie opłaca. Jednak trening bedzie na 14, musze teraz cisnac do kolegi nagrac jedna zwrotke bo kawalki nie skonczone a plyta w drodze. [...]

[...] Uwierz mi od tłuszczu Cię nie będzie podlewało taka jest moja opinia :-) Mi zaczął ostatnio brzusio delikatnie rosnąć przez kontuzję kolana (nie mogę biegać przed i po treningu a były to moje jedyne areoby). Ty mając boks 2x na tydzień + trening siłowy 3xtyg będziesz przybierał czystą masę :-) Wdziałem, że masz grill więc wg mnie karkówka [...]

[...] stojac jednonoz 2 serie 5 kg 25 powt 2 serie 10 kg 15 powt MCPN 3 serie 50kgx25 powt Wspiecia stojac + siedzac Stojac 6 seri 50 kg x40 siedzac 6 seri 25kgx25 Notka na temat treningu Dobra pompka,siady dość dłuzsze przerwy reszta 50sec/1 min przerwy trening około godziny.Miało być krótko intesywnie robię duże ilosci powt bo stawiam na separacje w [...]

[...] | 10x bez obciązenia 7. Wspięcia siedząc 5s20reps 90kg 8. Wspięcia stojąc 25x270kg | 20x290kg | 20x310kg | 20x335kg | 20x335kg Ogólnie samopoczucie wróciło na dobre tory i trening taki na pełnym gazie. Zamieniłem smitha na barki na maszynę, bo znacznie lepiej czuję tam ten ruch. https://i.imgur.com/e9HFOM7.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

[...] 100, jaja 6, rodzynki 30, plaster ananasa 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy 30, warzywa Trening: Barki, triceps, brzuch [...]

Cześć, dzisiaj przetrenowałem Klatke Barki Biceps i Brzuch. Jutro podejme decyzje czy przedłużę redukcje czy jest wystarczająco pod budowe masy mięśniowej. Ogolnie jest "dobrze", ale trzymam duzo wody z tyłu dołu pleców i ciężko mam nogi odsłonić, tak samo przed zawodami, separacje słaba, dopiero coś się pojawiało w trakcie odwadniania. Zdaje [...]