trening barki na masy

[...] liczba na rozwój masy , siły oraz utratę tłuszczu. Powodzenia w transformacji sylwetki! W moim wieku (chociaż gdy byłem młodszy to również) sprawdza się częstszy trening tych samych grup mięśniowych - brzuch kiedyś trenowałem codziennie. Teraz trenuję barki + podciąganie na drążku każdego dnia i wydaje mi się, że to działa! Zmieniony [...]

Wczoraj zrobiłem nowy trening z cyklu budowania siły w klacie. Dzięki Ajazemu który podesłał mi fajnego linka. Niestety ze względu na to że nia mam ławki w domu plany Borysa musze odłożyć na kiedy indziej bo niestety są zbyt czasochłonne. Na priorytet na tą masę biorę klatę oraz łapska bo jestem za chudy i to aż razi. Kwestia "masy" - zaczynam [...]

Czesc, Widze ze wzorowales sie na moim treningu i tematach pokrewnych :)? Mysle ze w Twoim przypadku powinienes sieganc do sprawdzonych metod treningu na mase, ktore sa dostepne tutaj na forum. Ten trening jest powiedzmy nietypowy i wbrew pozorom nie jest lekki. Cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala + dieta na mase beda dawaly efekt. Cwiczenia na [...]

[...] na barki, którą wykrzytsac można tez jako hammer to kick backów :) ----------------------------- wtorek-piątek BLOK3- tydzień 9, ETAP 2: powrót objętości waga: 97+kg cardio: trening: LEGS/ARMS Po Raporcie obralismy taktyke: 1-2tyg masy 1-2tyg minicuta agresywnego- tego modnego *_* 4-5tyg masy 19-25 czerwca urlop all-inclusive ;) redu No i o dziwo [...]

26.10 Waga na czczo 122,5kg Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w [...]

a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]

[...] 42,5x9 Rozpietki skos gora 12,5x12 17,5x12,12 20x12 Francuz lamana siedzac 30x10 40x10,10 42,5x10 Francuz hantlami lezac 12,5x12 17,5x10,10 20x10 Kolejny dość dobry trening. Waga obecnie stabilna po dniu nietrenimgowym 106,5 po dniu treningowym ok 108 więc już zyciowa przy lepszym bfie. Minął 9 tydzien masy. Poniżej jakieś foto ale [...]

co do siadów, to wg mnie są one na dobrej głebokości- ale jak mozesz rozwin to co pisałes uginania stojac, to nie jst kosmetyka, tylko podstawa masy, barki sa w tyle i klatka do przodu wypchnieta, koniec ruchu nie powinien byc na lini sutków, tylko przez akcentowanie ruchu jeszcze barkami- wtedy aktywuje sie równiez druga głowa bicepsa:) obejrzyj [...]

[...] na pralke i suszarke stojace obok siebie, usiadlam na malym krzeselku bliziutko i dopiero nalozylam sobie sztange na barki %-) juz w pewnym momencie myslalam, czy ten trening uda mi sie skonczyc bez siniakow i polamanych kosci %-) Troche zaczynam sie martwic o ta miesiaczke, dalej nic@-| ...Pomimo tego postanowilam sie pomierzyc :-| [...]

hehe, wreszcie temat dla "wiecznie młodych". Nick wskazuje na mój rok urodzenia, z własnego doświadczenia wiem, że na trening nigdy za późno. Człowiek********* sport do pewnego wieku, później o tym zapomniał i... obudził sie pewnego dnia narzekając na wszytko. zacząłem trening na siłowni ok. 2 lat temu, dzieki swoim synom, a raczej [...]

[...] na ławce poziomej-4 serie 10 powt.) - rozpietki na lawce poziomej - 4 serie 12 powt. - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej - 4 serie 10 powt Poniedzialek - trening miesni ramion i brzucha Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4serie 10 powt.) [...]

[...] tulowia 5kg*12/10kg*12/10kg*12/15kg*10 F. wioslowanie hantla do biodra 8kg*12/9kg*10/9kg*10/9kg*10 + 15min orbitrek HR avg= 150 _______________________ A. ciezko, ogolnie trening dal mi dvpie, mam baardzo slabe rece B. nooo masakrunia, lece w dol jak kamien, ale walcze, gdzie tam do samodzielnego podciagniecia sie D. jakos dziwnie mi sie [...]

Tak jest, bbq zawsze spoko ;p 20.11.17 - Poniedziałek - DT Trening bardzo fajnie ;D Martwy ciąg 100x15 to jakieś nieporozumienie ;D myślałem że zejdę po tym ;p wiem że dla większości to nic ale mnie porobiło ;p W sumie to ostatni albo przedostatni tydzień mojej niby masy ;) Trening ZESTAW B/15 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko [...]

proponowąlbym ulozyc trening w ktorych 2 dni byłby sięzki na ciężarach z pogranicza masy/siły i ćwiczeniach wielostawowych a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast "lekko" w formie obwodów; barki, biceps, [...]

wklejam jeszcze raz bo chyba przeoczyłeś : proponowąlbym ulozyc trening w ktorych 2 dni byłby sięzki na ciężarach z pogranicza masy/siły i ćwiczeniach wielostawowych a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast [...]

najlepiej brak umiejętności i wiedzy tłumaczyć genetyką. Każdy jest inny każdy inaczej wygląda każdy musi dostosować dietę i trening do siebie, jeśli tego nie zrobi nigdy nie będzie najlepszy. Większość polaków ma takie nastawienie dlatego na olympi wystartował tylko jeden polak. Nie chce uogólniać ale niestety w większości tak się dzieje, zwalać [...]

DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już [...]

[...] 4x 20 barki wznosy bokiem z hantlami 12/10/8/6 podciaganie wzdluz tulowia 12/10/8/6 wyciskanie hantli zza glowy 12/10/8/6 przerwy miedzy seriami 2 min, miedzy partiami 4min trening przyniosl mi przyrost masy i sily trening ktory dalem do oceny (powyzej) mial na celu zwiekszenie masy i sily silownie mam dostepna 24 na dobe kumpel to samo.... [...]

Wiek: rocznikowo 17 Staż: 8-9 miesięcy Waga: 81kg Wzrost: 179 cm Wymiary: Biceps: 38 - 38,5 cm Pas: ok. 84 cm Przedramię: 32cm Klaty sam nie potrafię zmierzyć Udo: 62-63 cm Łydka: 42-43 cm Najbliższy cel sportowy: Przybranie masy mięśniowej Trening: Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Nogi + Przedramiona Czwartek: Plecy + biceps Piątek: Barki + [...]

[...] ww 76 T 1? VI posilek przed snem 250 gr jaja + warzywa razem 300kcal B 27 T 21 ww-1 razem kcal 2800 B-210- 2,656 na kg masy WW- 253 -3,1 na kg masy T-67 - 0,8 na kg masy trening(na silowni wroce do splitu jak to robilem na poczatku) pon.silownia klatka + triceps wtorek aero 60 min sroda silownia plecy + biceps czw aero 60 min pia silownia [...]