trening barki na masy

PLAN TRENINGOWY : Ponieważ chcę jak najszybciej zacząć ćwiczyć "z sensem" wybrałam gotowy plan treningowy : http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_B-t113704.html ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 1-3: Trenujemy 3 razy w tygodniu na siłowni, a treningi siłowe uzupełniamy 4-5 sesjami ćwiczeń aerobowych. OGÓLNE ZASADY: -najlepiej [...]

[...] + ww w diecie + dużo wody = pompka czasem nie do ogarnięcia :-D Adam wiele razy pisał, że jest mega zadowolony z Loadera przede wszystkim dlatego, ze nie czuje zjazdu po treningu jak po hamerykańskich wynalazkach, co potwierdzam w 100% :) Ciężary nie za duże, ale w związku z tym, że mam zamiar na budowę masy poświęcić trochę więcej czasu to [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

[...] mi 3 butelki 1,5l - powiedziała, że to przez to białko, że go aż tyle. Jej zdaniem około 60g białka byłoby ok, skoro poniżej 1g na kg masy ciała 60g białka WTF?! Micha i trening i filmiki...Night ja albo jakaś dziwna jestem, albo to nie o to chodzi, co ja miałam dziś śmiechu przy tych filmikach z siadem, to koń by się uśmiał. Ostatni z 23 [...]

[...] bardzo, barki swoją drogą ale plecy Ton'ego to jest dopiero przesada!!!Zwłaszcza prostowniki jakby jakieś ciało obce wszczepione w dolną część pleców%-) Zaraz zawijam na trening!Dzisiaj trening pleców i dwugłowych! Wczoraj ostro dotyrałem łapy!Korzystając z okazji treningu w Fitness Fun w Katowicach wykorzystałem sporo fajnych [...]

[...] do siebie, oczywiście w porównaniu do pierwszej kontuzji sprzed kilku miesięcy.Wtedy do w pełni sił dochodziłem prawie 10 tygodni. Dzisiaj wykonałem drugi w tym tygodniu trening obwodowy, przy ćwiczeniach na klatkę byłem już w stanie użyć 10kg sztangielek, dla porównania w dzień po kontuzji ból sprawiało mi wyciśnięcie sztangielek o wadze [...]

[...] masy: DNT było: 180B, 30W, 180T = 2460 kcal jest: 180B, 250W, 90T = 2530 kcal DT bez zmian, 180B, 500W, 90T = 3530 kcal 04.04.2016 DT Postanowiłem jeszcze dwa dwa treningowe bez karteczki zrobić. Tym razem klatka i triceps. Próba w wyciskaniu sztangi na skosie dodatnim: 80kg x 3 :-) 05.04.2016 DNT 06.04.2016 DT Kontynuacja bez [...]

1. Dla jakiego celu treningowego najlepiej podchodzi FBW ? Definicji , masy , wytrzymałości , siły ? Dl każdego celu, cel róznic będzie się dietą, ilością powtórzeń, seriami. 2. Ile razy tygodniowo ćwiczyć FBW ? Standart to 3 dni w tygodniu , ale czy można mniej / więcej dni przeznaczyć na trening ? 3x w tyg to maks, 2x w tyg też można. 3. Jak [...]

Wiek – 22 lat Staż treningowy – 4 lata ( 3 ,5lat amatorsko kulturystyka , od 6 miesięcy trójbój siłowy) od 3.07.2008 treningi w społem łódź , od 1.01.2012 roku treningi trójbój siłowy pod okiem Marcina Laśkiewicza. Waga :obecnie 78 kg , na zawodach start w kat 74 kg . Najbliższy cel : przygotowanie się do zawodów drugi start (liga wyciskania [...]

[...] potem ciężary 3 tyg, potem objętość i od nowa koło. Oczywiście w każdych mezocyklach będą inne ćwiczenia, przy typowej objętości nawet planuję zmniejszyć liczbę form treningowych do 3-4 i robić partię raz w tygodniu, zmienić stosunek długości pracy koncentrycznej i ekscentrycznej, wydłużyć przerwy. No i jasne jest, że jeżeli trening jest [...]

[...] ćwiczeń, za to będę działał na dużych ciężarach (jak dla mnie oczywiście). Trenowałem bez przerwy przez 15 tygodni, więc uznałem że pierwszy tydzień zrobię bardzo lekkie treningi, następny już cięższe, ale nadal niezbyt mocne i dopiero od 3-4 tygodnia zacznę hardkor. Trening: czwartek: Plecy + tył barku 1. mc rampa 6 2. drążek nachwyt 4 x max [...]

[...] x 20/12p x 24/10p x 26/7,5p x 28 3. rozpiętki płaska 3 serie x 12p x 12kg 4. wycisk ściskający 2x 15/1x 20 talerzem 10 kilowym 5. zwykłe pompki na dobicie wrażenia dobry trening :-) jeszcze napisze plany na ten rok: do 6 stycznia masa od 14 stycznia, do 21 kwietnia redukcja (13 tygodni) od 29 kwietnia do końca września masa (jakieś 5 [...]

[...] kosztem tłuszczy. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: http://img401.imageshack.us/img401/4746/13yb.jpg Trening: Siłownia PRO, 06,10 Ponownie w piątek bardzo słaby poszedłem na trening. W odróżnieniu od poprzedniego tygodnia, jeszcze mocniej czułem wcześniejszy trening barków/tricepsa i to nie tylko pod względem DOMS’ów, ale ogólnie organizm [...]

[...] sztangą w leżeniu 3x12-8 pompki na poręczach 2x12 Brzuch: Spięcia tułowia 3x12 Skłony boczne z hantlą w ręku 2x12 -może byc po 12 ale tylko jako wyjściowa wartosć- co trening dodawaj po 2 powt. Łydki: wspięcia na palce stojąc 3x15-12 B:Wtorek, piątek: Uda: Przysiady ze sztangą na karku 3x12-8 suwnica 2 x 12 uginanie na maszynie leżąc [...]

[...] miejsc staż: 37 miesięcy , wiek:20 , suplementacja: to co każdy pływak je ( l-karnityna i carbo) wzrost/masa:180/71,5 dieta jest Poniedziałek:rano klatka, triceps/wieczorem trening(basen) Wtorek: plecy, biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne Niedziela: wolne [...]

[...] zrobiona sila na plaskiej moze sie na mase przelozyc ale nie w bezposrednim stopniu Klatwa prosze: http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie%2E-t234570-s3.html Tyle tylko ze ten trening jest z byt ciezki o ile zrobi sie go odpowiednio aby laczyc na nim jakies 2 partie. Wyjatkiem moga byc rece ale tak jak pisalem nie sprawdzilo sie u mnie z rekami w [...]

[...] ok 3600 kcal (tego nie pamietam zbytnio)" Jeśli są postępy to ok, w razie czego zwiększ. "Zaawansowany zawodnik powinien celować w przynajmniej cztery lub pięć dni treningowych. " Ty jeszcze nie jesteś zaawansowany ; P Wiesz, nie chodzi o to, że na swoim obecnym treningu nie zrobisz postępów. W tej chwili na niemal każdym treningu [...]

Zaczynamy 7 tydzień masy, waga już widac uspokoiła się :-) Ogólnie to dzisiaj zaczynam nocki więc pierwszy posiłek to był posiłek z soboty %-) BTW 50/10/50 :-) Czeka mnie ciężki tydzień bo nocek nie lubię ale jakoś dam rade :-P Trening poszedł dobrze chociaż w powietrzu straszna duchota i cięzko się trenowało. Wpadły 3s więcej i tak będzie w [...]

[...] DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+cziken+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g biało, 20g malto. [...]