trening barki na masy

zapomniałem dodać że ćwiczę w domu a ten trening który podałem to znalazłęm w gazecie mens health jako trening na mase wcześniej stosowałem inny trening trzy razy w tygodniu poniedziałem klata i tric środa plecy i biceps piątek barki i przedramie no i codziennie 6 weidera pracuje troche fizycznie czasami cięzko wydaje mi się że to też może wam [...]

[...] przedramienia w opadzie+młotki 12-10-10 modlitewnik+wyciąg 12-12-12 przedramie Tak to wygladalo .Teraz robie 9 dni przerwy . Planuje po przerwie zrobi ctydzien lekkich treningów z obciżaeniem na 50-60% a potem 5 tyg masy tydzien pzrerwy i 12 tygodni redukcji Zastanawiam sie własnie jak zrobić nastepny trening chciałbym dać priorytet na rece [...]

1. Skoro chcesz masy to dlaczego w tylu ćwiczeniach stały ciężar? 2. 17-serii na barki? 3.Trening nóg nie musi być nie musi być wymagający, mam prawie 60cm przy 170cm, więc wiele mi już nie potrzeba skoro tak to dlaczego 16-serii?

[...] stawiam sobie za cele ułożenie i stosowanie diety. Chcę szamać dziennie posiłki o zawartości: B:1,5g/kg W:4g/kg T:1,8g/kg Razem: B:107g W:294g T:128g co daje około 2750kcal. trening : Obecnie stosuje: PN Klatka, nogi brzuch ŚR biceps, triceps PT plecy, barki, brzuch reszta dni wolne, nóg nie mam jak ćwiczyć bo mam za mało cięzaru i trochę się [...]

Nick: beerciik Wiek: 16 rocznikami 17 Waga: 79kg Wzrost: 169cm Staż treningowy: ponad 1,5 roku ponieważ chce zaczac jak najszybciej treningi TS a do tego chce pierw zbudowac odpowiednia „baze” bo zaczynałem ćwiczyć z wagi poniżej 45kg a obecnie jak widac 79kg w tym malo tluszczyku doszlo chociaz nie robilem ani razu rzezby [...]

Witam :) No to lecim z tym koksem Wiek - 17,5 (18 w wrzesniu) Waga - 60 kg Staż treningowy - okolo 1,5 roku z 3 miesieczna przerwą Najbliższy cel - Zdobycie masy , jestem jak najbardziej typowym ekto , nie mam za ciekawej genetyki niestety :( i o każdy kilogram mięska (nie w sklepie ofc :) musze cieżko walczyć Dieta - wychodze z założenia ze nie [...]

ankieta: - wiek: 18 - waga: aktualnie 77 - staz treningowy: 1,5 roku przemyślanych treningów po kontuzji. - najblizszy cel sportowy: budowa suchej masy mięsniowej. - planowana dieta zgodna z celem: białko 3g, węgle 5,5 tłuszcze 0,8 - planowany trening zgodny z celem split pon klatka+biceps+łydki+przedramiona+brzuch wyciskanie płasko 15/12/10/8/6- [...]

ANKIETA: Imię: Piotr Wiek: 17 ( rocznik 1989) Waga: 83,5 Staż Treningowy: od maja 2006 na poważnie z dietą i treningiem Najbliższy cel sportowy: wzrosty masy i siły przy najmniejszym otłuszczeniu Planowana dieta zgodna z cyklem: Dieta: Jestem mezo-endo, 6 posiłków dziennie, nie stosuje gainerów, odżywek białkowych ze względu na brak funduszy, nie [...]

[...] 12.5x15 Trening spoko. Po dwóch dniach dodania kcal już czuję że waga poszła mocno do góry. Jutro stanę na wagę z rana i zobaczę :-p. Według planu jutro powinien być off od treningu ale wieczorem idę na urodziny więc będzie jedzone %-) Przdtreningowy i potreningowy wpadnie według rozpiski potem do wieczora b+t. Przeglądałem dziś jeszcze zeszło [...]

[...] wzdluz tułowia 4x8 triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 4x8 -wyc francuskie hantla leżąc 4x12-8 -odwrotne pompki na poreczach z ciężarem na nogach 3x max moze taki by ci trening bardziej pasował sam ułożyłem teraz wziąłem pod uwage to ze w Twojej rozpisce: dwa cwiczenia na rozpietki..wg mnie jedno 4 serie wystarczy, na bica 2 lub trzy [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 193 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy (wcześniej trening domatora 2 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, większość popularnych maszyn jest Dieta: Jest, zwiększona zawartość białka i węglowodanów w diecie [...]

gainer to ryż z kawałkiem mięsa w proszku. Jest oczywiście bardziej przetworzony i ma nieco więcej cukru niż taki posiłek. Stosuje się go według braków w diecie. Czyli tam gdzie nie da się rady czegoś zjeść lub też nie ma się ochoty to pije się gainera. Są ludzie co nie lubią dużo jeść i słabo łapią kilogramy za to szybko chudną i dla takich osób [...]

[...] w góre siedzac -12-10-8 5. Triceps Prostowanie ramienia w opadzie na triceps -12-10 6. Biceps Uginanie przedramion w oparciu o kolano -12-10 Tak to wygląda; dieta oraz mój trening. Ćwiczę systemem A-B-A (Poniedziałek-środa-piątek). Dodam że wszystko się zaczęło po treningu "B" ... /SFD/Images/2016/2/29/1feb57e586444406b9ecd94de768f052.png [...]

Mawashi: naprawde wielkie dzieki Ci za ten trening i za pomoc. W ferie wybieram sie do lekarza (najlepszego lekarza sportowego jakiego uda mi sie znalezc) i wtedy juz bede wiedzial na pewno czy rozpoczne trening na silowni... Zeby byla jasnosc (poniewaz ta rzecz nie daje mi spokoju), napisales o treningu ogolno-kulturystycznym. Wydaje mi sie ze [...]

"czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ?" * w HST trenujemy całe ciało, ale siła to nie jest główny cel HST, ona przyjdzie z czasem, proponuje Ci skupić sie na masie i dokladnie wykonywac kazdy ruch w cwiczeniach. "nie wiem czy to ma sens robic polaczone treningi [...]

[...] ok3g na kilogram masy ciała,dalej węglowodany można zacząc od podobnej ilosci i zwiększac lub zmniejszac w zaleznosci od postępow,na koniec trochę zdrowych tłuszczy. Teraz trening,jest calkowicie zle ulożony.Po pierwsze nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tlusczu i nawet jakbys brzuch trenowal 12 razy dziennie to spalanie bedzie [...]

[...] 92kg(180cm wzrostu pas jakieś 87 szału nie ma :( ), odżywiam się dość rozsądnie(ilość węglowodanów zależna od okresu) z supli w tym momencie minerały i bcaa (około 20g na treningu). Moje pytanie brzmi - w ilu seriach w jednym ćwiczeniu dochodzić do upadku mięśniowego jeżeli zależy mi na wzroście masy? Zazwyczaj robiłem progresje ciężaru bez [...]

[...] zależna od czasu jakim dysponjemy w ciągu dnia(praca,szkoła itp).Lepiej jest zrobic dwie sesje aerobow po 30min niż jedną długą 60min.Ja preferuje aeroby rano po sniadaniu a trening siłowy wieczorem. Jeżeli trenujesz aeroby na czczo to porcja 10g bcaa z pewnoscią pomoże uniknąc katabolizmu.Ja czasem kręce na czczo ale raczej na początku [...]

Co do treningu to robilem teraz przez dwa miesiace rzezbe. Bazowalem na jakims treningu tutaj, lekkie zmiany wg. wlasnych wymagan. Na ogol 1.klatka-plecy-przedramie, 2. nogi, 3.barki-biceps-triceps. Z efektow jestem zadowolony, nawet mi szerokie grzebietu troche podrosly, albo moze to tylko efekt wizualny by spalenia tluszczu. Jestem w okolicach [...]

[...] z września, bo ****.master pytał mnie o to samo. ------------------------------- 1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to 70kg); na ławce ukosnej [...]