trening barki na masy

Witam serdecznie Chciałbym zasięgnąć porady, gdyż sprawa treningu nigdy nie była mi tak bliska jak dieta czy suplementacja. W czym rzecz, w wakacje mam zamiar ostro się przyłożyć, i chciałbym aby trening był sprawdzony. Wcześniej robiłem 15-10-5 Wodyna, dobrze wspominam, jednak z trudem łączyłem wszystkie ćwiczenia uzupełniające w 2 dni. Do końca [...]

Witam. 3 tygodnie temu zacząłem robić trening domatora. Od tamtego czasu zakupiłem sobie sztangielki + obciążenie 2x2.5, 2x2.5, 2x 1.1kg. Teraz moje pytanie, czy lepiej dalej kontynuować trening domatora, gdzie moim celem jest nabranie siły + masy? oto plan jaki sobie ułożyłem zerkając na inne plany + atlas cwiczen. Poniedziałek: Klata: - [...]

[...] się okres regeneracji mięśniowej z 3 na 2 dni .Od 10.12.2007r zacząłem stosować odżywkę „No Shotgun" wcześniej poruszałem ten temat !! W przykładzie podam swój plan treningowy PN klatka Wyciskanie n a płako 5x8 Wyciskanie głowa w doł sztangielkami5x12 Brama 4x12 Wyciskanie głowa w gore sztangielki 4x8 Wyciskanie głowa w doł sztanga [...]

[...] ok. 2 godziny (2 razy w tygodniu aby zrzucić fat z brzucha, choć nie ma go tam wiele, chciałbym podkreślić mięśnie) 3. W dniu ćwiczenia klatki piersiowej nie stosuję treningu aerobowego 4. Praca biurowa, trening zawsze ok. 18:00 5. Ważę 84 kg, wzrost 182. 6. W dużym uproszczeniu: poniedziałek (klatka+triceps), środa (plecy+biceps), piątek [...]

[...] i koncze wlasnie 2 kilo mass xxl treca. do tego stosuje diete i jak do tej pory to nie widze prawie zadnych efektow! masa jaka byla taka jest... zdaje mi sie ze mam zly trening i teraz chce go wam dac do oceny i porpawy bo zostalo mi jeszcze 4,5 kilo muss l blast mlo i kilogram bialka extensora i chce to dobrze wykorzystac napiszcie mi [...]

[...] 110 kg i ich rola wymaga jak największej siły w górnych partiach ciała jako że są oni podstawą młyna. do tej pory nigdy nie zwracałem zbytniej uwagi na moja wagę i moje treningi opierały sie głównie na zwiększeniu siły. teraz potrzebuję zwiększyć masę o jakieś 12/14 kg. Problem w tym że nie mogę "obrosnąć" w tłuszcz bo to w żaden sposób by [...]

[...] prosze starszych stazem kolegow o pomoc lub pomysly. O mnie : Mam 19 lat, trenuje ponad rok z malymi przerwami. Za cel stawiam sobie zrobienie zdefiniowanej masy, Sa to treningi bardzo intensywne, 5 razy w tygodniu. Pon,wt + czw, pt. W sobote mecze jedynie brzuch i przedramiona gdyz za cel postawilem sobie wlasnie te dwie grupy. Jestem [...]

[...] :P Do małych nie należę, chciałbym rozbudować wspomniane grupy mięśni i spalic sadło... do tego oczywiście poprawić kondycję bo fajki które rzucam zrobiły swoje :/ Ostrego treningu się nie boję i jestem nastawiony na konkretne efekty (nigdy nie miałem problemu z nabieraniem masy mięśniowej i gubieniem tłuszczu więc licze na pozytywny obrót [...]

[...] OWŁOSIENIA: brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -barki: 120 -biceps sztanga: 60 Staram się zwiększyć swoją siłę przy jak najmniejszym wzroście masy. Przez cały swój okres treningów brałem kreatyny, stacki, diety białkowe, spalacze itp. Zawsze jednak dochodzę do granic z punktu 16 i żadna zmiana treningu nie pomaga mi w przeskoczeniu tych [...]

[...] 18 2. WAGA: 71 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: ? -klatka: 105 -udo: ? -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany, tłuszcz: sporo pale na treningu, na cyklu postaram się utrzymać bilans lekko dodatni 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: interwały, trening szybkościowy 3x w tygodniu + siłownia [...]

Witajcie. Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni w celu zrzucenia sadła z brzucha i przygotowaniu się do robienia masy. Pierwsze 3 tygodnie były wprowadzające (FBW głównie na maszynach, 4 serie po 12-15 powtórzeń na ćwiczenie). Od tego tygodnia chciałem zacząć konkretniejsze działania. Z racji braku wiedzy i doświadczenia wykupiłem kilka [...]

[...] Dane: Wiek: 17 Waga: 80kg biceps: lekko ponad 37 klatka: 112 pas: 78 staż: nie wiem ile dokładnie, ok. 1,5roku Niestety przez ostatnie 1,5 miesiąca miałem jedynie kilka treningów. Kilka razy zdarzyło mi się zachorować(np. gorączka 40 przez pare dni). Miałem kilka wyjazdów, wykłady, przyznam się, że imprezy były również. Organizm troche na [...]

Witam, chciałbym zaczerpać porady co do mojego treningu, czy jest ok, jeśli chodzi o przybranie paru kg. Trening 3 razy w tygodniu, zajmuje mi godzinke. A 1. Przysiady 4x 12,10,8,6 2. Gironda Dips 4x max (przewaznie 12,10,10,8) 3. Podciąganie na drążka nachwytem szeroko 4x max (przeważnie 12,10,8,6) 4. Wyciskanie hantli (jak jest kumpel do [...]

Postanowiłem zmienić trening na FBW ponieważ jak zauważyłem wydaje się dla mnie bardziej odpowiedni. Proszę o ocenę TRENING A Klatka : Wyciskanie na ławce prostej 6,4,4,2 Plecy : Wiosłowanie w opadzie 8,6,6,4 Martwy Ciąg 8,6,6,4 Barki : Wyciskanie sztangi naprzemiennie (zza głowy i z przed) 8,6,6,4 Biceps : Unoszenie przedramion ze [...]

[...] wysiłek, gołym okiem widać przewagę białych włókien. Natomiast długodystansowiec ma przewagę włókien czerwonych i jest bardziej wytrzymały. Może teraz o samej specyfice treningu. Jest on podzielony 4 fazy. 1.Rozgrzewkowa - Wykonujemy 1-2 serie rozgrzewkowe na daną partie mięśniową. 2.Faza mocy - Wykonujemy tu 1-2 serie w zakresie 4-6 [...]

[...] to samo) Cel: Budowa masy i pelne wykorzystanie supli Suplementacja: APak, Vitargo, PM prtoien, Storm + Mono, jakies bialko dzienne i dodatek extra Mass, troche Gl6 po treningu przed aerobami System: 3-1-2-1 Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30*) - 4s. 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Witam z tej strony Kuba zacznijmy od tego ,że urodziłem się 97r w grudniu 15 miałem wtedy 2,7kg.Dziś mam 92 kg wagi 188 cm wzrostu. Z siłownią ogólnie mam mało do czynienia dwa lata przed latem coś tam ćwiczyłem i jakoś wyglądałem, ektomorficy brzuch wyrzeźbią w miesiąc a ja właśnie prawdopodobnie nim jestem. Staż: nie licząc przerw łącznie [...]

[...] 182 cm Wiek 31 Pas 77 Udo 57 Bic 35 Wyniki siłowe obecne: WL 90x5 (rekord 120x1) MC 110x5 (rekord 125x5) PODCIĄGANIE CC+8kg x 8 (rekord cc+20kg x 5) Wracam do mocnego treningu po okresie "luzu". na siłwoni trenuje już pewnie z 7-8 lat ale przez ten czas były różne priorytety. Obecnie siłownię łącze z piłką nożną amatorską. Ten rok jak i [...]

[...] tydzień ciężar ( martwy ciąg i przysiady po 5kg/tydzień wyciskanie żółnierskie i na płaskiej 2,5kg/ tydzień. brzuch i łydki będę robił 2 razy tygodniowo- w dnt lub po jakimś treningu. Jeszcze pomyślę kiedy. Dieta: DT: b: 174,3 g w: 351,5 g t: 94,4 g na dzień dziesiejszy. Dodatkowo po treningu wpadają 2 pomarańcze lub 60g rodzynek DNT: b: [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę zmodyfikowanego przeze mnie treningu FBW. Chciałbym położyć w nim nacisk na górę klatki oraz boczne i tylne aktony barków oraz zacząć w ogóle się podciągać (zrobie z 2-3 podciągnięcia nie więcej). Trening ma być nastawiony na długofalowy wzrost masy, chcę w nim wystartować z zaniżonymi ciężarami i zastosować cotygodniową [...]