trening barki na masy

[...] aby Ci uzmysłowić że objętość nabijać można nie tylko seriami roboczymi. Generalnie nie bój się dodawać ćwiczeń i serii akcesoryjnych na nieco wyższym etapie doświadczenia treningowego i zaawansowania. Nogi, plecy, klata, barki to takie partie że śmiało - o ile regenerujesz się z treningu i widzisz progres - możesz robić po 2 ćwiczenia na daną [...]

panowie rattujcie nic od jakiegos czasu juz nie rosnie no moze sila troche ale wymiary w miejscu trening pon klata tric sroda barki bic piatek plecy sobota nogi rozklad mikrosladnikow w diecie 2850kcal bialko 285g wegle 213g tluszcz 95g waga 116kg/183cm wzrostu wiem ze powinieniem redukowac ale zostawiam to na wiosne suple kreatyna 5g rano hmb 1g [...]

Jestem w trakcie stosowania tego treningu a konkretnie zaczynam 4 tydzien. Trening dosc wyczerpujacy w skali tygodnia tzn. do srody jest fajnie w czwartek sa barki i juz jest ostro w pipke a w piatek na tric i bic to jest juz rzeźnia. Co do przyrostow masy i sily to jak narazie jestem bardzo zadowolony. Polecam jak najbardziej Zmieniony przez - [...]

[...] diecie i po prostu zwiększyć jej kalorykę bo właśnie brak kalibracji diety jest najczęstszym powodem zatrzymania postępów. To musisz poprawić. Pod drugie nie wiem jakim treningiem siłowym trenowałeś wcześniej, ale zastanawiające jest to, że klatkę piersiową, ramiona, barki trenujesz po dwa razy w tygodniu, a grzbiet i nogi tylko raz. Jak [...]

/SFD/2023/1/16/7c80e3d46bed4652bcd19dac976823fc.jpg Dwa lata to już sensowny staż treningowy ale jestem w stanie zrozumieć, że były jakieś perypetie z treningiem nóg ale jako szanujący się siłacz 3 serie po 5 powtórzeń w skali tygodnia to trochę słabo. Dlatego jeśli w poniedziałek masz przysiady w planie treningowym to w piątek warto by było [...]

Co do wyliczenia z tego wzoru to jutro się za to zabiorę :D PYTANIE czy liczyć białko z ryżów, makaronów, pieczywa itp ? Jedni piszą, że tak a inni nie i juz sam nie wiem :D Ja licze i wychodzi juz to 2.5g na kg masy ;/ Przeniosę tatar wołowy do posiłku gdzie jest sam ryż:) A pizzę zmienię tylko jeszcze nie wiem na co ;/ To tak : wszystko [...]

/SFD/2024/3/18/32bc3bd229b74e6aa845d7dbe4ced3a1.jpg Powinieneś dać sobie radę z ułożeniem planu treningowego masz 8 lat stażu więc to nie małe doświadczenie. Co mnie zastanawia to wyniki siłowe masz dość niskie jak na osobę zaawansowaną. Jak lepiej Ci się trenuje na planach dzielonych to możesz pójść w podział push/pull lub góra/dół z partią [...]

Witaj! najwazniejsze jest to, ze podjales decyzje by cos ze soba zrobic:-) to juz pierwszy krok do sykcesu, a jak jeszcze spodoba CI sie trening, wysilek, to zapewne sanie sie to Twoim hobby. Chciałbym zwiększyć siłę w rękach i biceps, zrobić sobie ładną rzeźbę na brzuchu i poszerzyć trochę barki. w treningu silowym skup sie na tym, aby trenowac [...]

/SFD/2024/6/5/002a6c12f7cf48278160f981e3e00253.jpg To nie jest tak, że w treningu gdzie partię mięśniową trenujesz raz w tygodniu będziesz mieć gorsze efekty jeśli tego nie sprawdziłeś. Najczęściej większa częstotliwość trenowania partii jest lepsza, ale to nie znaczy, że trening z partią raz w tygodniu nie będzie dla Ciebie skuteczniejszy. Musisz [...]

[...] dobrze zbudowane. Mają szerokie barki, dużą masę mięśniową, dobre proporcje. Ale nie każdy tak wygląda. Z drugiej strony każdy może zmienić coś w swojej sylwetce prawidłowym treningiem i odżywianiem. Jeśli natura nie obdarzyła nas dobrą sylwetką to prawidłowe odżywianie i trening mogą poprawić sytuację. Treningi fbw to bardzo dobra opcja bo [...]

[...] jest żeby nie robić tego na własną rękę. Najważniejsza jest dobra diagnostyka naszych wad postawy dlatego warto udać się na konsultację do fizjoterapeuty, który w badaniu oceni, które mięśnie należy wzmacnia, a które rozciągać i pomoże prawidłowo skomponować trening, który wad nie pogłębi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 07:24:11

[...] 2 lata nie trenujesz nóg, a katujesz bicepsa? Żeby jakoś konkretnie Ci odpowiedzieć musisz dać jakieś info o sobie i cały plan bo z tego co piszesz to obawiam się, że plan treningowy nie będzie zbyt dobry. Jest pewien progres w Twoim podejściu do trenowania, że zdecydowałeś się trenować nogi i to na nie powinieneś wykonywać ok 20 serii w [...]

[...] W obecnej sytuacji pozostaje Ci ćwiczyć jedynie w domu, jeśli masz takie możliwości. Dobrym rozwiązaniem będzie wykorzystanie gum oporowych, które przydadzą się np. w treningu na pośladki (odwodzenie nogi w tył, bok w podporze itd.) "Trening CORE z piłką fitnessową i gumą oporową" [...]

[...] chcesz trenowac 2x w tygodniu to nie pozostaje ci nic innego niz fbw ale jezeli zalezy ci tylko na łapach i liczysz sie z tym ze moze to komicznie wygladac to moze byc to trening ze np. Pon i ptk robisz biceps triceps i barki i jakoś to utrzymac. Co do tego ze rece nie sa tak sprawne jak przed wczorajszym treningiem to dosyc normalne z czasem [...]

/SFD/2022/8/10/9598e26376aa42948aa7e021acee00bb.jpg Jak miałeś taką długą przerwę treningową to stawianie sobie priorytetu mija się zupełnie z celem. Po prostu powinieneś wskoczyć w rytm treningowy i budować ciało globalnie tak aby nie skupiać się na konkretnych partiach mięśniowych i zobaczysz co się poprawi w pierwszych okresach treningowych. [...]

[...] ale w rekreacji można to pogodzić. W sporcie trzeba się określić - albo jedno, albo drugie. Od strony sportowej - jeśli chcemy coś osiągnąć większego na polu kulturystyki, muszą być cykle zorientowane na masę, a potem na rzeźbę. Od strony ludzi, którzy chcą tylko dobrze wyglądać i nie zależy im na nie wiadomo czym, to trening holistyczny jest OK.

Przy treningu FBW powinno się robić na każdym treningu wszystkie partie po 1 ćwiczeniu na każdą. Ja osobiście używam treningu FBW od ponad roku i jestem bardzo zadowolony zarówno w czasach redukcji jak i masy. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem Twojego posta. Na jednym treningu wykonujesz po 4 ćwiczenia na klatkę, plecy i nogi? Na barki 3, na triceps [...]

Ciagle zapominam o tych ankietach :D Płeć : M Wiek : 16 lat Waga : 52.3kg Wzrost : 174 Cel treningowy : Przyrost sily, Masy, zdrowy tryb zycia, Wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 2 lata, ale bardzo nie regularnie, teraz chodzę już 6 miesięcy codziennie lub co 2 dni. Uprawiane inne sporty : Bieganie, Trochę sparingów Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] klatkowe mają szereg niuansów technicznych, których jeśli nie przestrzegamy będziemy mieć problem z rozbudową mięśni piersiowych. Początkujący powinni się skupić w swoim treningu przede wszystkim na ćwiczeniach podstawowych jak wyciskanie sztangi, hantli, klasyczne pompki czy pompki na poręczach, które jednak dla początkującego są dość [...]

Aktualny trening: 1.klatka I triceps - pompki na uchwytach - wyciskanie płaskie sztangi - wyciskanie hantli na skośnej - rozpiętki + uginanie ramion na ławeczce (pompki w dół :) ) + wyciskanie hantli wasko leżac + wyciskanie francuskie hantli (anubis racja był blad) 2 plecy biceps - wiosłowanie sztanga - unoszenie hantli w oparciu (bok) - [...]