trening 300

ja oczywiście nie w kontekscie ćpania pamietam tussi z kawa i było konkretnie trening poezja samopoczucie rewelacyjne ale jak sobie przypomne ~ 40 mg gery i 300 mg kofy to moc też konkretna ale samopoczucie fatalne tak jakbym się nawalił jakimś osiedlowym chemikiem

[...] kilka pytań i skoro jesteś takim eskpertem czemu nie udzieliłeś nawet jednej konkretnej odpowiedzi założyciel pytał o ujędrnienie skóry, o jej nadmiar, o dietę , o węglo po treningu a jedyna twoja wypowiedz to że kulturysci mają skórę a otyli sadło więc jeśli nie masz zamiaru napisać czegoś konkretnego odnośnie pytania to lepiej wgl nie pisz. A [...]

i dietetyk kazał Ci jeść 1400kcal? ;-) Program 300 brzuszków może Ci świetnie "wzmocnić" problemy z kręgosłupem, nic więcej, w warunkach domowych możesz ułożyć bardzo fajne trening, poczytaj odpowiedni dział.

[...] kilka pytań i skoro jesteś takim eskpertem czemu nie udzieliłeś nawet jednej konkretnej odpowiedzi założyciel pytał o ujędrnienie skóry, o jej nadmiar, o dietę , o węglo po treningu a jedyna twoja wypowiedz to że kulturysci mają skórę a otyli sadło więc jeśli nie masz zamiaru napisać czegoś konkretnego odnośnie pytania to lepiej wgl nie pisz. A [...]

Moze pomyśl o treningu całego ciała a nie tylko bicepsa, hantelka 5 kg to trochę mało, robienie 300 powtórzen to nie za bardzo jest trening, bardziej wytrzymałosciowy

[...] 8-12 powtórzeń po 8 serii na małe partie i 12 na duże, potem zwiększysz objętość i poczytaj trochę o ćwiczeniach bo twoja wiedza wydaje się być bardzo uboga, jeśli chodzi o trening. Nie bujanie się podczas ćwiczenia bicepsa jest ważne, bo bujając się wspomagasz ciało innymi mięśniami i ograniczasz prace bicepsa, a zarazem jego rozrost. Podobnie [...]

[...] warzyw. Posiłek III : -bułka kajzerka z serkiem homogenizowanym waniliowym -banan B :26g T:9g W : 68 Kcal: 400 To nie jest posiłek pełnowartosciowy na redukcje Posiłek przed treningiem IV : - pierś z kurczaka 50g gotowana - kasza gryczana25g B:15g T :1.65 W:35 Kcal: 139,75 Ładnie, ale dodaj wiecej kurczaka. TRENING Posiłek po treningu: V : Łyżka [...]

s.m.p.a. - "na śniegu bardzo fajnie sie biega spróbuj nie pożałujesz" Chyba żaluje :P pierwszy trening hiit, mineły 2 dni katar,gardło jednym slowem masakra. Nie dla mnie bieganie na mrozie, a nosem przy spirntach nie da rady oddychac. Zaczne jak bedzie C na + . Ale do rzeczy. Weglowodanow spozywam okolo 280-300. Czy bylo by lepiej, [...]

Elo, moja propozycja: 1) Płatki owsiane 100g mleko 300 ml rodzynki 20 g orzechy 10 g 2 jajka + pomidor 2) Twaróg 100 g Makaron durum/pełne ziarno 100 g Jogurt naturalny 100g warzywa 3) Chleb żytni razowy 100 g Szynka z piersi/pierś czysta 100 g olej lniany 10 g warzywa 4) Ryż brązowy 100g Pierś 100g TRENING 5) Chleb żytni razowy 100 g Tuńczyk (3-4 [...]

[...] byłem kiedyś z wynikami i doktorki powiedziała że na nieznacznie podniesione może wpłynąć to conrobilem dzień wcześniej, jeżeli piłeś parę dni temu dzień wcześniej był trening coś tłustego na kolację cokolwiek innego to delikatnie mogą być podniesione gdyby było 200/300 i wyżej jest się o co bać pamiętaj że przyjmujesz lek metabolizowany w [...]

nienajgorszy .. ale za duzo nieraz(proste grzbietu), a nieraz nie ma nic (tylne barki) popraw wg widomosci ze co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) tak [...]

[...] kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml + surówka/warzywa B=30 T=22 WW=38 kcal=472 ok banan B=ok 1 T=0 WW=ok 30 daj go do II lub II śniadania IV posiłek (przedtreningowy) 18:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g B=30 T=3 WW=34 kcal=285 ok Trening 18:00 - 19:30 V posiłek (potreningowy) Monster Mass 70g B=18 T=1 [...]

[...] (szkoła) 2 kromki chleba razowego + ser żółty. /// OK 3) 14:00 Obiad Pierś z kurczaka + ryż biały + sałatka. /// OK 4) 16:00 Trening: Woda + Miód. // OK 5) 18:30 po treningu: Ryż biały + ryba. // OK 6) 20:00 Kolacja: Makrela z puszki + chleb razowy + herbata z cytryną //OK Wtorek: 1) śniadanie: Mleko 1.5% + płatki śniadaniowe + 2 kromki [...]

[...] w diete. Wiem tylko ze dziennie mam jeśc okolo 150 gramów mass'a (3 porcje) i 30 g Ostrowii. I jeszce jedno czy mam taka sama diete jka napisalem stosowac w dni bez treningu czy moze cos pozmieniac?? Używaj odżywek gdy nie dasz rady dostarczyć z pożywienia tego co trzeba. Dorzuć do diety twaróg, jajka, ryby, urozmaicaj. Nie opieraj się [...]

[...] 50 g kaszy gryczanej lub chleb żytni razowy 200 g twarogu półtłustego sałata pomidor POSIŁEK III (14.20) 50g kaszy jęczmiennej 200 g piersi warzywa (brokuły /kalafior) trening po treningu (40 g odżywki białkowej + banan) POSIŁEK IV (18.00) 50 g ryżu białego tuńczyk warzywa (z obiadu) POSIŁEK V (21.00) 200 g serka granulowanego (serek [...]

[...] 3 g wegli, sporo tluszczy typu lniany i oliwa. No i bialko normalnie. Trening zeby nie tracic LBM, zrobie 10 powtrozen bez zalamania miesnieowego co przy obecnym 5 powt. na max i tak bedzie luz. Jak bedzie kiespko szlo przy takim ukladzie to po kazdym treningu na silce wrzuce 45 min rowerku ale wolabym nie bo to palenie miesni zwieksza.

Wtorek Śniadanie 7:00 Bcaa xtra 9gr. 1.Jajecznica z 4 białek i 1 żółtka 152gr. 2.Chleb Graham 33gr. 3.Olej z pestek winogron 5ml. 4.Serek wiejski 200gr. T:18,1 W:26 B:49 II Śniadanie 10:00 1.Ryż biały 75gr. 2.Tuńczyk z wody w kawałkach 75gr. Lunch 1.Ryż biały 75gr. 2.Tuńczyk z wody w kawałkach 75gr. Łącznie T:4,9 W:42,5 B:39,73 Obiad 16:00 [...]

Enan 1-8(10) 300 mg e4d. Do tego profilaktyka w postai omega 3 koenzymu q 10 witamin i innych, Odblok clomem po cyklu jakis stack kreatynowy lub mono w sporych dawkach , jakis przed treningowy zeby jakos sie tam cwiczylo. Mozesz dorzucic zma i tribulusa jakiegos. Ofc dieta i trening zapieta na ost. guzik i wszystko bedzie miodzio

[...] ograniczajacymi sie do weekendu(2-4 dni), mialem 3-4 takie epizody. Dzieki nim wszystko co wypracowalem szlag trafial. -Rezygnuje z aero plus HIIT, robie nadal tabate po treningu i w dnt -Zapotrzebowanie liczylem, wiem ze zaczalem zbyt nisko... 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 [...]

[...] Nie kombinuj tyle z tymi liczbami. Odchudzanie czy nabieranie masy jest tak naprawdę proste, ale kazdy stara się to skomplikować jak najbardziej może. Po świętach zacznij porządną redukcję - trening siłowy, w dni nietreningowe może być tabata jak masz, dobra miska i regeneracja i obwody powinny powoli ruszyć, a metabolizm wrócić na dobre tory.