trening 300

[...] za przedstawiną formę i poświecony czas. Mam nadzieję, ze teraz plan dietetyczny przyniesie Ci więcej korzyści. 05:00 -BIAŁKO 23g (DT i DN), -BCAA rozgałęzione 10g (Dni Nietreningowe) - Carbo-NOX 40 g (DT i DN) -CREATINE MEGA CAPS 5g (DT i DN) B=23g/ T<1g/ W=40 g 06:00 -MUSLI 100g, - białko 10 g (DN i DT) -MLEKO 1,5% 200ml, -Oliwa z [...]

[...] każe dodawać od razu 300 kcal, i nikt nie każe z samych tłuszczy możesz dodać 150 z tłuszczy i np. 50-10 z węgli wszystko to jest jednak uzaleznione od reakcji organizmu i treningu - ja im trening intensywniejszy tym więcej jem węgli a w fazie odtłuszczania tnę węgle we wszystkich posiłkach z wyjątkiem potreningowych nie ma na to jednej [...]

[...] bioder, 3.50 z abdomeny, 3.50 z uda i 2 z bicepsa. W ogóle nic mi nie spadło z biustu i nie wiem, czy się z tego cieszyć, czy nie. Co do diety: mimo dodania 300 kcal w dni treningowe, notuję rozluźnienie dyscypliny . Wieczorem pojawiają się np. małe ilości orzechów, kilka łyżek jogurtu naturalnego albo mężowskiej galaretki malinowej. Masło [...]

[...] ciężko żebym miał, jeśli, z ręką na sercu, w roku 2012 wykonałem 5 czy 6 serii na biceps na pustej sztandze olimpijskiej (podczas całego roku, a nie tygodnia tudzież jednego treningu). Jakby kogoś interesowały wymiary (na napince), to biceps 43 cm, przedramię 37 cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/437023d72f974ef59f69fe3de9aae549.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] strony jest chleb posmarowany masłem. Niestety byłem dzisiaj trochę później, niż powinienem i obawiam się, że za tydzień mogę go już nie spotkać. Cóż, szukanie partnera treningowego trwa nadal! Stan po wczoraj: Bolą udka, dupka i lekko czuć brzuszek z dwójkami, czyli wszystko jest O KEJ U ES END EJ. Jak jutro będę mógł chodzić, to będę... [...]

12.08.2010 - Dzień 10 1 trening 10A 1 trening 15A 1 połowiczne wyciskanie leżąc 18/24/28/32/38/42/46 2 przysiady 30/40/44/50 3 wspiecia na palce ze sztanga 60 x 120p. 4 szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 16/20/22/26 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 4 x 16 kg 5 wiosłowanie sztangą oburącz [...]

[...] Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. To rozróżnienie jest bardzo istotne, ponieważ trening w celu poprawy wydolności tlenowej ustroju, stosowany jako element cyklu treningowego w większości dyscyplin sportowych, powinien być prowadzony inaczej niż trening [...]

[...] wszystko na 70kg Cable Row 4x15-20 wszystkie serie z dopięciem i wolnym negatywem A) Uginanie ramion ze sztangą 3x10 wszystko na 30kg B) Młotki 3x8 wszystko na 17.5kg Mega trening, w Martwym dołożone 5kg i został jeszcze lekki zapas na 1 max 2p. w Wiośle hantlą poszło 82kg na 12x dość sprawnie %-) i regres co juz mnie wykończył. W wiosle [...]

[...] z Nikki kreatynę i beta alaninę (brane regularnie kilka miesięcy). Trening zmęczył mnie okrutnie. Czuć było osłabienie chorobą i uboższą miskę. Nie wiem czy na tym planie treningowym wytrwam, tym bardziej, że trening trwał 1,5h pomimo, że obciąłem kilka serii ze ściągania drążka. Niestety, albo próba utrzymania ciężarów i dłuższe przerwy albo [...]

[...] chyba jednymi z najstarszych w dziale) - spontaniczna aktywność fizyczna - ona jest u nas raczej niska i ciężko będzie o poprawę tego parametru - czas jaki przeznaczamy na treningi na siłowni: tu też nie ma rewelacji, 3 razy w tygodniu, a czasami i 2 Przy tych parametrach i PPM u Nikki 1300 i moim 1750 i biorąc współczynnik aktywności ok. [...]

[...] – sprawy porządkowe, konsultacje indywidualne, 10.00 – 11.00 – Analiza biomechaniczna funkcjonalności mięśniowej pod kątem ćwiczeń separujących 11.00 – 12.00 – Metodyka treningu separującego mięśnie 12.15 – 13.45 – Trening cz. 1; Gość specjalny: Marek Olejniczak i Paweł Jabłoński 14.00 – 14.30 – obiad 14.45 – 16.15 – Trening cz. 2 ; Gość [...]

[...] nie zeszlam gleboko bo juz bym sie nie podniosla ) opady tulowia 3x10 30 kg (jakos+3) wioslowanie sztanga 3x8 30 kg (+2) wyciskanie hatli skos 3x10 , 7 kg na reke wyciskanie sztangi stojac 4x5 17.5 kg (ostatnie powtorzenie robilam chyba z 15 sekund hehe ) biceps, triceps, brzuch Ogolnie z treningu wczorajszego jestem bardzo zadowolona

Wczoraj poleciały girki bocianie ; ) Przed ostatni trening przed zawodami - Wyprosty siedząc - 5 serii 30-25 - Siady - 5 Serii 15-12 - Suwnica nisko i szeroko stopy - 6 Serii 20-15 Ostatnia z dropem - Wypychanie jednonóż platformy - 3 Serie 12 - Wyprosty siedząc jednonóż naprzemiennie bez przerw - 5 Serii Max - Uginania siedząc - 5 Serii 20-15 [...]

Nie jest tak źle :) Na wszystko jest czas, tylko trzeba organizacje czasu zrobić dobrą %-) Wczoraj byłem do popołudnia w trasie, potem szybko do firmy i na trening. Zrobiłem plecy + triceps i o dziwo wszedł całkiem fajny trening :-D Dorwałem też cole zero o smaku cherry i w smakuj jest całkiem niezła :P [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy post. Postanowiłem zrobić coś dla siebie i rozpocząłem trening siłowy,mma i aerobowy.Moim celem jest masa.I teraz mam pare dylematów i mam nadzieję ,że mi pomożecie. Mam 17 lat ,80 kilo i 177 cm wzrostu. Jestem z budowy endomorfikiem a z cech charakteru mezomorfikiem. Zacznę od podstaw mojego problemu. W [...]

[...] 1 g wit C.- do pierwszego posiłku 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 60- 11. 12. 14 r Dziś wolne, więc odbył się trening, a w zasadzie treningi ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g indyk+ 100 g ryż+ 150 g kukurydza+ 260 g jabłko+ 250 g pomidor 200 g wołowina+ 200 g ryż+ 300 g mieszanka warzyw 40 g [...]

[...] ok 70 g selera i 70 g pietruszki), a to już znacząco wpływa na bilans ww. Trening: - choć u mnie to zupełnie osobna kategoria, jakiś tam plan jest: - 2 x w tygodniu trening siłowy (intensywność dopasowana do możliwości w konkretnym dniu) - 2 - 3 x w tygodniu ok. 30 minut szybkiego marszu (aerobów lub w "dobre" dni interwałów) - interwały [...]

[...] warzywa 516 kcal/ 42 B/ 4 WW/ 36 T /SFD/Images/2016/4/20/f5e09858721746c88de5f8d057f61073.jpg 1580 kcal 179 g białka, 99 g węglowodanów, 51 g tłuszczy Rano zajęcia, potem trening Na treningu chyba będę dorzucał jakieś ćwiczenia dodatkowe na klatkę i plecy bo zrobiłem ten trening w 30 min I w sumie też tak patrzę na 10 serii na klatkę w [...]

[...] głodny, okres spadku energii chyba już za mną. Również ochota na cheaty powoli znika. Mam nadzieje, że wytrwam, bo fajnie byłoby trzymać poziom bf w ryzach. Przy posiłku potreningowym wylałem kawę na laptopa. Jak jutro nie zadziała będę musiał kupić nowego, bo tego naprawiać się nie opłaca. Paru klientów czeka na wypiski, więc bez lapka jak bez [...]

[...] maksymalnej? W każdym przypadku musisz zacząć od budowania nawyków. Od nauki techniki, odruchu, czucia ciała. Bo sobie zrobią krzywdę i po zabawie. I tu chyba miejsce na trening siły maksymalnej, ale nie ten z trzema asekurantami, darciem japy i szturmem na Monte Cassino na każdym treningu, ale taki mądry: spory (ale nie za duży) ciężar i [...]