trening 300

[...] F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8 59,59,59,54,54 G. Rozciąganie dwójek H1. Łydki na maszynie do łydek 3 x 20 93,93,93 H2. Łydki siedząc 3 x 6 - 8 90,90,90 komentarz do treningu: Trening z pierwszej fazy wykonany razem z kumplem. Jeden pilnował drugiego także lipy nie było. W siadach myślałem, że lepiej pójdzie. 160 tylko na 6p było gdzie [...]

[...] 100g pieczarek+ 70g śmietany + łyżka masła orzechowego IV 150g kurczaka+ 100g pieczarek+ 70g śmietany V 50g WPC+ 300 ml mleka = MASA Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: 3 caps Scorch, ~18g BCAA TST TRENING ~60 min aerobów BCAA TST nie miałem pełnej puszki i już mi się skończyło, ale Xplode jeszcze sporo jest to starczy może do [...]

Sobota - 7 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jajka gotowane, sałatka śledziowa II 200g wieprzowiny III 30g WPC IV 30g WPC + garść migdałów + 300 ml mleka 2,0 % V 40g WPC+ łyżeczka czubata masła orzechowego + 250 ml mleka 2,0 % Na czczo: 1 caps Tested Burner Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed HIIT-em : 1 caps Tested [...]

Niedziela- 7 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 5 jajek,pomidor, boczek II 40g WPC + 300 ml mleka, łyżka masła orzechowego III 200g wieprza+ pomidor IV 150g sera twarogowego wiejski + 1,5 jajka+ 20 g WPC + 15 g rodzynek V 150g sera twarogowego wiejski + 1,5 jajka+ 20 g WPC + 15 g rodzynek Na czczo: 1 caps Tested Burner Do śniadania : 1x [...]

[...] 400 g dorsza, sałatka z fetą 2 kaps. Gold Omega 3 3 tabl. Anavite 1 tabl. Aspargin 3 posiłek 300 g dorsza, sałatka z fetą 5 tabl. Aminomax Gaspari Suplementacja przed treningiem aerobowym 1 tabl. Mitotropin Gaspari 5 g BCAA + G Premium Nutrition Suplementacja w trakcie treningu aerobowego 10 g BCAA + G Premium Nutrition przed snem ZMA [...]

Czwartek - 19 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jajka+ pomidor II 3 parówy + 40g WPC + 300 ml mleka III 30 g WPC + 250 ml mleka IV ~200g wieprza V 30g WPC Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil Przed siłownią : 1 caps Tested Burner, 20 g BCAA i jakiś NO Na noc: 50 mg B6 TRENING * Siłownia Wyciskanie żołnierskie 4x6 [...]

Poniedziałek- 23 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 40gWPC+300 ml mleka 2 % II drożdżówka z budyniem i dżemem III 160 g kurczaka + warzywka, 6 kromek z mięsem mielonym ze słoiczka IV truskaweczki + śmietanka, Super Energetyk V Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil Przed siłownią : 1 caps Tested Burner, 20 g BCAA Na [...]

[...] 5. uginanie na maszynie 4 x 12-15 od 9 do 12 sztabek 6.prostowanie na maszynie 4 x 10-12 od 10 do 15 sztabek + drop ( 3 serie) 7.wspiecia siedzac 4 x 15-12 45 kg Cięzki trening, po przyjsciu z silownie padłem na łóżko i lezałe mz 20 min zanim doszedłem do siebie;) po siłowni poszedł szejk: ok 80 gr carbo + 25 gr wpc + 10 gr bcaa ok godziny [...]

[...] nie wstyd. Nic nie przesuwaj, tylko podejdz spokojnie. Ograniczenia tylko Ci sie wydaja, mozesz wszystko, jesli uwierzysz ze mozesz - dlatego jak najwiecej musisz poznac na treningu. Koniecznie, jak najszybciej zrob trening w piance - jesli nie ma opcji open water - zabierz ja na basen, znajdz te 2 godziny koniecznie - gwarantuje Ci bonus +1000 [...]

[...] tworzy sie pod ramieniem depresja - i ciekawe ujecie na koniec, gdzie woda tworzy swoista soczewke i roznice obrazu w powietrzu i w wodzie ;) Po obiedzie nowa przygoda, trening na lodce - czworka podwojna bez sternika na Renie - moja nowa - chyba juz mam pewnosc, pasja ! Cudowna zabawa, mega ciezka praca, ja jeden sierota na trzeciej pozycji [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  16:00     Siłownia (czas: 1:15)  17:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] Dawkowanie. Białko Scitec izolat smak czekoladowy 2000 g - raz na jakiś czas miarka Creatine Mega Caps Olimp 400 kaps. - 5 kaps. przed treningiem Bcaa Mega Caps Olimp 300 kaps. - 5 kaps. przed treningiem Iso Active Activlab 600 g - 30 g na treningu Argi Power Olimp 120 kaps. - 3 kaps. przed treningiem Chela [...]

@adzik123 Wcześniej oceniono ten trening w dziale poprawy treningu i sugerowano mi plecy po nogach, więc jeśli mógłbyś mi powiedzieć czemu klata po nogach to byłbym bardzo wdzięczny. Widzę, że jesteś bardziej ogarniętym gościem, także bez zastanowienia przestawiłem trening tak jak mówiłeś, i zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu poniższym schematem. Mam [...]

[...] o 0,5 centymetra a przedramie o jakis 1cm odkad robie je tak jak widac wyzej ale za tydzien utne tłuszcze podbije wegle, dodam z 20min aero i porobie przez tydzien lekkie trening w tri/quadrosetach, zmeczony juz jestem wpychaniem jedzenia jak i tymi treningami wiec troche zluzuje, totalnego OFF'a robic nie lubie wiec taka forma "aktywnego [...]

[...] nas - hormon tarczycy) zwiększa się jego ilość - co od razu skutkuje zwiększoną termogenezą - czyli spalaniem tłuszczu. Nawet lekkie podwyższenie poziomu T3 (choćby przez trening, odpowiednią diete) powoduje podwyższenie poziomu UTP-3 - i to nawet o 300% - 600% (ta druga wartośc ma miejsce przy odpowiedniej suplementacji ) Jednak gdy [...]

[...] - endomorfik <--- 300 kcal (moja budowa - chyba) 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Czyli Mężczyzna, endomorfik, 33 lat, 91 kg, 177 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, (trening areobowy w postaci biegów 3-4x w tyg 25-30 min) interwały (brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 91 [...]

Dzisiaj 09.12.2013r.Waga 93.0kg może jutro rozmienimy na 92kg z przodu. Samopoczucie jakieś dzisiaj nieciekawe miałem trening szedł bo szedł ale jakoś bez mocy nie wiem może ta pogoda deszczowa tak na mnie działa. Postanowiłem zrobić progres na podciąganiu i codziennie pomimo tego, że mam inne grupy mięśniowe do ćwiczenia to robię sobie ze 2-3 [...]

[...] później przygody z szpitalami i diagnoza borelioza + brak leku bo nie chciała przepisać P.Lekarz recepty. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png High Kick porcja przed treningiem L-karnity+green tea 10 ml przed treningiem 2 porcje Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png Sprinty chyba około 90-120m 10 takich [...]

[...] z siebie maksa!! 3 seria do końca sama!! a w 4tej tylko przy 10tym powtórzeniu pomoc żeby odłożyć sztangę No i super. Takie powalczone serie i powtórzenia to kwintesencja treningu. 12 x - 20/30/35x10/35x8 - dwa ostatnie na te 35kg z leciutką pomocą - ale niezłe domsy mam od tego na klacie ;-) 12 x - 20/30/35x10 8 x - 20/25/30 2A. Wznosy [...]

[...] x 15 B2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Facepull 20 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 1,5 h trening piłka ręczna, 30 min futsal Dieta Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 350 g ziemniaków, 20 g keczupu, 5 g oleju [...]