21.10.2022- trening 138 Comp. Dead Lift: 55,5kg/5, 69,5kg/5, 83,5kg/3, 90,5kg/5, 104,5kg/5, 118,5kg/8 Front Squat: 62,5kg/6, 60kg/6, 57,5kg/6, 55kg/6, 50kg/8 Seated Hamstring Curls: 42,5kg/10, 40kg/10x2, 37,5kg/10, 35kg/14 Box Dead Lift: 3 x 20 Przerzucony: 6 756 kg (+ 768,5 kg) Waga wacha się w okolicach 69,5-70,5 kg w związku z tym postanowiłem [...]
Twój ulubieniec motywuje Cię do podkręcenia tempa, żeby jak najszybciej skończyć i wyjść :-D Nie potrzebuję motywacji %-) Jak to ten z pierwszego filmu to ja bym nie miał skrupułów żeby opier.... jak by przeszkadzali kłapaniem. Tak, para pachnisiów Hammer Grip Pull Ups, sztos ćwiczenie, wiecej takich nagrywek Erotoman-gawędziarz :-P Hammer Grip [...]
I TYDZIEŃ WYZWANIA (17.01.2020r.) TRENING Kroki: 12 258 kroków. Zmieniłam rozgrzewkę i powiem Wam, że czułam różnicę po rozciągnięciu się przed ćwiczeniami. Rozgrzewka: 1. 5 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 10 powtórzeń: rozciąganie dwójek (skłon i przyciąganie palców u nogi w górę), wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty [...]
II TYDZIEŃ WYZWANIA (20.01.2020r.) TRENING Dzień bez siłowni i 9 987 kroków. DIETA Suma zjedzonych kalorii: około 2100/2200 kcal Makro: B:110.6g/T:48.8g/W:200.2g ----> BEZ KOLACJI! założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Śniadanie: Placki z jabłkami + jogurt naturalny- 475 kcal II śniadanie: Koktajl ze Skyra jagodowego, płatków owsianych i [...]
II TYDZIEŃ WYZWANIA (23.01.2020r.) Szybki przegląd ostatnich dni pod względem miski i treningu. TRENING: brak, kroki nie były mierzone, ale pewnie mniej niż 10 000. DIETA: Suma zjedzonych kalorii: 1902 kcal (+ domowy ketchup z dyni i pomidorów do śniadania) ŚNIADANIE: Pierogi ruskie domowe smażone na maśle + 3-4 łyżeczki domowego ketchupu II [...]
[...] po calosci }:-( nie licze, nie mysle nawet o tym ile juz zjadlem }:-( na wstepie jako "pierwszy posilek" - triple whopper + bekon + ser, big king xxl, qurrito z wolowina, tortilla grecka };-)};-) pozniej juz tylko gorzej }:-(8-)}:-( dzisiaj reset, od jutra sie biore %-) btw jestem napchany jak balon a i tak glodny %-) najesc to ja sie juz [...]
Dzień 10 Dziś wrzuty nie będzie, ponieważ był planowany od dawna cheat meal day :) W sumie to nie było najgorzej, ale wpadły dzisiaj dwa kebaby (dużo warzyw, ale i wołowinki) i bardzo mało węglowodanów (kebab tortilla, a oprócz tego tylko owsiane rano i 3 kromki razowego) Do jutra :)
[...] wchodzi na sztange (a zreszta tylko 2,5kg jeszcze mam :() Dziś tenis, badmintom, spacer. Michy nie liczyłam i pewnie nie dojadłam białka. Ale mniej więcej : jajecznica na maśle, tortilla bezglut, crumble z rabarbarem i jabłkiem + troche ksylitolu (a i tak kwaśne było okropnie), placki ziemniaczne z gulaszem, mojito bez cukru :P Grzeczna byłam:)
/SFD/2016/12/29/b3ab857fe7a54e7d8cfa9e3421d7d3d0.jpg ŚRODA Fajny dzień, dużo rzeczy zrobionych, chciałem kupić jakąś sensowną koszulę na sylwestra, ale z tym ciężko, jak na górze dobra to za długa i worek, jak długość ok to za ciasna Trening zrobiony, bardzo fajnie wszedł. CUN zregenerowany. Zrobiłem zwykłe FBW. Miska jak na mnie to czysta :D [...]