Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

Wow! :O
Przemiana mega, masuj dalej bo dobrze ci to wychodzi

DZIEŃ 38
DT



A
1. Przysiady (15x7.5kg / 15x7.5kg / 12x8.75kg / 8x11.25kg )
2. Wiosłowanie sztangą (15x6.25kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 12x8.25kg )
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 12x7kg )
4. ‘’Podwójny ruch’’ (15x 5kg / 12x5kg / 12x5kg )
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 3.75kg / 12x3.75kg / 10x3.75kg )
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 3.75kg / 12x3.75kg / 10x3.75kg )

Przysiady – 11.25kg.
Jakość pozostawia wiele do życzenia





1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


witaminy i minerały

Trening jak najbardziej na plus. Nowy rekord w przysiadzie – 11.25kg, czyli łącznie 22.5kg! Dołożone również do wiosłowania – 8.25kg.
Chwilowo będę siedziała na takich ciężarach i starała się zwiększać ilość powtórzeń.
Gdyby nie trening to ten dzień byłby chyba pierwszym najgorszym w tym roku. Idąc do szkoły – wywaliłam się, idąc na siłke – wywaliłam się, wracając do domu mało brakowało. Tyłek mam obity jak nigdy

Generalnie nudna ta masa. Jem, ćwiczę – nic się tu nie dzieje %



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-07 20:22:00

Na redukcji dochodzi tylko cardio i uczucie głodu

I żyły na bicku

DZIEŃ 39
DNT








1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 115g chleb razowy (zapomniałam więcej rozmrozić), 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, trochę warzyw

5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 252 / 65


witaminy i minerały

Jakoś dzisiaj nieobecna jestem. Wstałam ledwo żywa, w szkole bujałam w obłokach. Oliwę musiałam nalewać na łyżeczkę trzy razy, bo tak mi się ręka trzęsła, że zanim trafiłam do buzi to zdążyło wszystko zlecieć. Nie wiem czy to przez stres czy co. Niemniej jednak interwały + rozciąganie zaliczone. Apetyt słabszy niż zazwyczaj.
Idę dzisiaj trochę wcześniej spać, zobaczymy co będzie jutro ;)




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-08 20:26:12

Może przemęczenie, wyśpij się dobrze :)

gifty za wygraną

DZIEŃ 40
DT



B:
1. Wykroki (20x8kg((na rękę)) / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg )
2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x6kg / 15x7kg / 12x7kg / 10x7kg )
3. Rozpiętki skos góra (15x7kg / 15x7kg / 12x7kg / 12x7kg)
4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg )
5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 17x +5kg / 15x +5kg)
6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg )



1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa

5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


witaminy i minerały

Z rana humor był jeszcze gorszy niż wczoraj. Brak chęci nawet do życia.
Bez bicia przyznam się, że trening zrobiony tylko dlatego, że musiał być.
Ponieważ siłownie mam dosłownie przy jeziorze, skorzystałam z okazji i wybrałam się na krótki spacer żeby trochę pomyśleć. Uznałam, że na niektóre sprawy będę miała po całości wyrąbane, niektórych ludzi będę miała głęboko gdzieś i od razu mi się jakoś lepiej zrobiło \

Dostałam informację, że w środę jadę do Ińska na koncert, więc treningu może nie być, ale miska trzymana oczywiście :)




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-09 21:16:57

DZIEŃ 41
DNT







1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki. 30g czarne porzeczki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 50g tuńczyk w sosie własnym, 60g jajko, 90g chleb, jogurt naturalny, pomidor, duuużo pieprzu kajeńskiego
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


witaminy i minerały

No cóż, miały być dzisiaj sprinty, ale wyszłam i od razu się wróciłam Było tak zimno, że nawet komin mi nie pomógł. W dodatku cały dzień padało, aaaaale zestaw z youtube też dał mi w kość ;)
Cały dzień wyczekiwałam kolacji. Tak stęskniłam się za sałatką z tuńczykiem, że w ogóle nie chciałam jej kończyć Jutro ostatni dzień sjesty :(





Dobrze wykorzystana promocja w Intermarche


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-10 20:35:03

Mięsa więcej niż u mnie