tempo ćwiczeń

[...] barki na małym obc. , brzuch Areoboks 1 godzina zajęcia na bardzo wysokim tętnie w tempie Areobik 1 godzin dynamicznie ale kolano źle gdzieś postawiłam 8.04.2015 r cycling tempo + siła elementy interwałowe 1 godzina SIŁOWNIA Plecy na maszynie z góry 1-5 serii przycisk 6 x 20 plecy na maszynie przyciąganie do klatki 1-5 serii przycisk 5 x 20 [...]

[...] kompletnie nie dam więcej rady. Biegam od prawie roku (raczej wolnym aerobowym tempem), wielkiej nadwagi nie mam a tego trningu nie mogę wykonać. Co zmienić? Czy zmniejszyć tempo gdy już siadam czy skrócić ćwiczenie? ps. bardzo uprzejmie proszę o nie ocenianie mnie po profilu i ilości przeczytanych tematów bo forum przeglądam od dawna, dzisiaj [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] w przód 2s x 8p na stronę -przysiad trzymając TRX-a oburącz, jednonóż skrzyżny, 2s x 8p na stronę Część główna B: Przerwy 1,5min między seriami. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010. -wykroki ze sztangą na karku (krótki) 4s x 20p 30kg -podciąganie na drążku nachwytem (z pomocą taśmy) 4s x 10,8,8,8 -wyciskanie sztangi płasko 4s x 10p 60kg [...]

[...] http://images64.fotosik.pl/33/a32ce4e62bff1ee5med.jpg Nabrałam wody @@-) Rano nie potrafiłam nawet pierścionka na palec włozyc! Masakra. Pytanka: Czy powinnam zwiększyc tempo treningu skoro trwa ok 1h15min? Czy pora dnia w jakiej wykonuje sie aeroby w dniu treningowym ma znaczenie? Czy najlepiej robic je zaraz po treningu czy moge je dzielic [...]

[...] dusiłam sie już po pierwszym, dopiero przy trzecim %-) Pierwsze dwa fajnie, pozostałe troche wolniej ale chyba pierwszy raz jestem zadowolona, bo udało się utrzymać porządne tempo przez całe 30 s :-D Miało być w planach 5, ale udało się 6 :-) W drodze powrotnej dopiero zaczełam czuc mocno nogi i tyłek. Później ten biedny brzuch :-( Miałam duży [...]

[...] znowu dokuczały plecy, spać w nocy nie mogłam :-( Spróbuje wrócić do kilku ćwiczeń, może będzie lepiej. Byłam na kontroli u lekarza, wygląda na to że młody w końcu zwolnił tempo wzrostu i tym razem nie usłyszałam że jest większy niż powinien :-) Narazie wszystko wskazuje na to, że dobrze mu w brzuchu i jeszcze troche posiedzi (zostało ok. 2 [...]

Bziu dzięki };-) Zobaczymy co wyrośnie z tego mojego maluszka ;-) 28.12 poniedziałek Spacer z wózkiem ok. 2h, tempo różne, troche siedzenia na ławce. Udało się też zrobić ćwiczenia na mięśnie brzucha i miednicy oraz zestaw "tydzień 2". Nadal zakwasy po poprzednich pompkach, więc znowu łatwo nie było, poszło 3+1+1 w każdej serii. 29.12 wtorek [...]

[...] spaceru, mama odpoczywała a Mały wietrzył się z tatą ;-) 7.01 czwartek * marsz z wózkem * ćwczenia mięśni brzucha i miednicy, dodatkowo plank, vaccum, spięcia na piłce Znowu tempo marszu średnie, ale ciężko z wózkiem po śniegu ;-) Wogóle jakoś nie moge wpaść w rytm marszu, brakuje mi długiej prostej żeby sie skupic na chodzeniu a tak to ciągle [...]

[...] raz. Przez to końcówka trasy nie była taka jak ostatnio, musiałam wybrać okrężną drogę, żeby było 4km. Pod koniec 2 km była już walka bo z jednej strony chciałam utrzymać tempo a z drugiej ciężko było i miałam ochotę po prostu potruchtać ;-) Ogólnie biegło się fajnie. 3 km ciężki bo to akurat spory odcinek lekko pod górkę, czułam w nogach, że [...]

[...] Tym razem choroba przeszkodziła, zazwyczaj po prostu nie daje rady czasowo, zawsze coś wypada. Spróbuje wrócić jednak do ćwiczeń 3x Dzisiejszy trening: 1a. rozpiętki 4x15 (tempo 6220) 2,5kgx15 /x15 /x15 /x15 1b. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-10 7,5kgx10/ x10 /x10 /x10 +5,5kgx8 + 4kgx8 2a. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x20, [...]

[...] +6,5kgx6 2a. wyciskanie hantli na skosie 15/10/6 6,5kgx16 /7,5kgx12 /9,5kgx6 2b. face pull z gumą 3x12, przyt. 2 sek zolx12 /x12 /x12 3a. przysiad z piłką przy ścianie 3x8, tempo contrast 604/explosive 3,5kgx8 /x8 /x8 3b. spacer z gumą w bok 3x20 10xL, 10xP, 10xL, 10xP x3 3c. wznosy z opadu na piłce 3x10-12 x10 /x10 /x8 Kolejny fajny trening :-D [...]

Pierwsze 300m fajnie, zaczęłam spokojnie i starałam się trzymać stałe tempo, czas pomiędzy 1:58-2:02, później było już gorzej, ale na końcówce udało się przyspieszyć Powiedz jakim tempem to jeździsz ? Wioślarz jak już wyżej napisałam ok, zadowolona jestem i mam w planach właśnie walczyć z tą maszyną przed obwodami jak mam jeszcze jakieś siły. [...]

Night nie jestem fanką klasycznego 4x12 bo mi się po prostu nudzi %-) Lubię jak na treningu coś się dzieje, różne zakresy, zmienne tempo, różne metody a nie takie zwykłe "machanie". Jak mam za dużo serii w jednym ćwiczeniu i mało ćwiczeń w planie to mnie to nie bawi, lubię różnorodność ;-) Miss biorąc pod uwagę fakt, że siedzenie i chodzenie nadal [...]

[...] masz silne. Możesz spróbować dla odmiany ćwiczeń z mniejszym ciężarem, ale z duża ilością powtórzeń, min. 20x, do tego dołączyć izometrię, kontrolowany ruch, odpowiednie tempo, np. 6040 lub 6220 %-) Może akurat poczujesz :-) Ja nadal ledwo chodzę i nie mogę siedzieć, nie wiem jak zrobię jutro trening. Doznania znacznie gorsze niż po [...]

[...] 3a. przyciąganie linki do brzucha 3x8-10 3b. ściąganie drążka do klaty 3x8-10 4. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x10 5. wypychanie na suwnicy jednonoż 3x12-16, tempo contrast (604/exlposive) 1.04 sobota Trening (dom) Nowy trening, jak już pisałam, zamiast męczyć barki pomęczę trochę plecy ;-) 1. wiosło 12/8/6/8/12 2a. ściąganie [...]

[...] sprawiają mniejszą przyjemność. Czuję też, że o progres coraz trudniej, ciężaru raczej nie dołożę, z powtórzeniami tez ciężko. Jak ćwiczę na dużych (jak dla mnie) obciążeniach to niestety coraz częściej szyja boli. Spróbuje pociągnąć jeszcze ten plan do końca miesiąca, ale zmniejszę ciężary i dodam powtórzenia albo określone tempo do ćwiczeń.

[...] niż znużenie treningowe zrobione: thrusters x 3 martwy ciag na prostych nogach x 3 pompki na stopniach x 3 szrugsy x 3 scyzoryki x 3 lajtowo,bez spiny 28.03 odpaliłem rolki znów. Jeździło się tak sobie,tempo słabe,odległosc nieduża bo..żona chciała ze mną pojeździć %-) dziś może być słabo z czasem,wiec zobaczę czy uda się cokolwiek zrobić.

[...] tempa, 3/4 maksa + wolnego tempa 1/4 maksa 22.03 podciągania na drążku podchwyt piramida do 9,tj 1,2,3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,3,2,1 23.03 aeroby na rolletiku, 45 min,tempo średnie. generalnie z żebrem jest coraz lepiej,oczywiscie dalej pobolewa ale już coraz wiecej rzeczy mogę robić. Co prawda sporo ćwiczeń jeszcze nierealnych, ale już [...]

[...] co w tym planie jest w dniu siłowym zakres powt 10 w niektórych ćwiczeniach. Sam zamysł jest ok ale jak siła to siła, jazda w rampie i duże ciężary w kilku podstawowych ćwiczeniach a w dniu hipertrofii można się bawić w izolację, mind muscle, tempo , a dla bardziej doświadczonych dropy itp historie. Takie moje zdanie i tak bym ułożył ten trening