tempo ćwiczeń

[...] ćwiczę na siłowni? A jeżeli chodzi o kogoś to niech się zgłosi. jak rozumieć oznaczenia tempa jakie podajesz ? Charles Poliquin się kłania Np. podczas wiosłowania robię tempo 4110 czyli - 1 sekunda do góry, 1 sekunda pauza na górze i 4 sekundy fazy ekcentrycznej (opuszczania w dół), 0 to przerwa przed kolejnym powtórzeniem - czytaj [...]

[...] wolenia pompeczek jest zapewne w większej części przypadków uwarunkowany brakiem dostępu do konkretnych ciężarów. Charles Poliquin się kłania Np. podczas wiosłowania robię tempo 4110 czyli - 1 sekunda do góry, 1 sekunda pauza na górze i 4 sekundy fazy ekcentrycznej (opuszczania w dół), 0 to przerwa przed kolejnym powtórzeniem - czytaj koniec. [...]

[...] i intensywnie jak na pierwszy raz. Z biegiem czasu rozpoznam dokładnie jaką intensywność i jakie ciężary odpowiednio dobierać pod plan. Trening zakończony Cardio stałe w tempo 20 minut tętno ~135/ minutę. Podsumowanie dnia wczorajszego: https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Uginanie na maszynie [...]

[...] x2 3.Żuraw na ziemi 4x max 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 20/26/28/30 x2 5.Wspięcia stojąc 30 powt w serii: 80/90/100/100/110/120 Rower: 2h 15 min - tempo zróżnicowane DIETA http://img546.imageshack.us/img546/6482/zvti.png + magnez, siemię lnianie, witaminy, kreatyna 10g Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-09-18 [...]

[...] (jesli trening z samego rana - warto zjesc lekki posiłek, typu suszone owoce, batonik energetyczny itp). tyle samo 'spalisz' biegajac po posiłku ok. 5 minut dlużej (średnie tempo, między truchtem a I zakresem) - więc naprawdę nie warto katować organizmu. a co do ilości treningów dziennie - koledzy wyżej mają rację - nie ilość a jakosć sie liczy [...]

Teraz to już rosyjska ruletka :P Naprawdę nie wiem co może być powodem braku "pompy". Technika wykonywanych ćwiczeń, TEMPO - 2/1/2 chociaż się trzymasz???? Siła idzie - to produkt działa, dlatego męczę o tą technikę, tempo. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-08-19 10:53:16

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]

[...] moich popie.rdolonych planów " przez współćwiczących). A przedstawia się on tak: PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe/Dwugłowe/Łydki 1. Przysiady ze sztangą na karku - Długa tempo-rampa - 10x6 1.1-3 Przysiad z wyskokiem 3x6 1.4-6 Szybki przysiady 3x6 1.7-9 Przysiady 3x6 1.10 Przysiady 1x1-3 2a. Przysiad przedni wąsko 4x8 2b. Naturalny żuraw 4x8 [...]

[...] lot się nieco opóźnił i dlatego zdążyłem przed rozpoczęciem rozgrzewki. Samo seminarium ciekawe. Bardzo intensywnie od samego początku. Nasza fighterka narzuciła wojskowe tempo. Kilka biegowych okrążeń w okół sali, wymachy rąk,nóg,krążenia ramion i karku, kilka sprintów, walka z cieniem i rozpoczęliśmy część główną. Na początek kilka [...]

[...] w super seriach, lacznie 6 ćwiczeń 22 serię, brzuch i dół pleców super seria x4, i szybkie interwały sprinty 30-45s x5 na bieżni. Całość zrobiłem w 45 minut, zayebiste tempo:-) Przed treningiem dałem 16mg sally, pół viala czyli 12,5mg efedryny, 10mg joszki i dwie czarne kawy z ekspresu. Trening bajka i wieczorem po pracy ide na drugą sesje [...]

[...] itp. (i to nie dlatego, ze paska nie uzywam ) trening: jeszcze gora troche jak zawsze, troche nowych cwiczen j.w. + aero 40 min ok 80% (to zasluga treningu silowego, bo tempo aero bez zmian) po wczorajszym trening nog niewielkie zakwasy posladkow jutro aero i od sb FBW+aero i HIIT/aero co drugi dzien dieta: (2-gi dzien 1800kcal) posilek 1: [...]

[...] pomarancz 3. kura, warzywa i ziemniaki smazone na oleju 4. kura, kuskus, warzywa, orzechy 5. jogurt nat 6. udko kury 21 lutego: 'zakwasy' nog i tylka narty biegowe 1,5h tempo spacerowe dieta: 1. jajka, owies 2. 2 kanapki, pomarancz 3. indyk, kasza, buraki, grejpfrut + pewnie jeszcze 2 posilki w sprawie silowni to: mam teraz 2 karnety: 1. [...]

[...] Pomiary zaczynałam w sumie od Endomondo w telefonie, więc zegarek nie jest jakimś "must have", ale na pewno dużo wygodniejszy, bo i łatwo kontrolować tempo na bieżąco i dokładniej mierzy trasę, rzedziej gubi sygnał (w sumie jeszcze mi się nie zdarzyło nawet w lesie, podczas gdy telefon w szczerym polu potrafił się [...]

[...] Zmniejszyłem ciężar z ósemek o 5kg, a ruchy prowadziłem 2s opuszczania, 1s pauzy, 1 sek wyciskania i 0 odpoczynku u góry. Przez takie tempo ciężar był dobry na 6 powtórzeń z lekkim zapasem - dotyczy to zarówno WL jak i OHP. Jeżeli chodzi o czworogłowe to najpierw wleciała suwnica, w drugiej kolejności [...]

jeżeli nie ma wśród tych ćwiczeń ćwiczenia do upadku (np. oprócz ostatniego) to może być. Nie liczą się tylko serie, ale ogólna objętość treningowa, a na to ma wpływ ilość serii, powtórzeń, ciężar, długość przerw, a także duży wpływ ma tempo wykonywania powtórzeń. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-03 20:11:44

[...] ramienia wyciąg górny podchwytem 2xmax 9. pompki na triceps 3x10 CARDIO 30min tutaj pompki do konkursu :) https://www.youtube.com/watch?v=1GfFZDMLKvk lubie dość intensywne tempo :)) https://www.youtube.com/watch?v=LRmzgr5YRjg&feature=youtu.be to nie jest właściwa seria. pod koniec treningu zrobiłam jeszcze raz, bo po obejrzeniu filmików z [...]

[...] siedząc 4 x 12-10 4. Unoszenie drążka prostego w przód stojąc tyłem do wyciągu 3 x 15 5. Wyciskanie żołnierskie sprzed i za głowy 3 x 20 30 min cardio większość ćwiczeń tempo 2:1; fajnie, bo trochę więcej siły było, lekka pompa nawet bez żadnych pre-workoutów przed. jako, że trening po kilkudniowej przerwie darowałam sobie katowanie mięśni [...]

[...] jak w poniedziałek poprzedni (prócz Post Cycle Matrix): http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html#post8 TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, [...]

[...] - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk - witamina D Dzisiaj doszła kolejna seria do hammera, więc ogólnie robi się lekka zajezdnia %-). Dowaliłem ciężaru ile się dało, za to w pozostałych ćwiczenia lekko zszedłem, aby skupić się maksymalnie na czuciu mięśni. Szczególnie, że stosuje dość długi TUT. W większości ćwiczeń jest to tempo 3/0/1/1.

[...] skosie 10x Skręty z talerzem 10x Dookoła świata 10x Uginanie po skosie 10x Pompki na talerzu 10x 6 takich rund wykluczanie zapaśnicze z partnerem - 3 minuty pracy, zmienne tempo Boks - tarcze - 45 minut Ćwiczenia w parterze - siłówka Uginanie karku na 3 punktach podparcia : głowa + nogi, początkowo bez obciążenia, następnie progresja [...]