tempo ćwiczeń

[...] aerobowym? Wbrew pozorom to nic skomplikowanego. Na allegro dostępne są pulsometry za 30 zł. Możesz też mierzyć ręcznie - po kilku próbach będziesz potrafiła określić jakie tempo potrzebujesz. Dieta: - wielki błąd to brak posiłków okołotreningowych. gotowana pierś kurczaka + surówka albo warzywa na patelnie albo tradycjny zestaw domowy tylko [...]

[...] pracy i 45 sek rest). Na koniec zestaw ćwiczeń na brzuch, plank i rozciąganie. Przyznaje, ze dziś coś bez wiary we własne umiejętności i siły. Chyba narzuciłem sobie za duże tempo na wszystkich płaszczyznach przez co meczy się od tej intensywności głowa, wiec dziś postanowiłem, ze boks zrzucam na 70% możliwości i rzucam priorytet na triathlon do [...]

A ja mam jeszcze pytanie odosnie checi wymiotowania podczas treningu,ostatnio zrobilem pierwszy trenig HST-dosc szybko przechodzilem do kolejnych serii i pod koniec trenigu mialem straszna ochote zwymiotowac.Gdy cwiczylem trenigiem ACT tez tak mialem(moj kolega tez)OD czego to zalezy?? ZBYT DUZE TEMPO/CIEZARY JELSI DOBRZE DOBRALES CIEZARY NIE [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej 12-8 - rozpiętki skos w bramie 3x15 - seria łączona brama z góry+ dołu 10+10 x 3 +plank 3x60s,rozciaganie Wtorek plecy -martwy ciąg 3-4x 10-6p ,3x 8 tempo 3010 -wioslowanie podchwytem 4x 12-6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 12-8 -przyciąganie do brzucha siedząc 4x 10/8/8/6 -sciaganie do klatki szeroko 4x15 [...]

[...] i 9 serii na małą (barki,biceps, triceps). Za wcześnie jeszcze na trening do upadku mięśniowego. Narazie zwracaj uwagę na technikę wykonywanych ćwiczen, na tempo i oddychanie.Naucz się ćwiczyć według kulturystycznych reguł i dopiero wtedy myśl o intensywnym treningu do granic możliwości mięśniowych. Napewno zaprocentuje to w [...]

[...] urozmaicaniem mysle, że nie ma problemu w każdym modelu, czy bedzie to split, czy fbw, jest bowiem wiele możliwości -począwszy od zmiany ćwiczeń, po ilość powt., zakres i tempo ruchów, kolejność wykonywania ćw. itp. w tym względzie myslę nie ma problemu. jeżeli chodzi natomiast o calościowe porównanie tych modeli treningowych to myslę, że [...]

[...] dietę garściową( to co mieści sie garść, było moim jednym posilkiem). Do tego nie ćwiczyłam siłowo, a codziennie, 7 dni w tygodniu biegałam po 30 minut. Nie bylo to tempo aerobowe, tylko raczej tak w granicach 70-80% tętna maksymalnego. Po tygodniu na takim jedzeniu nie dalam rady, i juz jadlam wszystko co popadnie np. do każdego z 4 [...]

[...] z tego właśnie między innymi powodu wielu odchudzających sie notuje znaczy ubytek masy mięśniowej w trakcie odchudzania, co jest całkowicie nieporządane gdyż jak wszystkim wiadomo tempo przemiany materii jest tym wyzsze im wiecej masy mięśniowej ma dany osobnik tyle w telegraficznym skrócie, teraz niech zabierze głos pan Ellis, dla mnie EOT.

[...] co niesamowicie pompuje i doprowadza do palenia jak ogniem w mieśniach - zadnych przerw, cwicze raz za razem seria za serią - ciezar sztangi do 25kg co pozwala wytrwac takie tempo ) zreszta jak juz pisalem - zawsze imponowaly mi duze przedramiona. jest jeszcze metoda trojbojowa - trzymanie sztangi na czas ( trzyma sie wtedy po kilkaset kg, kto [...]

[...] 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 Za tydzień 15 kg 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg 12/12/12/12 41kg/14/14/14/14 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 77kg/10/10/10/10 47kg10 [...]

[...] złym doborze cwiczeń - zbyt dużym lub mały poziomem intensywności - brakiem regeneracji - nieodpowiednią techniką - za długie/krótkie przerwy między seriami - nieodpowiednie tempo wykonywanych cwiczeń 3)zrób sobie badania na teścia/inse i będziesz wiedział czy wszystko jest ok z poziomem Twoich hormonów.Koszt takich badan to zaledwie 30-40zł [...]

[...] przez godzine , zjadlem , odpoczolem godzine i do roboty . koncze o 10 : 30 wieczorem . moglem wrocic busem ale mysle sobie h.uj z tym przebiegne sie . zarzucilem ladne tempo i wysrubowalem czas z godziny na 50 min. / ok. 9km / . jeszcze nie planowalem tego wiec bieglem z plecakiem z ubraniami w srodku . wrocilem do domu okazalo sie ze [...]

[...] twoj przypadek jest marginalny, wiec nie mieszajmy go z ogolem. 1. Czy stosowales progresje/regresje? 2. Czy w cyklach treningowych dokonujesz rotacji cwiczen na ta sama partie? 3. Czy zachowujesz wlasciwe tempo dla wykonywanych cwiczen? 4. Czy stosujesz spinanie miesnia w koncowej fazie wykonywania powtorzen 5. Ile czasu zajmuje tobie trening?

[...] po 4 kg 10x5 kg unoszenie ramion 2x10 po 4 kg 10x 5 kg wykroki ze sztangielkami 20 wykroków sztangielki po 10 kg wspięcie na palce ze sztangielkami 30x 10 kg bieżnia 25 minut tempo naprzemienne szybki marsz 5minut i bieg 5 minut cały trening trwał 1.27h z czego siłowe ćwiczenia 47 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18ab787fe86e4a95a8ead2ff2e894421.png

[...] pytanie Robisz na swoich cięzarach jak mozesz 5x5 robisz progres po 5 powtórzeń do ostatniej 5 ktora powinna byc maxem i na nastepnym starasz sie dołożyć, te cyferki obok to tempo. 1) to jest dla mnie niejasne nieco - czyli w każdej serii, na sesji treningowej, robię tym samym ciężarem dążąc do tego by zrobić po 5 powtórzeń w każdej serii. [...]

[...] 1-x50kg/9x60kg/10x6kg 10x50kg/6x60kg+4x50kg/5x60kg+7x50kg 10x50kg/11x50kg/7x60kg+4x50kg 10x90lb/10x100lb/10x120lb/11x140 //Komentarz 1. Przysiad - cięężżko, tempo straszne, walczyłam z 37,5kg. 40kg nagrałam sobie i ni jak nie trzymałam tempa 3030, trzymam się ciężarów i pilnuję tempa 2. RDL - ciężko 3. Front - progres, wystękany [...]

[...] na bieżni, nigdy bieg,jazda na rowerze, stepper lubinne narzędzie tortur początkowo 30 - 40 minut.Warunkiem spalania tłuszczu jest długi czas ćwiczenia i wolne tempo jego wykonywania.Minimalny czas to 30 minut, ale jeśli masz kilka kilogramów do spalenia, to będzie to za mało.Maksymalny czas to 90 minut, nie wolno go przekraczać, bo [...]

[...] 4s Przedramie: Zginanie ze sztangą za plecami: 2s Uginanie z hantlem: 2s Uginanie ze sztangą nachwyt: 2s Spokojny trening, Shocka nie brałem, ale bez różnicy. 1h10m także tempo ładne, 100% wg planu. Dzisiejszy trening: Barki: Wyciskanie hantli: 12x18/10x20/10x20/8x20 Unoszenie hantla przodem: 10x10/10x10/10x10/10x10 Przyciąganie linek do brody [...]

[...] ryzyko naciągnięcia mięśnia przy rozciąganiu. Co do samego treningu podobnie jak Kejt ,ten trening bardziej mi przypomina przygotowanie na obozie do 200m. 3 dni z rzędu tempo!!!? Gdzie ten piłkarz miałby znaleść siły na trening na boisku?Za mało siły biegowej i ćwiczeń na siłowni.Myśle ,że byłby ten trening do przyjęcia ,gdyby był tylko [...]

[...] seriach (naprawdę). Jeżeli chodzi o ilość serii też uważam, że 8 to przesada. Przy twoim stażu 4 powinny wystarczyć. Zamiast zwiększać ilość serii lepiej zmniejszyć tempo wykonywania lub przerwy między seriami, porządnie napinać ćwiczone mięśnie, można też przy niektórych ćwiczeniach zatrzymywać ciężar w górnym położeniu. Zawsze też nie [...]