tempo ćwiczeń

[...] w serii conajmniej 12-15, istnieja odstępstawa od tej zasady, ale generalnie w większości ćwiczeń 12-15 4) przerwy powinny być krótsze i nie przekraczać 1 minuty 5) tempo wykonywania powtórzeń powinno być szybsze 6) należy stosować różnorakie techniki treningowe, które wspomogą proces rzeźbienia mięśni - np. superserie, serie łączone, [...]

Pewnie z linkami masz rację, choć z doświadczenia wiem że te linki wytrzymują na zrywanie ok. 150 kg. Natomiast tempo wykonywania ćwiczeń ma bardzo duże znaczenie, poza tym, dla początkującego wystarczy.

Spokojnie ja też policzyłem 110 + 456 + 167 = 733 :-) Przypomnę co pisałem odnośnie wyzwania a Ty to chyba zaakceptowałeś " Trochę szczegółów : utrzymujemy w miarę płynne tempo w wykonywaniu ćwiczeń( nie robimy wyraźnych przerw ). Nie to że mam cos przeciwko serialom ale gdyby mnie spotkało takie "nieszczęście" przy nagrywaniu wstawił bym do [...]

[...] codziennie od miesięcy (nie w jakichś ogromnych ilościach, ale ze 20-30 min dziennie się zbierze spokojnie) i jakoś nie zauważyłem tej adaptacji, stopniowo zwiększając tempo/czas trwania sesji. Adaptację miałbyś też gdybyś trenował siłowo cały czas z tym samym obciążeniem/ilością powtórzeń/czasem pod napięciem, więc nie ma nic szczególnego [...]

[...] sobą wyprostowana reke, najlepiej palce lekko zacisniete, ale kciuk wyprostowany, teraz zataczamy prosta lub lekko zgieta reka wzór patrząc się na kciuk. ważne, zeby poruszały sie same! oczy a nie cała głowa! Najpierw robimy to powoli, a po kilku dniach mozna nieco zwiekzyc tempo, ale bez przesady- tu chodzi o dokładne wykonywanie ćwiczeń! Narka!

W 100kg w rok uwierzę, w 5-6 godzin cwiczen dziennie uwierzę, ale w 6000 brzuszków na serię nie uwierzę :P chyba ze źle cos zrozumiałem. Z jednej strony takie tempo odchudzania nie jest zdrowe...ale z drugiej strony bycie tak zalanym tłuszczem na pewno tez NIE jest. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-15 22:45:41

[...] 4x20 20x6/20x6/20x6/20x6 6.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 5x5 (siłowo) 27xcc/10x15/7x20/6x20/6x20 Czas treningu 1h20min z 6 minutową rozgrzewką,bieg na 1 km tempo między 10-12km/h Niestety jak p***eczka nie wziołem tel. na siłkę i z filmików nici niestety,ale będą następnym razem. Co do samych ćwiczeń to: 1 i 2 ćwiczenie spoko [...]

[...] siad i pełny przysiad. Technika podrzutu Drugim w kolejności bojem wykonywanym podczas zawodów w podnoszeniu ciężarów jest podrzut. Wykonywany jest on na dwa tempa. Pierwsze tempo to zarzut na klatkę piersiową i powstanie z podsiadu (dawniej z nożyc). Po ustabilizowaniu zawodnik przygotowuje się do drugiej części (drugiego tempa) czyli wybicia [...]

[...] i dlatego pytam na forum czy dobrze robie. A co do wykonywania cwiczen to robie takim ciezarem zeby wykonac poprawnie, a nie sie wyginac na kazda strone, gorne partie tempo srednie ale ruchy jednostajne na sile, a nogi szybkie na rzezbe i duzo powtorzen mniejszym obciazeniem. King_Odin sproboje ten sposob zeby co cwiczenie zwiekszac [...]

[...] szybkości to oczywiście jak najwięcej cwiczeń sprawnościowych, sprintów z różnymi startami (z leżenia, z podskokami do klatki itp.) a co do kondycji to oczywiście biegać biegać i biegać zmieniając tempo (zapisuj wyniki aby sprawdzic czy robicz postępy, przy sprintach jest to trudne ale przy dłuższych wuytrzymałościowych biegach jest to przydatne)

Kup sobie mocną gumę Theraband-tzw.Tubbing. Trening jeśli masz duży asortyment ćwiczeń jest ciekawy.Tempo i moc napięcia gum daje ostro popalić.Około 7metrów to koszt ok 100pln Tu masz fragment playometri i ekscentryki na tubbinguhttp://www.youtube.com/watch?v=SPpsvsvtLj0&list=UUbviy7jal7XI7LfKVd-ufdg&index=4&feature=plcp

Nie chodzi mi o katowanie grzbietu non stop ćwiczeniami z oporem zewnętrznym.Jest cała ilość ćwiczeń,które wykonuje się w formie korekty po treningowej.Praca na materacach,trochę izometrii,dosłownie dwie lub trzy serie.Takie ćwiczenia wplata się po intensywnym treningu jako cool down.Tempo i intensywność też nie jest zabójcze.

jak wyzej. na poczatek FBW na cwiczeniach globalnych ;) trzeba ustalic kolejnosc cwiczen rozpisac reszte parametrów treningowych ilosc powotrzen tempo czas przerwy ;) nie ma co ten trening zrobiony jest na odp****** ;p zmienić liczbe powotrzen na klasyczna hipertorfie

ćwiczenia to godzina do 1,5 h na bieżni bądz orbitku robię programy ze zmiennym tempem ok. 30 min i 30 min szybkie tempo + 1 h cwiczen z obciazeniami badz gumami czy fitball

[...] widziałem sparingi, gdzie dobra zawodniczka potrafiła ostro obić początkującego gościa, także nie można w tym wypadku generalizować. Zresztą wychodzę z założenia, że czasem tempo sparingu/ćwiczeń należy dostosować do poziomu technicznego partnera/partnerki. Swoją drogą zauważyłem też większe samozaparcie kobiet do intensywnego treningu w boksie [...]

[...] Twoje mięśnie nie rosną może być kilka: 1. dieta 2. zbyt mało intensywny trening 3. zbyt mocno intensywny trening 4. niewłaściwy trening (zły dobór ćwiczeń, ilość powtórzeń, tempo wykonywania, technika). Musisz pomału sprawdzić co jest przyczyną tego, że Twoje ramiona nie rosną. Dodam jeszcze tylko, że "Anatomia wygląda tak, że głowa długa jest [...]

jakie tetno, hm nie wiem zmierze na nast treningu takie srednie tempo juz jestem po treningu, hantle plaska nieco mniejszy ciezar niz by to wyszlo na sztandze a i pytanie czy mozna stosowac progresje ciezaru w kazdym z cwiczen, czy moze lepiej ktores zrobic ze stalym ciezarem, ktore?

[...] W jednym treningu łączę pompki wszelkiego rodzaju aby maksymalnie wyćwiczyć mięśnie piersiowe. Każdą pompkę robię wolno, dokładnie, pamiętając o wszystkim (oddech, tempo, prawidłowe ułożenie ciała itp.). Dla zainteresowanych mój przykładowy trening: + Rozgrzewka i rozciąganie. + Serie rozgrzewkowe: 2 serie rozgrzewkowe (ilość - tak żeby [...]

Wg mnie dodatkowymi treningami silowymi tylko sobie zaszkodzisz. Jesli nie masz jeszcze problemow z lokciami i nadgarstkami to przy dodatkowych ciezkich cwiczeniach silowych szybko sie ich nabawisz. Narazie proponowal bym Ci treningi wytrzymalosciowe na bazie ACT - stopniowo zwiekszana ilosc obwodow + szybkie tempo wykonywania cwiczen.

Narazie proponowal bym Ci treningi wytrzymalosciowe na bazie ACT - stopniowo zwiekszana ilosc obwodow + szybkie tempo wykonywania cwiczen. Wytrzymałosciowe na bazie ACT czyli jakos specjalnie rozbudowane, czy standartowe ACT? Bo reszte z obwodami i tepem czaje :D ;). A jeżeli cos miałobys przykładowe cuś do pokazania pod jakim kątem ulożyc?