tempo ćwiczeń

[...] też że nie zalewasz sie szybko wiec jak coś się dzieje nie tak, to zdążysz zareagować w porę ;-) Nawiasem dziś robiłem giry - Uginanie jednonóż stojąc 5s 15,12, 10, 8, 8p - tempo 2-0-1-1 - ostania seria cały stos +15kg - Uginanie leżac 4s 10p - 3-0-1-1 - MC na prostych 3s 15p - Wyprosty 4s 30-15p - Front siady na hack maszynie 5s 15, 15, 15, [...]

[...] **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) A-1 Wyciskanie wąsko, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangą , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 [...]

[...] i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 (było po 5 powtórzeń) powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Przenoszenie hatla [...]

[...] i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 (było po 5 powtórzeń) powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Ściąganie wyciągu, [...]

Seria serii nie równa to po 1. Przykład: 5 serii po 10p tempem 3010, całkowity czas pracy 200s. 8 serii po 10p tempo 1010, całkowoty czas pracy 160s. Mniejsza ilość serii, ale dłuższe tempo i całkowity czas pracy jest dłuższy. Nie uważam że mam małą objętość na klatkę. 4 ćwiczenia, pierwsze ćwiczenie 8 serii + regres, tempo 3010, + 12 serii w [...]

[...] zależy od ilości pracy treningowej, a nie od intensywności treningu. Dlatego, aby utrzymać masę mięśniową, nie rzadziej niż co drugi lub co trzeci trening zmniejszcie tempo treningu i zwiększcie obciążenia. Wykonujcie wtedy po 6-8 powtórzeń w serii i stosujcie 2-4 minutowe przerwy odpoczynkowe pomiędzy seriami. W tym momencie możecie [...]

[...] i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 311 Uginanie -3*15*6,25kg Prostowanie-3-15*10kg Dupcia i nóźie styrane... 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 3 serie po 15 powtórzeń To jest za karę... }:-( 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*10*4kg na rękę Tutaj dołożyłam po 0,5 kg i efekt wyło hardcorowo... 4. [...]

[...] zadek 1. HT z gumami z nogami na lawce Smith 6*10 60/ 70/ 70/ 75/ 75/ 80 jesli w dol schodze 6s, potem siup do gory, przytrzymanie powiedzmy 1s i znow w dol to bedzie tempo 6011? 2a. Zakroki ze sztanga po skosie 4*15 25/ 25/ 25/ 27,5 2b. Dzien dobry 4*12 37,5 3a. Frog pumps 3*15 z cienka guma 3b. Unoszenie nog 3*15 29.03 TRENING PLECY, [...]

[...] bajka%-) ____________________________________________________________ Dzień 34 - 27.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12x2/7x2 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12x2/9x2 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 5x2/4x2 B2 [...]

Wg poniższego artykułu tempo 401 oznacza: -4s faza negatywna -brak zatrzymania na dole -1s faza koncentryczna - a nie 1s zatrzymanie na górze To w końcu jak to jest, bo już zwątpiłem? Tempo bracie, tempo - czyli o szybkości wykonywania powtórzeń Jak szybko należy podnosić ciężary? A jak szybko opuszczać? Robić pauzy między opuszczeniem a [...]

[...] etc,. Wykroków nie umiałem już dobić do planowej ilości repsów. Poza tym planowo mają być chodzone, czego nie dam rady ogarnąć. Godzina i 10 min wyszło. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604 - powt: 1,2,5,6; tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s [...]

PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej ze względu na problemy z barkiem. Jeśli będzie ok, to zostanę przy podciąganiu. Dzień 1 A1 Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x5, tempo 201, 0s A2 Rozpiętki na małym skosie, 5x5, tempo 602, 2 minuty B1 Dipsy 5x5, tempo 2010, 0s B2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty C1 Podciąganie na drążku [...]

[...] Jest jeszcze kwestia rozkładu w czasie. Filozofia "drabiny": lekko - średnio - ciężko. Dystanse: 1-3 km - szybkie (interwały, szybkość) 5 km - mieszane (np. podbiegi albo tempo startowe, albo Fartlek) 10 - 15 - 25 km - tempo startowe albo dyscyplina tętna 30 i więcej - po prostu przebiec. Nie wiem czy się sprawdzi, ale tak sobie to wymyśliłem. [...]

[...] siłowej. Nie notuje się natomiast widocznych zmian w układzie oddychania i czynności mięśnia sercowego. Metodę body building charakteryzuje również wolne tempo ruchów, dzięki któremu wzrasta masa i czucie mieśniowe, oraz rozwijanie mięśni w sposób wycinkowy (najpierw ćwiczy się mięśnie klatki piersiowej, póżniej [...]

Dzień 28 - 21.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 6x2/6x2 B2 [...]

[...] Dzień 35 - 28.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. Regeneracja jest ok, zasnęłam trzy razy dzisiaj na zajęciach%-) A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej [...]

[...] Powtórzenia od 4 do 8 - serii od 4 do 6 Hipertrofia strukturalna : Powtórzenia od 8 do 12 - serii od 3 do 5 Wytrzymałość - Powtórzenia powyżej 12 - serii od 2 do 4 Ustal tempo wykonywania ćwiczeń (jednego powtórzenia) Schemat zapisu 2-1-2 oznacza 2 sekundy opuszczanie, sekunda pauzy w kulminacyjnej fazie ćwiczenia, 2 sekundy podnoszenie X [...]

Witam. Chciałbym z wami skonsultować mój plan FBW który ułożyłem na podstawie informacji zawartych na początku tego tematu. Wkrótce będę po 8 tygodniowym cyklu ACT i chciałby teraz kontynuować ćwiczenia systemem FBW. Głównym celem jest dla mnie wytrzymałość, ilość treningów w tygodniu: 2. NOGI Prostowanie stawu biodrowego – step - 2 serie (12-15 [...]

[...] razem lekki trucht na rozgrzewkę, ale taki prawie w miejscu. Tętno jak na mnie bardzo niskie. W sumie na takim tetnie powinnam robić spokojne biegi, ale jak widze na zegarku tempo 7:30 to mnie coś trafia }:-( Później standardowa pętelka w terenie, lekkie podbiegi, w sumie 5km. Zaczęłam troszkę wolniej, przez co były siły trzymać tempo w końcówce [...]