tempo ćwiczeń

czupaczupsie posłuchałem Ciebie i zwiększyłem tempo wykonywania ćwiczeń( przysiad i MC), pierwsze odczucia pozytywne, tak więc dzięki pomimo iż jesteś straszna zrzęda i maruda;-)

czupaczupsie posłuchałem Ciebie i zwiększyłem tempo wykonywania ćwiczeń( przysiad i MC), pierwsze odczucia pozytywne, tak więc dzięki pomimo iż jesteś straszna zrzęda i maruda;-) jednak z tym martwym i tak bym uważał,z kregoslupem ostrożnie trzeba w tym jednym jedynem przypadku Masti mial racje ,ze zrywy nie za bardzo,bo mozesz juz sie nie [...]

[...] jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione [...]

[...] jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione [...]

[...] wykonywania. Siadamy na ławce lub krześle, pochylamy się lekko do przodu. Chwytamy sztangielkę w dłoń i opieramy łokieć o wewnętrzną część uda. Ruch powinien mieć wolne tempo(zarówno podczas unoszenia i opuszczania)-jest to ćwiczenie koncentryczne i technika jest w nim ważniejsza od wielkości ciężaru. Można również w tym ćwiczeniu stosować [...]

[...] na torze przeszkód, biegać, tak jak biega Pan dotychczas, czyli góra 4 razy w tygodniu (nie częściej). Podczas treningów powinien Pan przebywać w ruchu co najmniej 30 minut, tempo biegu nie powinno Pana jednak specjalnie martwić. Po powrocie do domu może Pan dodatkowymi ćwiczeniami wzmacniać mięśnie brzucha i grzbietu. Raz w tygodniu może Pan [...]

[...] szybkosc. Cos na sile <<<inny topic!!! To na poczatek plan jak ktos nie cwiczyl ostatnio i nie wie jak sie zabrac potem wiadomo 3a dokładać elementow, zwiekszać tempo, intensywność etc.... W planie podanym wyzej nie podoba mi sie skakanka na rozpoczecie gdyż opadnisz z sił pzred wykonywaniem technik na worku. Wytrzymalość ćwiczy sie [...]

[...] unoszenie nóg na drążku to już nie potrzebne Ci jest unoszenie nóg w leżeniu na plecach. Jeśli nie masz obciążenia zewnętrznego to możesz na początek dać sobie jakieś wolne tempo wykonywania ćwiczenia np faze negatywną dać 4 sekundową co da nieco silniejszych bodźców, a później pozostaje już dodawanie powtórzeń w kolejnych seriach. Ewentualnie w [...]

[...] jednym z lepzych ćwiczen kondycyjnych jest tzw spining, czysi jazda na specjalnym stacjonarnym rowerze w okreslonym rytmie. Dosc mordercze. Na kondyche bardziej liczy sie tempo wykonywanego cwiczenia, niz to czy biegasz, czy jezdzisz na rowerze. Raczej jest proeferencja na bieganie, bo jednak wszystko dzieje sie pod ciezarem twojego ciala. Tap [...]

"każda partia po 4 ćwiczenia (5 ,6 serii)" stary to duuużo za dużo.W ogóle powinieneś inaczej ćwiczyć ale pewnie nie dasz się przekonać więc mam coś podobnego do twojego programu. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE [...]

Po mocnym treningu siłowym nie zrobisz porządnych interwałów bo energii już na to nie będzie. Jeśli chcesz pozbywać się tkanki tłuszczowej postaw na tempo tlenowe, jeśli chcesz zwiększać wydolność lub urozmaicić trening dodawaj raz w tygodniu interwały. Co do interwałów na początek proponuję orbitrek i 1min ćwiczeń i 1 minuta odpoczynku i tak 8-10 [...]

[...] kreatyny; w przewodzie pokarmowym Naukowcy nie spoczęli na laurach - poszukiwali związków kreatyny jeszczeskuteczniejszych od monohydratu Cytrynian Rozpuszczalność i tempo wchłaniania kreatyny nabierają szczególnego znaczenia w warunkach wysiłkowych -.np. podczas zawodów lub treningów Wtedy jeżeli podamy zawodnikowi nie całkowicie [...]

[...] kreatyny w przewodzie pokarmowym. Naukowcy nie spoczęli na laurach - poszukiwali związków kreatyny jeszcze skuteczniejszych od monohydratu. Cytrynian Rozpuszczalność i tempo wchłaniania kreatyny nabierają szczególnego znaczenia w warunkach wysiłkowych - np. podczas zawodów lub treningów. Wtedy, jeżeli podamy zawodnikowi nie całkowicie [...]

Zastanawiam się co to za steper, skoro przy największym obciążeniu chodziłeś na nim godzinę dziennie i to ważąc 123kg. Abstra***ąc od tego, skoro byłeś w stanie wykonywać jakieś ćwiczenie w sposób ciągły przez godzinę czasu to nie ma szans na zwiększenie masy mięśniowej. Bynajmniej nie masz się z czego cieszyć, bo im więcej tej masy tym lepiej. [...]

[...] prostu opanować, na nich się buduje progres siłowy i sylwetkowy na początku drogi treningowej. I tej bazy bym się trzymał możesz zmieniać zakresy powtórzeń, formy ćwiczeń, tempo wykonania itd Ale im masz staż większy tym więcej dodatków można dodać tak aby dodać nowy bodziec do wzrostu i rozwoju muskulatury. Dobrze przemyślany plan treningowy [...]

[...] podstawowych ćwiczeń siłowych, ale warto zacząć od podstaw. Można bez problemu skomponować kompletny trening. Zacząć od sensownej rozgrzewki aerobowej, tu nie musi być mega tempo ważne żeby poczuć mięśnie, przyspieszyć pracę serca itd. Trening oprzeć na początek na podstawowych ćwiczeniach przysiad, wyciskania, wiosłowania itd. Plan możesz [...]

Czyli rozumiem, ze do konca cyklu mam sie trzymac tych samych cwiczen? A co z wykonywaniem powtorzen? Wolne dokladne tempo? (Sorry za glupie pytania, ale zdecydowalem ze lepiej je zadac teraz, niz pozniej miec jakies glupie braki ;/)

Jak wyżej - zły dział - układając plan pod hipertrofię w dziale zaawansowanych powinieneś chociaż podstawy dobrze ogarniać i wiedzieć że na ogół dobrego planu ma wpływ wiele czynników min, ilość serii , ilość powtórzeń , TEMPO wykonywania ćwiczeń, przerwy między seriami, sposób progresji itp itd.

15 sek na maszynie, l powt - max (min parenascie), tempo - max, mały ciężar potem 30 sek odpoczynku i znowu 15 sek na maszynie taki trening powining trwac ok 45 min maszyny dobiera się tak aby przetrenowac wszystkie grupy mięśniowe można tez użyc hantli, sztangi jeśli skończy się nam zestaw ćwiczeń - zaczynamy od początku w miare stosowania [...]

zrób tak , na klete taki trening jak masz to zostaw , włącz tylko to co ówiłem, przy wyciskaniu tempo ruchu 1-0-1 , a przy rozpietkach zdecydowanie zwolnij - jesli to daje ci zakwasy to tak zostaw trening podziel tak : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps + przedramie piatek = barki + nogi na biceps , nie wiem ile robisz ćwiczeń ale [...]