Moim zdaniem, mocno przeładowany, Brak poszczególnych parametrów jak TEMPO, RIR Dobór ćwiczeń średni jeżeli chodzi o dobór intensywności Wyciskanie przed przysiadem? No way. Według mnie lepiej sprawdizło by się Upper/Lower system 1. Week - Upper/Lower/Upper 2. Week - Lower/Upper/Lower 3.Week - Upper/Lower/Upper 4.Week-Lower/Upper/Lower Itd... [...]
[...] przez kilka sek na ławce czy na mc. Nie oznacza to jednak, żeby ich nie robić; to po prostu nieco inny typ wysiłku. 2. Nie na tym polega eksplozywność, zmieniasz po prostu tempo wykonywania ćwiczeń w Twojej propozycji. 3. Jedno i drugie ma swoje plusy. Przy treningu siłowym stosuje się raczej wersję objętościową, czyli kilka serii na tym samym [...]
"Tez nie rozumiem tego calego pieprzenia o oddechu, czy lewa dziurka nosa, czy prawa, czy co dwa kroki, czy co PI krokow? Skad to sie bierze? Jak zap*****lasz tempo to lykasz powietrze jak lokomotywa, ustami i nosem, oby jak najwiecej, a jak biegniesz truchtem to nie ma znaczenia bo i tak sie nie zadluzasz" Wlasnie chodzi o to zeby [...]
[...] nabrał złych nawyków. Dużo pracy na nogach, rotacje, piwoty, zejścia, wszystko na luzie. Do tego skakanka. Ale nie w miejscu cały czas i nic z tego nie wychodzi. Zmieniaj tempo, przyspieszaj, zwalniaj. Poruszaj się, przód, tył, boki, po obwodzie koła. Przeskakuj na nogach w różnych płaszczyznach. Poruszaj się w przeskokach, podskokach. Dołóż [...]
[...] 3 syzyfiki 8-swoj ciezar ,8-2.5,8-5,6-7,5 Jest tyle wersji syzyfek ze trudno cokolwiek ocenic :) 4 zuraw 8-swoj ciezar ,8-2.5,8-5,6-7,5 Jesli miales technike i tempo jak na filmiku ktory czesto daje, to ok. 5 prostowanie 10-3bl, 10-4bl,10-5bl Kolejna rada - jak trzy razy pod rzad dajes po 10 powt, oznacza to ze ciezar poczatkowy [...]
Jeżeli masz dietę na ujemnym bilansie kcal, to schudniesz- ilość kcal jest tu najważniejsza, powinien być mały deficy 10-15% od zapotrzebowania. Zdrowe tempo utraty tłuszczu to 0,5-1 kg tygodniowo. Co do ćwiczeń- najlepsza byłaby siłownia, ale porządny trening domatora (dział trening w domu i podwieszone posty) też przejdzie. Co do efektów- no [...]
Co na mase dla 15-latka ?
Mówisz że przemyślałeś wszysko, wciągasz się kulturystykę czyli kształtowanie swojego ciała? Mam do Ciebie jeszcze kilka pytań: 1. Sprecyzuj wreszcie jakie masz tempo przemiany materii (po pierwszych wymiarach i wadze jaką podałeś można by sądzić że raczej szybką, a po tych ostatnich że raczej wolną )właściwie wymiary i ta waga niewiele na mówią o [...]
[...] pozniej FBW i na koniec dobij sie 30 min rowerek. Podobnie z bieganiem. Teraz tez redukuje troche i moj trening wyglada tak: Dzien 1 Bieganie na wytrzymalosc: 8 - 15 km (tempo 8 - 10 km/h) Dzien 2 Trening silowy w domu Dzien 3 PAUZA Dzien 4 Brzuch Dzien 5 PAUZA Dzien 6 Bieganie + cw. w terenie (podciagania, pompki itp.) Dzien 7 TABATA [...]
[...] by mi pomogła. Wiem że drążek to jedno z podstawowych ćwiczeń na całe ciało. To super że w końcu się udało ułożyć coś sensownego. I zmieniłem trochę swój plan bo za duże tempo sobie narzuciłem i nie miałem siły po pierwszych 5 dniach. Aktualnie wyglądało by to tak Pon:A+30minut aerobów Wt:wolne Śr:B+30minut aerobów Czw:wolne Pt:A+30minut [...]
[...] 3.Pompki na poręczach 4 x max (nie więcej niż 15 powtórzeń) Nie testowałem osobiście, ale wiem ze jest dobry ten trening. Działa na większośc osób. Przy pompkach na końcu miej tempo ciut wolniejsze niz normalnie. I bezwzględnie podczas treningu pamietaj o oddechu, staraj sie aby wdechy były jak najgłebsze, tym bardziej przy pompkach. Pozdrawiam!
[...] w serii. To też powinno pozwolić Ci na dalszą progresję ciężarową, bo jak będziesz mieć do wykonania mniej powtórzeń w serii to tych sił powinno Ci wystarczyć na większy ciężar tak w uproszczeniu. Objętość masz dość dużą w planie więc można ją nieco ograniczyć. Pamiętaj żeby też ogarniać pozostałe parametry treningowe jak choćby tempo.
[...] temat napisalem wg niektorych kontrowersyjny artykul: http://www.sfd.pl/temat284100-strona1/ ..ale wg mnie nie mozna go tak oceniac bo to tylko moja historia! aha: tempo: -opuszczanie naturalnym tempem (to pod sztuki walki a nie kulturystyke wydziwiania), -zatrzymanie na dole (unikasz sprezynowania, i co za tym idzie uzyskasz wieksze [...]
[...] koniec treningu 15 min. bierznia. A i jeszcze zapomniałem że robie wszystko 3 serie po 12. Jak myślicie zostać przy tych ćwiczeniach i tylko dorzucić do tego diete i zwolnić tempo czyli zamiast codzienie to chodzić na siłke co drugi dzień ?? P.s Z góry przepraszam za amatorski opis ćwiczeń <edit> Kumpel który troche tyra zaproponował mi [...]
Czym jest kata?
[...] nie było głównym treningiem. Mamy również kata do osiągnięcia różnych zdolności. Np. w Karate Shotokan kata "Empi" służy do treningu szybkości (specjalne techniki, tempo kata pozwala to ternować), "Hangetsu" -do siły mięśni, "Jion" do reakcji ataku z różnych stron itd. Kata może też służyć do zaprezentowania danego [...]
Co dwa miesiące to za szybko.Ale jeżeli chcesz zmienić to pomyśl o podzieleniu na 4 dni: 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do [...]
[...] bezproblemowo. Stosowane wcześniej diety : - dwa lata temu - zachowanie ujemnego bilansu i ubytek 15kg Zapotrzebowanie według kalkulatora (www.calcoolator.pl): Podstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1368.99 kcal Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 2121.94 kcal rozłożone na: Węglowodany (55%) - 1167.07kcal - 291.77g Białka (15%) - 318.29kcal [...]
[...] dużo tzn biegniesz na więszke dystanse(tutaj nie musze wspominać że tłuszcz zaczyna się spalać po około 20 min cwiczen aerobowych) ale wolnym tempem, pod koniec zwiększasz tempo na maxymalne. Warto jeszcze wspomnieć że na zrzucenie wagi poleca się bieganie rano po lekkim posiłku kiedy poziom glikogenu w organiźmie po nocy jest niski i szybciej [...]
Witam, Siemka jestem nowym uzytkownikiem i dolacze się do watku jeśli pozwolicie, proszac o porade kejt tudziez innych ekspertow. Mam 26 lat, 174 cm, 69 kg. Musze biegac na Cooperze 3100m. Jakiekolwiek treningi rozpocząłem w marcu 2004. W młodości trenowałem koszykowke i judo, ale przez ostatnie 7-8 lat (do marca 2004) nie ruszałem się prawie w [...]
[...] techniki wynonywania ćwiczeń., jednakże tak czy owak napewno w jakimś stopniu masz problem w ktorym barki przejmują zbyt dużą część pracy przyu wyciskaniach. trzeba bedzie coś zmienić- pewnie zakres powt., sprzęt/ze sztangi na sztangielki/, zakres ruchow, tempo wykonywania ćw.- no i technikę ich wykonywania jeżeli okazałoby się, że jest wadliwa.
zastosuj powt. dynamiczne- napewno odczujesz rożnicę ale bez oszukiwania- powinien to być jak największy ciężar, jak naszybsze tempo, przy jednocześnie zachowanej technice ćwiczeń Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-08 17:48:18
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
