tempo ćwiczeń

[...] była energia. Celowo zrezygnowałem z typowych ćwiczeń wielostawowych i tak już będzie do końca tygodnia. Aczkolwiek zerkałem na sztange i MC mrugał do mnie zalotnie. Szybkie tempo, krótkie przerwy, planowałem bieżnię pół godzinki, ale po 15 min poczułem, że jeszcze chwila i wymaluję na lustrze jakieś dzieło godne Picassa. Generalnie elegancko się [...]

I po co Ci było zbijanie wagi? Teraz musisz się podciągać na drążku a wyciąg zostawić do innych ćwiczeń. Możesz jeszcze kulturystycznie zwolnić tempo powtórzeń ściągań na wyciągu. Przytrzymanie skurczu może skorygować Twoje spojrzenie na ciężar.

głupoty gadasz niestety tempo tregeneracji nie zależy tylko od ilości ćwiczeń ale i od wielu innych czynników, istnieje też sporo metod aby to tempo przyspieszyć z własnego doświadczenia wiem że np. masaż kubkiem lodu trenowanej grupy mięsniowej przyspiesza znacząco tempo regeneracji w US metod tego typu maja i stosują znacznie wiecej niż w [...]

Poziom IV trening nr.4(36) 06.01.2012 B=6/6/6/6/6/6=36 A6=6/6/6/6/6/6=36 A2=6/6/6/6/6/6=36 C3=6/6/6/5/5/5=33 E2=6/6/6/6/6/6=36 F=8/8/8/8=32 G=10/10/9/9/9/9=56 (z przytrzymaniem 2sek) H=18/18/18/18/17/15=104 K2=17/17/17=51 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=24/24/24/24/24/24=142 Dzisiejszy trening mogę zaliczyć do nieźle [...]

[...] 1a. przysiad 4 x 10-12 1b. przysiad narciarski przy scianie 4x max 2a. MC romanian 4 x 10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leząc na plecach 4x max nie wiecej niz 10, tempo 3330 3. przysiad wykroczny z noga przednia na podwyzszeniu 3 x 6-8 na noge 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4 x 8-10 5. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 Dzien [...]

[...] x 8 (chwyt zaczął puszczać, ściągnęłam rękawiczki i dobiłam do końca) + 37 kg x 4, 42 kg x 2 2b. Wznosy bioder na jednej nodze leząc na plecach 4x max nie wiecej niz 10, tempo 3330: lewa noga: 5 x, 3 x, 2 x, 1 x , prawa noga: 4 x, 2 x, 1 x, 1 x Zaskoczyło mnie to ćwiczenie stopniem trudności. Już w pierwszej serii prawa noga strasznie się [...]

[...] parkiet zrzucić nie mogę. W Dzień Dobry trzeba zwiększyć kg. Zaobserwowałam, że im bardziej wypnę pupę, tym bardziej mnie "ciągnie" z tyłu. W obwodzie na brzuch zmniejszyłam tempo każdego z ćwiczeń i zrobiło się naprawdę ciężko. PIĄTEK (27.06)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 4 (ogólnie: dzień 4, tydzień 12 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 [...]

[...] Trening zajął mi 34 minuty. + w późniejszej części dnia doszło aero: 20 minut skakania na skakance + zaraz przed ostatnim posiłkiem przejażdżka rowerowa, 1 godzina 25 minut, ale tempo przez większość czasu emeryckie, bo z tatą jeździłam, droga powrotna pod górkę, więc tu się trochę rozgrzałam Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-27 20:16:54

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] 8/8/8/8 4010 Wiosło sztangą 8/8/8/8/15 (60%CR) Uginanie nóg na maszynie 8/8/8/815 ( 60%CR) Power wymach w podparciu 8/8/8/8/15( 60%CR) Unoszenie bokiem stojąc 10/10/10 tempo 401-10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Uginanie ze sztangą w pochyleniu 8/8/8/8/15( 60%CR) Fbw Goblet squat 15/15/15 4010 Ściąganie drążka wyciągu górnego 15/15/15 ( wszystkie 3 fazy [...]

[...] nie mówiąc już o tym, że ruszam się jak emeryt więc sprawność też do tyłu, ale nie możesz patrzeć na trening tylko z perspektywy formy ale szerzej przyjemności, zdrowia itd. Co do wspięć to zaczynasz liczyć od negatywu czyli powinieneś zacząć od szczytu i dopiero tempo jako negatyw 3 sekundowy. Nie powinno się zaczynać ćwiczeń od fazy pozytywnej.

[...] to nie moglam uwierzyc skad takie sny mi sie biora;-D przeciez ja z Saida nawet slowa niezamienilam jeszcze%-)%-) A teraz do rzeczy... Trenio: rozgrzewka:5min na biezni tempo 12km/h + ogolne rozciaganie 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press ~sztanga 25kg - sit- ups (na lawce skosnej) - pompki (meskie:nogi waska rece [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] na tyle duża, że czułem, jak rozrywa mi płuca. Starałem się robić króciutkie przerwy między seriami żeby unormować oddech, było ciężko. Intensywność ćwiczeń była wysoka, tempo stałe. Standardowo, wszystko uzupełniłem ćwiczeniami izolowanymi, do których wykorzystują głównie maszyny. Dzisiaj i wczoraj nie było sauny, za to jutro i w dwa kolejne [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] partie tygodniowo. Jeżli celem cyklu jest czysta masa tak jak napisałeś to pamiętaj o poprawnej technice cwiczeń i na "wczuwaniu się" w pracę mieśni. (dostosuj tempo wykonywanych cwiczeń) Dynamicznie ale z pełną kontrolą i bez zbędnych szarpanek I przy okazji mam prośbe do ludzi, którzy piszą "o ****a tyle supli a diety nie [...]

[...] z 5cm nad ziemię %-). Trochę zapasu było, ale na damskim gryfie z bumperami nie wejdzie więcej niż 115kg z zaciskami na styk. Połówka Cindy tak sobie, pompki limitowały tempo znacząco i nie udało się wycisnąć więcej. Potem jeszcze godzinka zajęć kettlebell, na których była totalna masakra- chyba z 15 różnych ćwiczeń, ale ciekawych. Szkoda, [...]

Jak ktoś Cię "ciągnie" a nie podchodzisz do ćwiczeń na wyj**ce to taki WOD jak najbardziej pomaga, bo widzisz, że ktoś robi więc próbujesz trzymać tempo i okazuje się, że jesteś lepszy, niż Ci się wydawało albo się opyerdalałeś wcześniej %-).

Można na początek się pobawić tylko podstawowymi parametrami treningu jak tempo czy zakres powtórzeń to powinno nieco ruszyć progres do przodu, jednak też nie wiadomo na jak długo. Czyli jeśli teraz miałeś tempo w ćwiczeniach np 4010 to teraz przyspiesz tempo wykonywania ćwiczeń na 3010 to powinno nieco zaoszczędzić sił na kolejne powtórzenia. [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]