tempo ćwiczeń

[...] obwodzie, to widzialem gdzieś na filmiku, że ktoś na ostatnie cwiczenie bil w worek... Walka z cieciem a bicie w worek to zupełnie różne ćwiczenia. W worek możesz podkręcić tempo i siłę i robisz wydolność. W walce z cieniem się tego nie da....czy ja ten obwod w ogóle dobrze rozpisuje? Dobrze.Interwały, jak chociażby niezawodna tabata, to [...]

[...] posiłków odjął po np. 150 kcal i skrócił czas interwałów z 25 minut do 15, co na 100% przyczyniłoby się do zmniejszenia strat tkanki mięśniowej jak widać nie będzie to miało żadnego wpływu na tempo metabolizmu, po prostu deficyt w części będzie pochodził z ograniczenia (malutkiego) kalorii i z krótszych (a więc bezpieczniejszych) interwałów

Super dunk to pewnie system ćwiczeń, który poprawia skoczność? 9 minut krzesełka??? Ja wytrzymywałem ok.2 i wydaławo mi się, że to nieźle. Skacząc z rozbiegu z jednej nogi wcale nie trzeba mieć wielkiego dosiężnego. Liczy się ,,punkt obrotowy" czy speed jak by to zwał - skaczesz na maks i w tempo biegu i czujesz to powietrze

[...] MC to możesz dać wyprosty na ławce rzymskiej, lub "dzień dobry" ale znając zycie przy tym ćwiczeniu raczej kontuzje tez odczujesz chyba że dasz mały ciążar i wprowadzisz tempo czyli np 3s ruchu negatywnego 1s zatrzymania na dole ruchu czyli w pełnym rozciągnięciu ;) No a przy wyprostach i dwugłowy uda może Ci pracować i prostownik, zginacze [...]

[...] to jest swietne cwiczenie, ale znow powielanie ruchu. Dalbym w jednym dniu przysiad klasyk+hip thrusty a na drugi dzien fronty+ wykroki. Planu zmieniac nie musisz, zmieniaj rezim, tempo, przerwy co 3-4 tygodnie. Oczywiscie rotacja cwiczen tez jest swietna metoda stresu miesni. Nie lec caly rok jednym planem, za szybko organizm sie przyzwyczai.

metoda bodybuilding(notabene przestarzala) nic nie mowi o radzaju cwiczen a raczej o sposobie ich wykonywania czyli 8-12 powtorzen, duzo serii, wolne tempo ruchow.W metodzie tej nie wystepuja maksymalne ciezary. Czesto jest mieszana z innymi metodami np. metoda progresji.

[...] wyciągu Sobota - Nogi - suwnica - wypychanie ciążaru - uginanie nóg w leżeniu - wspięcie na palce w siadzie - unoszenie nóg w siadzie - bieżnia - marsz 20 minut - rowerek - tempo średnie ok. 20 min Moim celem jest spalenie tłuszczu, budowa masy mięśniowej. Przy treningu klatki i barków unikam wolnych ciężarów - ponieważ miałem delikatną kontuzję [...]

[...] na niewiadomo co ;) boo nie jestem na koksie by tyc co tydzien / dwa i przybierac znaczaco w tym okresie na masie ale zalozylem sobie po powrocie do treningu (po urlopie) tempo tycia okolo 1kg na miesiac, i tego chcialbym sie tzymac od srody dodaje MCT i moze 1 porcje gainera dla podbicia kalorycznosci , ale i takze aaeroby po HST okolo 20 [...]

28 sierpnia siady 70x20 100x10 120x5 130x5 140x5 150x3 155x2 wyciskanie na barki (siedzac hantelki) 22,5x20 27,5x15 30x10 35x10 40x8 wznosy boczne (siedzac) 4x max powt Nie wiem czemu,ale o tym treningu pisalem i zniknal trening udany i widac maly progres w siadach. 28 sieprnia MMA -rozgrzewka 20min -walka na rzuty 5x3 min -walka w rzuty+gleba 5x3 [...]

[...] nazwijmy biomechniką. To zauważył, że kolano mi ucieka na bok i staw przez to źle pracuje, to stopę stawiam w jakiś dziwny sposób, to znowu pochylam się za bardzo, to nie w tempo wkręcam biodra. Kata oczywiście były ale od początku z bunkai. Do dziś bardzo lubię kata może dlatego że wiem co robię i rozumiem w mniejszym lub wiekszym stopniu ich [...]

Ja bym tymczasowo nie dokładał ćwiczeń na te partie a pobawił się ewentualnie ilością serii. Jakie tempo masz przy ćwiczeniach?

Wcześniej nie zwracałem na to uwagi, ale dzis trochę poczytałem i rozumiem, że powinienem cwiczyc tempem 3210 albo podobnym dla większej hipertrofii? Stosowac jedno tempo do wszystkich cwiczeń czy różnicowac?

[...] banana, a wieczorem tego nie jedz bo wpływa to nie korzystnie itd. Co do ćwiczeń to pytałem o jazdę na rowerku (poproszę o opis treningu na rowerku stacjonarnym np. jakie tempo, ile czasu itd.) Dziękuje P.S. Nie jestem osobą, która chce mieć wyłożone wszystko na tacy, ale jak pisałem jestem zielony w tych sprawach, a informacje z linków nie [...]

[...] zaczac robic dluzsze wybiegania i zbudowac ogolna wytrzymalosc,w tygodniu dodasz sobie sile biegowa i rytmy a pozniej zaczniesz przechodzic w robienie bardziej wytrzymalosci tempowej(pod 1000m poto zeby umiec utrzymac stale szybkie tempo bo po szybkosci tu nic),,i tez bedziesz robil sobie szybkosc(na te 10x10) to bym tak robil bieganie, teraz [...]

[...] podniesien kolana na jedna noge chodzi oto zebys to nierobil chaotycznie , rob sobie dokladnie bo natym sie beda opierac treningi letnie gdy bedzie potrzeba sil na bieganie tempowek 400m i innych dystansow sila beigowa robiona dobrze i systematycznie wzmocni nogi i spowoduej ze latwie utrzyamsz tempo i ogolnie polepszy bieg z rana niebiegaj [...]

[...] MIĘŚNIE W TRAKCIE SNU! Śpisz, ale Twoje ciało wciąż pracuje! Nocą zamienia się w wielki plac budowy, na którym główną rolę odgrywa najważniejszy hormon odpowiedzialny za tempo regeneracji całego organizmu – somatotropina. Hormon wzrostu (Human Growth Hormone) działa jak nadzorca, który zawiaduje gdzie, kiedy i z jaką szybkością mają [...]

[...] Zapis ćwiczeń ma znaczenie, nikomu sie nie chce spędzać pół godziny rozkminiając o co ci chodziło. Polecam pisać tak: Nazwa ćwiczenia / czym robione / powt razy serie / ew. tempo I pod spodem obciążenia. Wrzucając każdą kolejną rozpiskę dodajesz nowe, nie kasujesz starych. Wygląda to tak: 1. Wiosło hantlą (ciężar na hantlę) 3x12 4010 7.5/ 20/15 [...]

Jesli chodzi o pasy i saune.. to odwadniaja i pomijajac sprawy zdrowotne po to sie siedzi na salnie zeby sie odwodnic - rzezba wyrazniejsza, zylki itp. Nie sadze by to cos mialo wspolnego ze spaleniem tluszczu pewnie jest dolaczane na koniec wlasnie zeby wyciac na max juz co mozna po odchudzanku. Co do pytania to ogolnie cwicz rano przed [...]

[...] sporej nadwadze, na dodatek takiej która pojawiła się w krótszym czasie, stawy będą nieprzyzwyczajone do tego typu wysiłku i mogą zacząć odmawiać posłuszeństwa. Zacznij od szybszego marszu tudzież delikatnego truchtu. Stopniowo możesz podkręcać tempo do "normalnego" biegania masz jakiś sprzęt w domu do ćwiczeń? jakieś hantle, gumy czy coś innego?

no tak tak wiem ze dobrze zmianiac tempo..:) no nic musze sprawdzic te skakanki.. Trener tez np skacze na skorzanej.. i w sumie uwazam ze zmienianie technik skakania to nie tylko na pokaz (tak jak napisal kolega wczesniej) , bo ja nikomu nie bede tego pokazywal, ale skakac bede dla siebie.. A uwazam ze w wiekszym stopniu dzieki wiekszej [...]