Jakie ćwiczenia na zrzucenie tkanki tłuszczowej?

3 razy będzie ok
jeśli nie jest dużo to nie martw się.
rób tak jak postanowiłeś, te 3/tydz. bieganie, trzymaj się bilansu kcal a na pewno nie przytyjesz, a raczej stracisz to, co zbędne.
tylko tez nie przesadzaj z tym bieganiem, żeby mięsni nie popalić za bardzo.

Jesli chodzi o pasy i saune.. to odwadniaja i pomijajac sprawy zdrowotne po to sie siedzi na salnie zeby sie odwodnic - rzezba wyrazniejsza, zylki itp. Nie sadze by to cos mialo wspolnego ze spaleniem tluszczu pewnie jest dolaczane na koniec wlasnie zeby wyciac na max juz co mozna po odchudzanku.

Co do pytania to ogolnie cwicz rano przed sniadaniem , polecam szklanke wody z cytryna wypic. Opcja mi znane i sprawdzone sa 2:

10min rano cwiczen brzucha ciaglych, zmieniaj cwiczenia od spiec po nozyce itp- roznie sobie mixuj az do 10minut dojdziesz. Na poczatku zrobisz 3-4 minutki pewnie.

Opcja rower normalny- slaba, stacjonarny jest lepsza, ale najlepsze efekty da ci bieganie min 30-40minut. Tu jesli nie dajesz rady to po prostu szybko maszeruj, cala zabawa polega na tym by UTRZYMAC STALE TEMPO i na niczym innym. Po prostu mierz zamiary na kondycje lepszy marsz 40mins niz 20minut pseudo biegu :) Bierznie funduj sobie narastajaco np
1tydzien 3x20 , 2gi 4x30, 3ci 4x40, 5x40, 6x50 etc w zal od potrzeb i efektow. Ogolnie czym ciezszy zawodnik tym wolniej biega/maszeruje zazwyczaj heh z logicznych powodow. Jak ktos ma duza nadwage to lepszy rower ze wzgledu na stawy kolanowe etc.

Btw 16% to spoko norma ogolnie :) co 10ty mezczyzna ma ponizej 20% reszta wiecej w spoleczenstwie, ale my mowimy o silce a tu fakt inne prawidla.

ja mam 171 cm ważę 58 kg. fatu mam 9,8% ale i tak jestem za gruby

DarkX: tak do tego co powiedziales o tym ze im ktos wiekszy to wolniej sie porusza - oczywiscie zgadzam sie z Toba, ale sa wyjatki i to zawsze mnie zaskakuje ale pozytywnie. Chodzi mi tu sprinterow, teraz jest tendencja do tego zeby byli "napakowani" (patrz ostatnia olimpiada - amerykanie) Teoretycznie koles ktory tak wyglada nie powinnien tak zasuwac a tu prosze :D Oczywiscie to zawodowcy ale podziw wielki jak sie na nich patrzy :) Pozdrawiam

OJ OJ WIDZE ZE JUZ SIE DYSKUSJA ROZPOCZYNA HEHE :)
A JAKIE TERMOGENIKI POLECACIE ??

a co powiecie na bieganie codziennie?

wylliam - Nie no nie bede przesadzal, maksymalnie bede biegal 25-30 min takze to chyba wystarczająco, i radzisz robic odrazu po biegach a6w? czy moze wieczorkiem?

I kiedy najlepiej biegac? w ten dzien co cwicze na silowni czy w oddzielne?
Cwicze - pon, sroda, piatek - cwicze HST, ale planuje walic na rzezbe do konca wakacji niebawem :P i na zime wrocic do HST :X

z gory dzieki za pomoc

Zmieniony przez - stfunewbie w dniu 2005-05-05 08:58:12

ja tam robie a6w moze nie tak zaraz ale jakąś godzinke po biegach

A JA SLYSZALEM ZE AREOBY POWINNO SIE ROBIC PO TRENINGU SILOWYM DLATEGO ZE PODCZAS CWICZEN SILOWYCH SPALANE SA WEGLOWODANY A POTEM BIAŁKA CZY JAKOS TAK A POTEM DOPIERO TLUSZCZE A WIADOMO ZE PODCZAS CWICZEN AROEBOWYCH LEPIEJ SPALA SIE TLUSZCZ.

witajcie ..... sorki że tak zmienie troche temat ale chciałbym się dowiedzieć jak zmieżyć sobie poziom zawartości tłuszczu? czy to trzeba iść już konkretnie w jakieś miejsce ...czy poprostu smamemu można to zrobić ? ( i jak ? )