To jak jest progresja w każdym praktycznie ćwiczeniu to znaczy, że wszystko idzie w dobrą stronę. W uginaniu jak nie jesteś w stanie dołożyć ciężaru to spróbuj w ostatniej serii zwolnić nieco tempo wykonania ćwiczeń aby go jeszcze mocniej przetrenować :-))
[...] No to jedziemy z progresją :-) 1. +2.5kg w ostatniej serii 2. +2kg. Jak wróciłem do tego ćwiczenia 3tyg temu i zaczynałem od 20kg to wcale nie było tak lekko, co prawda tempo miałem wtedy troszkę wolniejsze. A teraz znowu poszło po 12 powtórzeń w każdej serii. I za tydzień znowu dokładam ciężaru. Fajnie też że w końcu opanowałem dobre [...]
[...] nawiasem i będzie ok ;-) Pomyślę dzisiaj o jakimś treningu tymczasowym dla Ciebie. Głównym problemem tych hopsanek jest to, że są wykonywane w szybkim tempie. Im szybsze tempo tym słabsza technika a jeśli słaba już w punkcie wyjścia to lipa. Bardzo łatwo o kontuzję. W każdym razie dołożę Ci trochę ćwiczeń stabilizacyjnych i wzmacniających [...]
[...] napięcie. W górnym punkcie bez zmiany napięcia zatrzymuje się na moment, a następnie opuszcza kolana do petnego swobodnego zwisu." "Starajcie się wyrobić dobre tempo wykonywanego ruchu" - radzi Charles. "Potrzebujecie petnego rozciągnięcia i napięcia, ale też i dokładnych powtórzeń. Za każdym razem zwiększajcie wysokość na [...]
[...] skosu do poziomu 20x10+10+10+10+10 E Wiosło jednorącz h podchwytem 20x20 F Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu 4sztb x15 + aero orbitek; 10min; dość mocne tempo Komentarz: SS – Raczej lekka ss. Wszystko bez przerw. Przenosy – Poczułem całą górę oprócz barków. Mocno pracowała klatka, tricepsy i najszersze. Hantel opuszczany [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=oeYmAJ0LIRI https://www.youtube.com/watch?v=s9FJ_K_x7mQ Komentarz: Muscle Snatch – Bez uwag. Podciąganie – Wywaliłem tempo 51X0 i podwiesiłem 20kg. Zupełnie inne ćwiczenie. O wiele słabiej spompowało, ale to chyba normalne. Nie wiem czy dodać 1,25 czy powtórzyć. Półsztanga – Dodane 5kg. [...]
[...] 2. Wyciskanie na barki Smith 3x6x80kg - tutaj odczuwam spadek mocy po pauzie 3. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 15x50kg 12x50kg 12x50kg 4. Wyciskanie hantli poziomo tempo 3-0-1-0 3x10x30kg krotki przerwy 5. Rozpietki na lawce z hantlami 2x12 powt 6. Dipy z naciskiem na klatke 2x12 powt 7. Biceps modlitewnik hammer jednoracz 12,10,8,8 [...]
[...] 2. Wyciskanie na barki Smith 3x6x80kg - tutaj odczuwam spadek mocy po pauzie 3. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 15x50kg 12x50kg 12x50kg 4. Wyciskanie hantli poziomo tempo 3-0-1-0 3x10x30kg krotki przerwy 5. Rozpietki na lawce z hantlami 2x12 powt 6. Dipy z naciskiem na klatke 2x12 powt 7. Biceps modlitewnik hammer jednoracz 12,10,8,8 [...]
[...] powt 2. Wznosy bokiem na maszynie 25 20 15 12 10 10 + podwójny drop set 3. Wyciskanie SMITH siedząc 12x90 9x95 12x70 dwie pierwsze typowo siłowo, ostatnia duzo wolniejsze tempo i zatrzymanie na samym dole 4. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4s 15-10 powt 50kg 5. Wznosy przodem sztangielek, leżąc na brzuchu na ławeczce skośnej + 3s 15-10 + drop [...]
5. POZIOM : B - 34/23 A2 - 31/23 C - 18/12 E2 - 12/12/12/12/12/12 W - 22/22/22/22 G - 31/31/31/31/31/31 H - 10/10/10/10/10/10 (wolniejsze tempo) K2 - 15/15/15 Z - 10 powtórzeń Pierwsze 3 ćwiczenia po 2 serie na maxa całkiem nieźle mi wyszły. Najgorsze teraz jest E2- 12 przysiadów na nogę to teraz dla mnie hardkor, mimo to udało się zrobić [...]
[...] rozgrzewka - trucht i kilka cwiczeń. Ten marsz fajnie aktywuje mieśnie i wyrabia fajny krok. Później 10km czyli niecałe 3 okrążenia (ale to jest nudne ;-) ). Zakładałam tempo 5:00, oczywiście zaczełam za szybko, więc zwolniłam, patrzę na zegarek dalej za szybko, ale biegło się naprawdę fajnie więc postanowiłam trzymać 4:50. Większośc trasy w [...]
[...] napięcie zrobi kolosalną robotę, zacznij od samej sztangi i będzie git. https://www.youtube.com/watch?v=dl2BHTJEPbc 6 sekund dużo jak nie będziesz dawał rady początkowo tempo możesz skrócić do 4 sekund. Pamiętaj dzień barków to push press lecisz siłowo a później już jest zabawa w mind muscle i ból. Ciężar będzie mały ale odczucia [...]
[...] ćwiczenia działają pobudzająco na wytwarzane testosteronu, hormonu odpowiedzialnego za rozwój męskich cech płciowych i wzrost mięśni. Chociaż testosteron może mieć wpływ na tempo zrastania się nasad kości długich, jego podwyższony poziom, będący wynikiem ćwiczeń, nie może przyczynić się do powstrzymywania wzrostu. Są powody, by wierzyć, że [...]
[...] :-) ogólnie sam trening bardzo przyjemny, aż bym powiedział, że nawet za przyjemny, bo nie było takiego wyyebania jakie zawsze towarzyszy podczas treningu nóg, w sumie nie wiem co miało na to wpływ, bo tempo było jak zawsze, a ciężary ciut wyższe, nie mniej dzisiaj domsy okrutne, w sumie dawno takich nie miałem, więc to zdecydowanie na plus :-D
[...] to ocenisz w Opolu;-) 07.11.17 KLATKA , BICEPS 1. wyciskanie sztangi w skosie - 40 x 15, 60 x 8, 85 x 8, 95 x 8, 105 x 5 2. hantle w skosie(mniejszym niz sztanga), tempo - 3-0-1-0 - 25 x 10, 31 x 10, 35 x 10 3. brama, 3-0-1-2 - 15 x 15, 15, 20 x 15 4a. rozpietki w skosie - 10 x 8, 8 4b. hex presses w skosie - 10 x 12, 12 5. uginania z [...]
[...] - 10 x 20,20, 17 x 12 3. unoszenie bokiem z linką jednorącz - 2 szt x 12, 3 szt x 12 4a. podciąganie do brody z drążkiem dolnego wyciagu - 2 x 25,25 4b. wyciskanie hantli,tempo 4-0-1-0, 2 x 12, 12 5. sznur zza głowy stojąc tylem do wyciagu - 25 x 20, 35 x 20, 55 x 12 6. drążek oburącz - 3 x 15,15,12 7. francuz jednorącz - 10 x 12, 12 8. [...]