Terning FBW do oceny

Wcześniej nie zwracałem na to uwagi, ale dzis trochę poczytałem i rozumiem, że powinienem cwiczyc tempem 3210 albo podobnym dla większej hipertrofii? Stosowac jedno tempo do wszystkich cwiczeń czy różnicowac?

Na początku treningów nie musisz mieszać w tempie. Po prostu trochę wolniejszy negatyw i szybki pozytyw, bez zbędnego zwalniania. Dla hipertrofii to nie ma jakiejś większej różnicy i jest to poparte badaniami.

Z czasem w celu urozmaicenia bądź poprawy konkretnego punktu ruchu można już różnicować tempo, ale słowo klucz: Z CZASEM.

Ok, dzięki za rady.

To zwolnij faze negatywną do 3 sekund i nie dokładaj na razie nic tylko zastosuj odpowiednie tempo. Zobaczysz jak zmieni się jakość treningu.

Dwa miesiąc przećwiczyłem na poprzednim planie i z początku duże przyrosty siły, ale zaczeła się stagnacja i czas na nowe bodźce. Poniżej nowy plan który chciałbym wprowadzić, ale mam pewne wątpliwości:
- podkreślone ćwiczenia to te których nie zmieniłem względem starego planu i nie bardzo wiem czym je zmienić bo żadnych sensownych ćwiczeń w zamian nie widzę
- tam gdzie są dwa ćwiczenia w jednej pozycji zastanawiam sie która opcja będzie lepsza
Cel taki sam: masa

Przód:
przysiady
wypychanie nóg na maszynie
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie hantli głową w górę/rozpiętki
wyciskanie hantli siedząc/unoszenie hantli przodem
sztrugsy
uginanie sztangą stojąc
uginanie hantlem na modlitewniku
spięcia brzucha
unoszenie kolan wisząc na drążku


Tył:
wykroki
wspięcia na palce
martwy ciąg
uginanie nóg na maszynie
podciąganie na drążku nachwytem
przyciąganie linki wyciągu dolnego
unoszenie hantli bokiem w opadzie
wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie
wyciskanie francuskie sztangą leżac/pompki na maszynie
uginanie nadgarstków nachwytem (opcjonalnie jako wzmocnienie chwytu)




Zmieniony przez - jerzu87 w dniu 2017-01-18 13:54:43

Zmieniony przez - jerzu87 w dniu 2017-01-19 08:27:00

Ktoś oceni?

Dobrze to wygląda a nie musisz za każdym razem zmieniać wszystkich ćwiczeń pewna baza musi zostać a resztą manipuluj

Dzięki za opinie.