sztos

[...] wyciągu znacznie lepiej wchodzi, za tydz 30 kg x 12-15 x 2, 25 kg x 15! Pełny obrót i wyciągnięcie ruchu i dopięcie plecami 2. Low row - 25 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i czucie lats, bark w dole i ruch samymi latsami, o to chodzi, można dokładać, 52 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, 52 kg x 8 ciężko ale dobre [...]

[...] klatka zapracowała, lepsza jakość niż ostatnio, rączki na 12 dziurek widoczne od dołu i ekstra wchodzi, mocny wyprost w stawie lokciowym, 20 + 2 kg x 10 ciężar dołożony i sztos czucie i jakość, za tydz jazda 20 kg x 12+! 25 kg x 8-10 mocne dopinanie klatka 2. Hammer press - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 7 pierwsze powt z pomocą i [...]

[...] w 3 seriach 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 48 kg x 5+1 bardzo płytkie ruchy, czuć że za duży ciężar, za tydz jeszcze spróbować, 44 kg x 8+1 sztos jakość i czucie, bardzo dobra pompa klatki po serii, 40 kg x 11 mega sztos, bardzo dobra jakość i czucie klatki, po serii mega nabicie 3. Rozpietki brama - 31 kg x 6, [...]

[...] powalczyć o pełne 15 powt ale trzymając tempo 31x1, za tydz 46 kg x 6! 40 kg x 8-10, 30 kg x 13+ (do 15!) 2. Wycisk hammer - 65 kg x 6, 85 kg x 3, stos + 10 kg x 9 mega sztos, bardzo dobra jakość i czucie klatki, czyste ruchy z klaty, stos + 10 kg x 9 poprzednia tak dobrze weszla że zrobiłem jeszcze jedna na tym ciężarze, ekstra jakość i [...]

[...] pobudka po 7.00. I do pracy, trochę roboty i poszło. Po pracy w tempie, najpierw Żonce pokazywałem jej nowy plan treningowy, a potem od razu do kina na Jokera. Sztos, Sztos, sztos, tyle powiem!!!. Wróciliśmy z kina i do wyra. I ot taki cały dzień. ;-) Dieta: 1. Szejk z WPC PROTEIN PLUS i Oleju kokosowego 2. Wołowina z ryżem, humusem, [...]

https://i.imgur.com/UDgYK6h.png Pobudka o 7. Kumpel podjechał przed 8 i na świętokrzyskie sztosy. O 10 start, o 16 powrót do auta. Jeszcze wizyta u znajomych na kawce i ciastku ;-). O 19 w domu i jeszcze 2 posiłki muszę zmieścić. Faaajny dzień! :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Omlet jaglano-marchewkowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM [...]

Sztos, sztos, sztos! Serio, nie ma porównania. Smak, konsystencja. Zupełnie inna liga. Jak dla mnie lepiej chyba być nie może :-)

[...] lepszy zakres ruchu niż tydz temu, +2,5 kg i tyle samo powt, uważać tylko na odchylenie przy ostatnim powtórzeniu, ta seria ma być nieco bardziej dynamiczna, 57 kg x 12 sztos, każde powtórzenie dotknięte klatki, wyraźny upadek przy ostatnim powt, za tydz r6 do 72 kg x 6-8, 60 kg x 12 mocno! 2. Hammer - 37 kg x 10, 47 kg x 10 dobre tempo, [...]

[...] 17 10 kg x 12 + 12 kg x 15 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 95 kg x 9 dobrze weszło, bardzo dobra jakość serii i praca klatki, 90l kg x 11 sztos czucie, bardzo dobrze weszło i sporo powt, za tydz spokojnie 100 kg x 7-8, 90 kg x 10+ 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6 ciężko, chyba jednak 95 [...]

[...] 10, 60 kg x 6, 80 kg x 2, 92 kg x 9 bez szału, trochę trzęsły się nogi pod koniec ale czucie i jakość nawet okej, starałem się dopinać plecy w górze ruchu, 80 kg x 12 tutaj sztos progres, bardzo dobra jakość i praca grzbietu, pilnować tylko dopiecia w górze ruchu, za tydz 95 kg x 8-10, 82 kg x 11-12 3. Hammer - 35 kg x 6, 52 kg x 10 mega dobre [...]

[...] nawet okej tylko zwrócić uwagę na pelne ruchy do dołu i maksymalne rozciągnięcie klaty w dole ruchu, tempo nieco szybsze ale wiadomo że też ciężar robi swoje, 40 kg x 11 sztos, dobry progres ale też pilnować tempa, szczególnie w drugiej serii i pełnego ruchu do dołu, nie skracać zakresu, za tydz powtórka 44 kg x 6-8 pełne ruchy bez bania się [...]

[...] dobra jakość, można dokładać, 40 kg x 14 ekstra czucie i jakość serii, spokojnie można dokładać, za tydz 50 kg x 10! 42 kg x 12-15 3. Wiosło jedn - 30 kg x 10, 50 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, można dokładać, czucie pleców 10/10, 45 kg x 15 bardzo dużo powt, czucie świetne ale dokładać zdecydowanie, siedzenie 4 dziurki widoczne, za tydz [...]

[...] 10, 40 + 1 kg x 11 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie i jakość serii, można dokładać, pilnować tylko pełnego wyciągnięcia ruchu do góry, 30 kg x 16 sztos progres, mega dobre czucie i jakość serii, można dokładać, za tydz spokojnie 40 + 2 kg x 10-12, 30 + 1 kg x 14-15 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 57 kg x 8 lekki [...]

[...] kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 5 ekstra jakość, dobra walka, mniej powt niż ostatnio ale chyba pełniejsze ruchy, dobre czucie ale na pewno ciężar jeszcze do powtórki, 42 kg x 9 sztos progres, znacznie lepsza jakość i dwa powt więcej, za tydz jazda na 10 powt ale trzymać pełne ruchy, 30 kg x 16 jw, sztos progres, mega dobra jakość i tempo praktycznie [...]

[...] bardzo dobre czucie ale zwracać uwagę na pełne wyciągnięcie ruchu, za tydz 50 + 1 kg x 8-9, 40 + 1 kg x 11-12 pełne wyciągnięcie 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 8 sztos progres i jakość, bardzo dobre dopięcie grzbietu, 52 kg x 11 ekstra czucie i jakość, progres, bardzo dobrze weszlo, 35 kg x 18 sztos jakość, pełne tempo 31x1 i mocne [...]

[...] ruchy bez przesadnego zwalniania ale w tempie, bez zatrzymania na dole, za tydz 82 kg x 7+ (8!), 70 kg x 12 trzymać 12 powt! 3. Poręcze - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 34 kg x 8 sztos, 8 powt dobra głębokość, bez zwalniania ale kontrola ruchu bardzo dobra, 16 kg x 11 mega dobra jakość, tempo i zatrzymanie na dole, mega dobre czucie i rozciągnięcie [...]

[...] 1x15-20 12 kg x 12 , 10 kg x 15 Notatnik: 1. Cable - 30 kg x 10, 45 kg x 14 mega dobra jakość i czucie, ekstra ćwiczenie ale ciężar zdecydowanie za mały, 55 kg x 9 też mega sztos weszlo, bsrdso dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 2 rozgrzewkowe i 55 + 2 kg x 8-10, 50 kg x 12-15 2. Low row - 30 kg x 8, 40 kg x 3, 52 kg x 10 mega progres, [...]

[...] 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 16 kg x 9+1, 14 kg x 12+1 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 11, 10 + 1 kg x 16+2 Notatnik: 1. Cable - 35kg x 10, 50 kg x 6, 65 + 2 kg x 9 sztos jakość, ciężar zwiększony a liczba powt utrzymana, ekstra jakość i czucie, 60 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać w obu seriach, za tydz 70 kg x 8-9, [...]

[...] kg x 15, 35 kg x 12 Notatnik: 1. Dumbell incline - 20 kg x 12, 28 kg x 8, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 7 ekstra jakość i czucie, dobrze weszlo, 44 kg x 11 mega sztos, ekstra czucie i jakość serii, ciężar utrzymany, klata mega spompowane, za tydz powtórka 2. Dips - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 7 też ekstra weszlo, dobre głębokie [...]

[...] ciąg 6 x 8: 100kg/105kg/110kg/115kg/120kg 3. Uginanie nóg leżac 4 x 12: nie wiem, 4. Wykroki chodzone z hantlami 4 x 10: 2x20kg 5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12: cały sztos/ cały sztos/ cały sztos/ cały sztos 6. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20: zrobione 7. Wznosy nóg na drążku 3 x 15: 15/15/15 8. Spiecia na piłce/na podłodze 3 x 15: [...]