[...] odżywki białkowej 4.5.6. 100g ryżu, 50g makaronu, 250g piersi, 10g oleju lnianego, 150g brokułu 7. 300g serka wiejskiego, 30g odżywki białkowej, 40g masła orzechowego Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-02-21 11:56:28 Ahh ten smutek w moich oczach, gdy ktoś ma więcej węgli w potreningowym niz ja ja cały dzien xD Siłowo i sylwetkowo sztos!
Pewnie masz racje mam tak samo Karola mi b.rzadko gotuje podobnie jak ty napisalem . Choc placka robi mega sztos %) kurczaka tez Od jutra odstawiam galaretki i rabarbar bo po kazdym posilku jak zjem to nie dosc ze mi sie lac chce to kurczak z warzywami lub indyk i galaretka chce mi dype rozsadzic %)
Masz nosa do tych produktów, najpierw kleiki teraz to. Skład dobry jak na potreningowy posilek Akurat te pałeczki to kupiła mi moja dziewczyna <3 muszę spróbować te czekoladowe i truskawkowe , mam nadzieje ze tak samo sztos będzie jak te jagodowe :D
[...] spać po nocce , wstałem koło 11 , zrobiłem 30min. Cardio , zjadłem , wykapalem się , poleżałem , pod wieczór trening nóg na który nie było jakichś chęci a co do czego wyszło sztos , zajechałem się dobrze :) jutro off od aktywności po 3dniach treningowych :) , najgorsze te nocki teraz :/ Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 1. 50g B + 160 [...]
[...] 9 , patrzę na zegarek a tu 11:40 XD , No i co robić , szybko trening łap czy już walić , ale ogarnalem się i jazda , trening zrobiłem na spontatnie na innej siłowni i wyszło sztos , tak mnie nabiło i wyżyłowało kozacko , szkoda że zdjęcia nie zrobiłem , trening skończyłem o 13:50 i od razu pojechałem do pracy na 14 , dzisiaj kończę o 22 i w końcu [...]
[...] działał ten scottbrain, ale wersja USA z gerą, to czuć ;-D Szukałem go nie dawno ale nigdzie nie idzie dostać już No, ciężko już teraz, całe szczescie mam na gorsze dni jeszcze całe opakowanie w zanadrzu ;-D Swoją drogą - ciekaw jestem czy ten Satan taki sztos jakim go malują ;-D z opinii znajomych Satan dobrze robił ale to było w 19 roku :p
Przewalone, jeszcze na treningu to ciśnienie rośnie to dopiero robi się sajgon w głowie a na dodatek nogi xD Dosłownie ... ja myslalem ze zejdę .. a jeszcze widziałem żeby te ciężary maxowac , no ale poszło sztos :)
[...] lina 45 kg x 12, 41 kg x 13, 41 kg x 12 + 27x8 + 16x10 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 1, 45' 91 kg x 15 + 1,20' Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Smith - 115x7 sztos, dużo siły, 95x11 jw, za tydz 117x6-8, 97x10-12 2. Hantle skos - słabo, mało powt , za tydz 40x6+, 34x9+ 3. Porecze - 42 ciężko ale dobra praca tricepsa, 32x11 lekko, [...]
[...] w plecy 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 2, 155 kg x 8 ciężko, 2 powt mnkej niż ostatnio ale myślę że można łapać 160 3. Hammer - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 52 kg x 11 sztos progres, bardzo dobre czucie, 52 kg x 10 jw 4. Przyciaganie - 6 szt x 8, 8 szt x 12 bardzo dobrze weszło, 7 szt x 18 dobra walka ale bez progresu 5. Sciaganie V - 15 [...]
[...] 6 szt x 12 mega dobry progres, pełne ruchy do dołu, ekstra czucie klatki bez zbędnego zwalniania ruchu ale z pełną kontrolą, ew. można mocniej dopinać u góry, 6 szt x 11 też sztos, mega dobra jakość serii, za tydz 6 szt + 2 kg x 10+, 6 szt x 12 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 7 bardzo dobra jakość, ciężar zostaje do walki o 8 powt 5. [...]
[...] pilnować tylko oddechu, 90 kg x 10 bardzo dobra seria, ekstra walka o ostatnie powt, mega czucie klatki, za tydz powtórka 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10 sztos czucie, przy 11 powt załamanie, bardzo dobra jakość serii i praca klatki, 6 szt + 1 kg x 12 jw, mega weszło w klatkę, za tydz 7 szt x 8+, 6 szt + 1 kg x 12+ 4. [...]
[...] --- Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 7 ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, oczywiście do powtórki za tydz, 65 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość serii i 1 powt więcej, za tydz powtórka 75 kg x 7+, 67 kg x 9-10 2. Krucyfix - 6 szt x 6, 7 szt + 2 kg x 9 dobra jakosc, ciężka seria ale dobra [...]
[...] serii i tempo ale czucie barków chyba lepsze oburacz, 5 szt x 10 jw, bok barku nsoewno popracował ale czucie lepsze oburacz, 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 10 sztos, bardzo dobra jakość i praca barków, mega weszło, 35 kg x 8 jw, bardzo dobre czucie barków, za tydz powtórka 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 14 szt x 8, 18 szt x 12 + [...]
[...] rękoma, mimo to dobrze spielo plecy, 50 kg x 10+3 szarpnięte, bardzo dobre tempo na początku serii, dobre czucie pleców, do powtórki i trzymać ciężar! 4. Hammer - 59 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, jest progres ale też dłuższą przerwa przed seria, 64 kg x 9 znacznie ciężej ale też bardzo dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 68 kg x 8-10, [...]
[...] dobre, można powtórzyć 24 kg x 12 bardzo dobra jakość ale w sumie lekko trochę, 26 kg x 9 nie chciałem załamania a było blisko, można było zostać na 24 kg jednak, 24 kg x 12 sztos czucie, next time 24 kg x 12 x 3 25 kg x 15, 25 kg x 15, 25 kg x 15 wszystkie z mega czuciem, można powtórzyć 70 kg x 10 trochę za duży ciężar, 60 kg x 11 znacznie [...]
[...] można 137 5x5 za tydz 4. Suwnica - 100 kg x 15 lajt ale dobrze wchodzi w czwórki na tej suwnicy, 150 kg x 12 bardzo dobre czucie, dobrze weszlo w czwórki, 200 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobrze weszlo w czwórki, 220 kg x 10 bardzo dobrze weszlo, można za tydz 230 kg x 10, 180 kg x 12-15 5. HT - 70 kg x 10, 120 kg x 5, 140 [...]