sztos

[...] pełne ruchy, 65 kg x 12 pełne dopięcie 1 sek 4. Facepull - 40 kg x 8, stos + 4 kg x 12 mega dobre czucie i jakość, ciężko utrzymac pozycje ale można dokładać, 45 + 2 kg x 15 sztos, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz stos + 6 kg x 12! 50 kg x 12-15 (15!) 5. Uginanie hantli - 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 3, 22 kg x 11 sztos, mega dobra jakość, [...]

[...] x 8 niby mało powt ale mega dobra jakość i walka o ostatnie powt, na pewno jest ciężej niż ostatnio ale ciężar zostaje i trzymać jakosc serii i te 8 powt, stos + 6 kg x 11 sztos, ciężar utrzymany i bardzo dobra jakość i czucie klaty, za tydz stos + 18 kg x 8 utrzymać! Stos + 6 kg x 11! 4. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 85 kg x 7 niby [...]

[...] x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 10, 40 kg x 16 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 47 kg x 7 ekstra czucie i jakość, pod tym względem progres, bardzo dobra seria, 40 kg x 12 sztos progres, bardzo dobra jakość i 1 powt więcej, za tydz 47 kg x 7 trzymać! 41 kg x 11-12 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 82 kg x 6 mało powt, czas na cofke z [...]

[...] pomocy i to zabrało trochę siły ale ogólnie bardzo dobra jakość i czucie klaty, za tydz powtórka i trzymać ciężar 3. Wycisk hammer - 75 kg x 6, stos x 3, stos + 14 kg x 8 sztos, bardzo dobre czucie i jakość, stos + 4 kg x 12 też sztos, mega dobra jakość i czucie klaty, triceps też mocno tutaj dostaje, za tydz powtórka 4. Wycisk wąsko - 50 kg x [...]

[...] czucie i jakość serii, za tydz 85 kg x 6-8, 72,5 kg x 10-12 3. Upper back - 130 kg x 6, 190 kg x 7 bardzo dobra jakość i czucie, jeszcze trzymać ciężar, 160 kg x 11 mega sztos, dołożone 5 kg a liczba powt utrzymana, ekstra jakość i czucie, mega dobre dopięcie pleców, za tydz 190 kg x 7-8, 165 kg x 10-12 4. Cable row - 65 kg x 18 mega sztos [...]

[...] 77 kg x 17 jw, wciąż jest za lekko, 91 kg x 11 też za mało, za tydz mocno dokładamy, 86 kg x 15-20 x 2, stos + 5 kg x 10-12 2. Leg curl - 50 kg x 10, 77 kg x 6, 95 kg x 10 sztos czucie i jakość serii, mega dobre tempo, 77 kg x 16 za lekko, dokładać, za tydz 100 kg x 10! 82 kg x 15! 3. Leg ext - 27 kg x 10, 45 kg x 11 x 10 sek, mega pompa, [...]

[...] 22:10:02 Nie koniecznie, czlowiek to swinia i zniesie wszystko, ja lecialem 200mg ace 4 tyg, lecial Jinan i mysle ze takiego dobrego trenu juz ciezko zobaczymy bo to byl sztos. Forma byla oczywiscie kupa, plaski, bo na takiej ilosci towaru to czlowiek musi jesc za 3. Zgodze sie ze z glowa 50mg trenu robi swoje, wtedy nie mialem pojecia, bylem [...]

Sztos ?

[...] 45 kg x 10, 35 kg x 11 Dieta 4800 kcal. Notatnik: 1. Przysiad - 140x4 bardzo słabo, 120x11 dużo lepiej, 100x14 dobrze, za tydz 140x6, 125x10, 105x12-15 4. Suwnica - 160x20 sztos, 140x22 też sztos, chociaż można nieco zwolnić tempo, za tydz 180x16-20, 150x20+ 5. Hack - Stos x 10 ciężko, rpe 10 i poziom 3 bo nie dałem rady wypchnac z 1, 154x14 [...]

[...] i technikę, prawie nic siły tutaj nie spadło, dobra praca grzbietem, 90 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie jak na ten ciężar, za tydz powtórka 3. Wiosło hantlem - 65 kg x 9 też sztos, bardzo dobre tempo jak na ten ciężar, dobra praca grzbietu, 50 kg x 18 też sztos, bardzo dobre czucie, za tydz 65x10, 50x20 4. Wiosło wyciąg - 15 szt x 9 trochę [...]

[...] weszło, 92 kg x 8+1 ciężko ale dobra jakość serii, trochę lepsze tempo niż w poprzedniej, za tydz 92 kg x 8-10, 8+ 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 2, 82 kg x 10 sztos, mega dobre dopięcie klatki u góry ruchu, znowu dobry progres, 85 kg x 9 jw, bardzo dobra walka o ostatnie powt, za tydz 87 kg x 8-10, 8+ 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x [...]

[...] x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8 pochylenie mogło by być lepsze ale bardzo dobra praca kości ramiennej w pełnym zakresie, jest video do weryfikacji, można lekko dołożyć, 82 kg x 11 sztos, bardzo dobre czucie i technika, za tydz 97 kg x 7-8, 85 kg x 10-11 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 45 kg + 1ł x 10+2 dobre czucie, jest progres, dobra jakość serii i [...]

[...] dosyć ciężko, 77 + 2 kg x 10 jw, 77 + 2 kg x 10 też spoko, dobrze weszlo, za tydz 82 kg x 10 x 3 2. Prostowanie - 41 kg x 12, 64 kg x 8, 86 kg x 6, 100 kg x 3, stos x 12 sztos, mega dobre tempo i jakość serii, stos x 12 jw, stos x 11 jw, za tydz stos + 2 kg + dowiesic 5 kg 3. Przysiady - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 117 kg [...]

[...] 120 kg x 14, 140 kg x 12 + ds Wspiecia siedząc 45 kg x 14 + ds Spięcia leżąc 10 kg x max x 2, cc x max Dead bug 3x Notatnik: 1. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 45 kg x 12 sztos czucie i jakość, jest progres, 50 kg x 9 też dobre czucie i tempo, jest progres, 30 + 1 kg x 14 jw, dobrze weszlo, za tydz 50 + 1 kg x 10-12 x 2, 35 kg x 12-15 2. [...]

[...] i czucie pleców, można dokładać, za tydz 105 kg x 8, 92 kg x 10-12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 9 bardzo dobra jakość, można dokładać, 60 kg x 12 sztos progres i jakość serii, bardzo dobrze weszlo w plecy, dobre Nabicie po serii, za tydz 77 kg x 8-10, 62 kg x 12! 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 6, 40 + 2 kg x 10 ekstra [...]

[...] czucie, powalczyć o pełne 12 powt i potem dołożyć, za tydz 110 kg x 6-8 trzymać jakosc za wszelką cenę, 97 kg x 12! 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 65 kg x 6, 82 kg x 8 sztos jakość i tempo, pilnować tylko pelnego dociągnięcia ruchu do brzucha i mocnej pracy klatki do przodu, czucie dobre, można dokładać, 67 kg x 13 jw, dobry progres, ekstra [...]

[...] 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 245 kg x 9 weszlo bardzo dobrze, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana ale pilnować głębokości, 250 kg x 7-8 za tydz, 205 kg x 13 też sztos, bardzo dobra jakość serii, za tydz 250 kg x 8! 205 kg x 13+ (do 15!) 3. Uginanie - 25 kg x 10, 40 + 1 kg x 11 ciężko, poszło 11 powt ale narazie nie zwiększać ciężaru, [...]

[...] serie do końca redukcji 3. Dips - 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7 bardzo dobra jakość i głębokość, pod tym względem mega progres, ciężar do utrzymania, 20 kg x 11 też mega sztos, ekstra weszlo, trzymać ciężar do końca redukcji 4. Chest fly - 27 kg x 8, 36 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, znacznie lepsza praca klatki niż na 41 kg, 27 kg x [...]

[...] 5 kg x 13 6. Prostowanie lateral head 1x10-12, 2x12-15 5 kg x 10, 10 + 1 kg x 14, 10 + 1 kg x 13, 7 + 1 kg x 16 Notatnik: 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 kg x 15 czucie sztos, mocno spięte łopatki i ruchy dociągane biceps do klatki, 12 dziurek widoczne od góry, 15 kg x 14 też dobre czucie i kontrola, barki w dół i klata wypięta do góry, za [...]

[...] o to chodzi, bardzo dobra jakość, ciężar opuszczany na bok klatki i wycisk nad górę klatki, bez zwalniania negatywa, pilnować tylko pełnego wyprostu łokcia, 30 kg x 10 też sztos, już wiem o co chodzi, za tydz lekko dołożyć, 26 kg x 14 też mega sztos, zdecydowanie dokładać ciężaru, dłonie i hantle trzymać bardziej młotkowo, za tydz 32 kg x 10+! [...]