[...] za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 87 kg x 7 słabo, tempo i jakość dobre ale mało powt, czucie okej, 72 kg x 12 sztos, ekstra jakość i tempo, dobry zakres ruchu bez zbędnego zwalniania, bardzo dobre czucie i progres, za tydz 87 kg x 7+! 75 kg x 10-12 3. Unoszenie maszyna - 20 kg x 10, [...]
[...] - 120 kg x 8, 150 kg x 3, 170 kg x 7 ciężko, trzeba trochę zdjąć, 150 kg x 9 ciężar powtórzony ale jakość chyba trochę gorsza, można bardziej się przyłożyć, 120 kg x 15 sztos czucie i jakość serii, mega dobrze weszlo w plecy, za tydz 160 kg x 8-10, 130 kg x 12-15 obie w pełnej jakości i tempie 4. Wiosło low row - 40 kg x 6, 55 kg x 8 [...]
[...] i jakość, ekstra zmęczenie bicepsa, 12 kg x 18 mega progres, ekstra walka do końca, można dokładać, za tydz 18 kg x 10+ (do 12!), 14 kg x max (15!) 6. Uginanie - 22 kg x 16 sztos, progres i więcej powt i większy ciężar, łokcie wysunięte do przodu i mega dobre czucie, można spokojnie dokładać, 22 kg x 14 jw, mega dobra pompa bicepsa, za tydz [...]
[...] 6. Prostowanie - 15 kg x 10, 30 + 1 kg x 12 mały progres, ciężko i pilnować pełnego dopięcia na dole, do powtórki, 25 kg x 16 progres, znakomita jakość i czucie, 15 kg x 18 sztos, pełne dopięcie na maksa, mega palenie, za tydz 30 + 1 kg x 10-12 trzymać jakosc i pełne dopięcie, bez patrzenia na liczbę powt, 25 + 1 kg x 12-15, 15 + 1 kg x 15+ [...]
[...] barków, za tydz 82 kg x 6-8, 72 kg x 10-12 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 8 nawet dobra jakość, głębokie ruchu i dobre Nabicie klaty po serii, 10 kg x 12 mega sztos, dobre głębokie ruchy i bardzo dobre czucie klaty po serii, za tydz 32 kg x 7-8, 12 kg x 12! 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 10 ciężko ale też dobre tempo [...]
[...] siedzenie na 4 poziom, trzeba dokładać, za tydz 91 + 2 kg x 9-10, 86 kg x 10-12 3. Dips - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie klaty, 15 kg x 13 sztos czucie i głębokość ruchów, dobre czucie i jakość, można dokładać, za tydz 32 kg x 8-9, 17 kg x 12+ 4. Chest fly - 16 kg x 8, 23 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie [...]
[...] jakość i czucie, pełne dociągnięcie do biodra i pełne wyciągnięcie ruchu w dół, za tydz 46 kg x 8! 38 kg x 12-15 3. Hammer upper back - 32 kg x 10, 50 kg x 6, 68 kg x 10 sztos progres i jakość, klata w górze i czysta praca grzbietu, czucie mega dobre, można dokładać, 59 kg x 13 mega dobre dopięcie grdbietem, ekstra zmęczenie mięśni pleców, [...]
[...] progres, bardzo dobra jakość i czucie, można dokładać, za tydz 75 + 2 kg x 8-10, 70 kg x 10-12 mocno zablokować nogi i jazda 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 8 sztos czucie i jakość, pilnować tylko pełnego dociągnięcia ruchu, czucie bardzo dobre jak na taki ciężar, 71 kg x 12 założone trochę mniej niż planowałem bo jednak 80 kg w [...]
[...] 12 wszystkie w pełnym tempie i ostatnia już ciężko, ledwo poszło, kolana okej, 160 kg x 10 dobrze weszlo, za tydz myślę że r10 do 180 kg 4. Leg curl - 40 kg x 6, 60 kg x 12 sztos czucie i jakość, dobrze weszlo, 65 kg x 9 spontaniczne założyłem więcej i też dobrze weszlo, nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola, 40 kg x 16+7xRP mega dobra [...]
[...] że jedzenie dobre ale mało %-) Węgle idealnie przetrzymane do 30 g tłuszcze też do 70 więc zgodnie z nowymi założeniami Zrobiłem dziś swoją wersję ciastek Oreo i jest sztos - przepis w dziale kuchnia Jutro rano basen, nie wiem jak to przeżyje, ale mam nadzieję że jakoś dam rade i szybko zleci. Oglądam meczyk i pasuje się wyspać na jutro [...]
[...] zjeść gdy rozbiję jedzenie na więcej posiłków Pierwszy raz dziś jadłem bataty i jak wyciągnąłem z wody i spróbowałem to bez szału, ale jak już przyprawiłem i podpiekłem to sztos jak nic :-D Trening dziś bardzo późno bo zacząłem dopiero przed 20, duży plus że już wtedy pustki. Ciężko było, na pewno miało na to wpływ że od rana na nogach i [...]
[...] BJJ i miala przedramie ktorego nawet ja zazdroscilem i taki koles z dawnych lat, miejscowy wirazka- alkoholik ktory podobno też jakies sztuki walki uprawial -przedramie sztos. Ciekawe czy to te sporty grapplignowe moga miec jakas magie na przedramiona? Ja np sobie nie wyobrazam zebym codziennie sciskajac sobie sciskacza , odwalil przedramie [...]
To są tzw paluszki piwne: czyli spód pizzy. Mega sztos lekko cebulowe i suche, chrupkie :-D Coś ala obrombki z pizzy bo to samo ciasto :-) Płace 7 zł za cale takie :-D Dobre do przegryzania miedzy pizza xd
[...] Weszło: - 7 kawałków pizzy z Dominium, - burger z Beef N Roll (polecam), - muffin czekoladowy, - baton jakiś proteinowy, - 2x McFlurry, - cała paczka ciniminis truskawka (sztos), - 1l mleka - podróba Tesco magnum white - smakuje idento jak oryginał za 8 zł na stacji a tu 1.60 :-) , - 400g kaszy mannej - 100g wpc, Ogólnie to chciałem jeść [...]
Co to jest to czarne? Wątróbka? Czy jakies kulki mocy%-) Marian brykiet :D BTW 0/0/80 %-) A tak serio wątróbka :-D wystarczyło leniu spojrzeć na rozpiske diety wrrrr %-) A po lewo jajecznica z wiórkami :-D odkrycie nowe - SZTOS :-) Bez slodzikow itp Bzyku: Okej wchodze w suits :-) dzięki Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-09-13 17:29:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczął od nowa, ale zima to masa xD zredukuje po nowym roku od marca morze szama ryż 240WW owsiane 80WW wrap 60WW owoce 20-30WW kura 100B jaja 45B 35T udziec 30B 7T wpc 25B kokosowy 30T oliwa 10T tu coś dobrego dla ucha, ogólnie polecam całą płytę życie po śmierci, bo jest miazga i sztos :-)) https://www.youtube.com/watch?v=kHJGrGc6TdI #pozderki