szt

[...] tej pory wykonywalem to przysiad ze stannga na barkach 4s 8p Wyciskanie na plaskiej 4 s. 8p 6 Martwy ciag 4 s 6p Progres w postaci 2 kg dodawanych na kazdym treningu takze sztange juz chyba wiem jak trzymac ale chcialbym dodac pare cwiczen. Dzisiaj zrobilem sobie cos innego I polecialem Przysiad szt. Z tylu 4 s.6 Klatka plaska 4s 6p Martwy [...]

[...] lat Wzrost - 195 Waga - 75 kg Zapotrzebowanie - 1980 kcal Moja poprzednia dieta przestała działać więc rzuciłem się na nową proszę o ocenę Posiłek 7:00 Chleb 100g Jajko 2 szt - 120g Szynka 30g Ogórek 50g Suma 425 kcal, b 18g, w 56g, t 13g Posiłek 2 - 10.30 Jogurt naturalny 150 g Bułka 50g Szynka 30g Banan 100g Suma 236 kcal, b 18g, w 56g, t 5g [...]

[...] 3 kromki chleba żytniego/razowego 100g wędliny (szynka zwykła, konserwowa, sopocka byle nisko tłuszczowa) 200g warzyw (sałata, rzodkiewka, pomidor, itp) oliwki - 6-8 szt. 15:00 Obiad: 150g piersi z kurczaka/indyka/ryba 50g brązowego ryżu/makaronu razowego 200g warzyw (brokuły,kalafior, marchew, cukinia, paprryka itp.) 15:30 HMB - 1 kaps. [...]

[...] do 1000 km :) Na początku roku byłem (kul)turystycznie w Belgii w mieście Liege,by zwiedzić bardzo ciekawą Citadelle Liege i bardzo licznie otaczające miasto forty(24 szt) Itym sposobem trafiłem na te niesamowite schody,które od razu mnie się skojarzyły z filmem Rocky i jego treningiem na podobnych schodach. By się tymi schodami bardziej [...]

witam jestem w trakcie cyklu sustanon250 20ml+metanabol.i moj kumpel ma sustanonu 10 ml i testo cypionat 10ml i 100 szt metki rus i zwracam sie do was o pomoc czy da sie to zlozyc w jakis pozadny sensowny cykl!kolega nie jest polakiem wiec nie moze was sam o to zapytac ale staz na silowni ma 4 letni,diete ma a jest po 2 cyklu metki!

[...] spotkal sie on w sumie z krytyka... wydaje sie sluszna. Dlatego postanowilem wrzucic go Tutaj, mysle ze to dobryt dział! prosze o pomoc o to trening klatka; 1. wyciskanie sztangielek gł. do góry 2serie- z progresją 2. wycisk na poziomej sztanga 2s. plecy/najsz/. 1. podciąg. na drążku 2 x maź. 2. wiosłowanie ze sztanga podchw. 2s. dół pleców; [...]

[...] cm , bez dźwigni i modlitewnika 150x60. 2. Gryfy gwintowane 152 cm 182cm gwint zmiażdżony w jednym miejscu. Dokładam zaciski sprężynowe. Trzymają jak trzeba. 3. Hantle 3 szt. + zaciski 4. Stojaki pod lekkie przysiady- samoróbki. Do 100 kg. 5. Obciążenie, markowe. Żeliwo i stal gumowana Weidera. 4x1kg 2x1.25kg 2x2kg 8x2.5kg 4x5kg 4x10kg 6x20kg [...]

[...] klienckie CRF150. Zasilacz sieciowy 12V. Instrukcja obsługi. Mini CD. Kabel USB. Cena to 460zł. W sprzedaży posiadam również dodatkowe karty Clone+ CRF150 w cenie 130zł/szt. Istnieje możliwość sfinalizowania transakcji za pośrednictwem serwisu allegro. Wszystkie przedstawione zdjęcia to real foto. Proszę również o zabieranie głosu jedynie [...]

[...] ~2400 kcal b 166 t 83 w 245 dieta 7:00 Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 20g b 13g t 13g w 2g 180 kcal 10:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5 % 150ml Jajka 2 szt Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g b 26g t 12g w 87g 566kcal 14:00(brak dostępu do kuchni) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g jajko 1szt (kanapka:) ) b 7g t 4g w 24g 162kcal [...]

Witam Mam w domu ławke i gryf z ciezarem (robiony i niestety staly ciezar ok. 60 kg) , hantle 2szt. po 5 kg i 1 szt 9kg. Oprocz tego mam mozliwosc w pon. i wtorki byc na silowni. I pytanie CO i kiedy mam trenowac , zeby bylo oki. Najbardziej zalezy mi na klatce i bicepsie (te partie chcialbym podkreslic). Dotychczac cwiczyłem klatke co 5 dni -> [...]

[...] 22/17/48 kcal 438 Trzeci tak samo jak drugi razem B/T/W: 22/17/48 kcal 438 Czwarty (obiad, przed treningowy) 15.20 Ryż 125g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Banan 1szt ok100g(chyba) razem B/T/W: 31/13/132 kcal772 Piąty zaraz po treningu 18.40 Glukoza/carbo 50g razem B/T/W:0/0/50kcal 200 Szósty 19.20 Ryż 125g Pierś z kurczaka 100g Banan [...]

[...] 16 Staż: 2 miesiące Sprzęt: hantle 2x15kg, ławka skośna, drążek. Cel: redukcja i wyrzeźbienie. Suplementy: Vigor complete (zwykłe witaminy ;)) Plan: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 2x10/8 Wykrok ze sztangielkami 2x 10/8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 2x Wiosłowanie z Hantlami 2x Klata Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 220 39 5 2 usuń Białko jaja kurzego g 147 33 0 2 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 683 37 18 94 usuń Szynka delikatna - Biedronka g 208 21 14 1 usuń Chleb [...]

[...] Obiad(przedtreningowy): Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g B: 29,9g T: 12,1g W:95,6g Potreningowy: Ryż biały 125g Jaja kurze całe 2 szt. ? (Tutaj jaja, nie wiem czy dam rade wyrobic z miesem) B: 23,4g T:12,5g W:96,3g Kolacja: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] czy jest ok ;) Wiek; 20 wzrost;186 waga; 80kg staz ;1.5 roku niadanie ( 7.00/7.30 ): - płatki owsiane 100g - mleko 3,2% 250ml - otręby pszenne 20g - jaja 2 szt - oliwa 10gr - waezywa - owoc b:38g t:38 w:81 kcal:820 drugie śniadanie ( 11.00/30 ) - chleb ok.100g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki - owoc . b:20 t:7 [...]

[...] Trening aktualnie robię na masę. I Śniadanie: dość duża miska płatków owsianych zalana mlekiem 2% II Śniadanie: twaróg półtłusty 250 gr + 3 kromki chleba z masłem banan 1 szt. Obiad: Różnie - może to być kurczak z ziemniakami, ale też może być fasolka po bretońsku Trening Po treningu = kolacja: puszka tuńczyka 130 gr w wodzie + torebka ryżu + [...]

[...] - 156/101,4/302 DIETA: ŚNIADANIE !! 582 Płatki owsiane 100g 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 742 Rodzynki suszone 15g 769 Orzechy włoskie 15g 1186 Jaja gotowane 130g ( 2 szt ) 2 POSIŁEK !! ( na uczelni ) 531 Chleb żytni razowy 100g 210 Szynka z indyka 40g 421 Masło 10 g 3 POSIŁEK !! PRZEDTRENINGOWY 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g [...]

I posiłek 7.00 musli bez cukru 100g orzechy 30g jaja całe 3 szt mleko 2% 200ml warzywa 300g kcal 994,b 33.5,w 86.4,t 51.4 II posiłek 8.30 białko 40 g kcal 150g,b 30 g,w 4g,t 1g III posiłek 10.30 przed treningowy Piers z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,w 78,t 2 IV posiłek około 13.30 max 20 min po treningu Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] Ławeczka z regulacją kąta nachylenia- Przyrządy do ćwiczeń mięśni: nóg, klatki piersiowej, barków, bicepsów, tricepsw i mięśni grzbietu- W zestawie: gryf prosty 250 cm + 8 szt ciężarków: 6 x 5 kg, 2 x 10 kg (razem 50 kg obciążeń)- Wyciąg górny i dolny- Wytrzymała stalowa konstrukcja Dodatkowo do zestawu dołączam gryf łamany i 2 hantelki po [...]

[...] odpowiednie ciężary: 4 x 1kg, 6 x 2kg, 4 x 5kg, 2 x 10kg. Mój problem polega na tym. Obliczałem sobie na kalkulatorze odpowiednie maxy dla danych ćwiczeń i np przysiady ze sztangą, 15 powtórzeń zrobie maksymalnie z ciężarem 21kg. 21 dlatego, że nie mam możliwości dac sobie ciężaru 20kg, tak żeby było równo po obu stronach sztangi. I tak mam z [...]