szt

Ja jem dużo jajek i w Polsce też podrożały o 1 zł w czasie tej epidemii - 1 zł na opakowaniu 10 szt.

26 czerwca NOGI, ŁYDKI, BRZUCH 1. Przysiady ze sztangą: 50*15, 70*8, 90*8, 110*8, 130*6 (kg) 2. Prostowanie podudzi siedząc: 5*10, 5*10, 6*10, 6*8 (sztabki) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 4*10, 4*10, 5*10, 5*10, 5*10 (szt.) 4. Wykroki z hantlami: 2x23*10, 2x23*10, 2x23*8, 2x23*8 (kg) 5. Wspięcia na palce stojąc: 40*25, 50*20, 60*15, 70*15 [...]

witam własnie wrociłem z silki, dzisiejszy trening niezle dal mi popalic,nawet nie myslałem ze bedzie tak ciezko ale dałem rady , NOGI+BRZUCH 1)Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 1x12x40kg,1x10x42,5kg,1x8x45kg 1x6x50kg myslalem ze bedzie z gorki a tu niezle sie nameczylem ale o to w tym wszystkim chodzi ,dobre cwiczenie 2)Wyprosty [...]

Dziękuję za zainteresowanie :-) W domu mam 1 gryf (6kg), 2 hantle regulowane (po 2kg) + krążki. Łączne na gryfie można dobić do 32kg: 5kg x2szt 2kgx4szt 1kgx8 szt Jutro będę się stosować. I po treningu wpiszę co mi się udało :-)

Zamawia ktoś do PL te spodenki? Można kilka szt w jednej paczce (zwracam połowę za transport plus koszt wysyłki w kraju). Nie podoba mi się system płatności, że trzeba tam wklepać dane swojej karty kredytowej, nigdy tego nie robiłem, jak już to przelewam przez ipko.

[...] x 12/15/15/17 kg 2.Suwnica -nogi wąsko 2 s x 20/20 x 70/80 kg -nogi szeroko 2 s x 20/20 x 80/80 kg 3.Przysiad szerzej niż szerokość barków 4 s x 15/15/15/15 x szt.+5 kg /+10/+15/+20 4.Wykroki chodzone 3 s x 12/12/12 x 8/10/10 kg na rękę 5.Mcnpn sumo 5 s x 20/15/12/10/10 x 10/12/15/15/17 kg 6.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x [...]

[...] planem robiłam dzisiaj nogi , jutro będę zdychać %-) - dziękuję :-D TRENING : 1.Przysiady z hantlami po bokach 4 s x 20/20/15/12 p x 5.5/8/8/10 kg na rękę 2.Przysiady ze sztangą klasyczne 5 s x 15/12/10/10/10 x sztanga / szt + 5./+10/+20/+20 kg 3.Suwnica 5 s x 20 p x 60/70/70/80/80 4.Wypychanie sztangi biodrami 4 s x 15 p x sztanga [...]

no kupiłem ostatnio 3 bokserki w textil markecie %-) 3.99 szt 8-%

[...] Łx8+2/2,5x7+1/2,5x5+1/2,5x4+2 Ł - cc + łańcuch(nie wiem ile wazy ale wydaję mi się że ok 1,5-2kg) * - pomoc nogą, wolniejszy negatyw 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8 50x8/55x8/60x8/65x8/65x8 50x8/55x8/60x8/65x8/70x8(+5kg) 55x8/60x8/65x8/70x8/75x8 4. High Pull 4x10 20x10/40x10/40x10/40x10/40x10 [...]

[...] to przed treningiem to daj same białka z jaj, ale przynajmniej z 5 Podsumowując, śniadanie jako przedtreningowy powinno wyglądać tak: - płatki owsiane 50g - białka z jaj - 5 szt. Reszta jest niewskazana. Tłuszcze są wolniej trawione, oblepiają ścianki żołądka utrudniając dostęp enzymom trawiennym do białek i węglowodanów. A w okolicach [...]

[...] - udo z kurczaka bez skóry (100g) - mega warzyw paka :D - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek IV – 18:30 - 3 kromki chleba razowego (150g) - szynka sopocka (130g) - ogórki konserwowe (2 szt.) 20:00 TRENING AEROBOWY : 30 mini interwałowy (730 kcal) Posiłek V – 21:30 - twaróg półtłusty + zioła (100g) - kilka łtyżek słoneczniku łuskanego (~25g) Sen : 22:30 [...]

[...] i rolowaniu, a jak jest dobrze to odpuszczam @@-) 7.01 sobota Trening 1. MC sumo 4x12 50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 2a. push press 4x12 *waga dodatkowego obciążenia na sztandze 10kg* x12 /x12 /x12 /x9 + 5kgx7 + 2,5kgx7 + sztx7 2b. donkey kicks (smith) 4x12 szt x12 /x12 /x12 /x12 3. odwodzenie na maszynie 2x15-20 + 1x50 30kgx20 /30kgx15 [...]

[...] to bez gumy, z większym ciężarem i mniejsza liczba powtórzeń. Lepiej pasowało by tutaj GB, ale w moim przypadku odpada, ponieważ boli mnie później szyja :-( 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x15 szt+2,5kg x15 /x12+3PP /x12+3PP /x10+5PP Ostatnie powtórzenia bardzo ciężko, więc trochę sobie ułatwiłam i zrobiłam Push press ;-) 3a. TRX row 4x15 15 /15 [...]

[...] z ciężarem, skupiam sie na wolnej fazie negatywnej i dodałam przytrzymanie ruchu ok. 2 sek. Po ostatniej serii nie mogłam chodzić %-) 2. wyciskanie żołnierskie 4x15, 60 sek. szt+2,5kg x15 /x12+3 /x12+3 /x8+4 Dodatkowe powtórzenia w formie PP. W przerwie między seriami robiłam planka, ale to nie jest dobry pomysł bo jednak mam wrażenie, ze barki [...]

[...] przejmowałam, ale okazuje się że nie ma czym... Pochodzisz trochę i też będziesz się czuła jak u siebie w domu. ;-). U mnie to tym gorzej, że w zasadzie jest to typowo męska siłownia. Kobiet naliczyłam szt. 5 (chodzących regularnie). Licząc razem ze mną. %-) Inne kobiety tam nie chodzą %-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-11 16:33:32

Gesti, ja sie 3 razy upewniam, czy aby nic nie zostalo do zjedzenia wg planu :) A jak koleżanka w pracy chciała spróbować mojego placuszka owsianego, to nie dałam odmowiwszy słowami "nie dam, bo mam mało" :) A miałam 5 szt. Jej mina bezcenna :)

[...] pyszne placuszki, może spróbujesz i Ty: PLACKI OWSIANE – bez proporcji • Płatki owsiane, ok.60g – zarumienić wcześniej na oleju kokosowym, żeby były chrupiące • Jaja - 2 – 3 szt, najlepiej najpierw dodać żółtka, potem pianę z białek • Rodzynki / żurawina – ok 20 g *uwaga, dużo cukrów prostych; ew. płatki migdałowe- najlepiej przyrumienione [...]

Moja dzisiejsza inwestycja. 2 szt. /SFD/Images/2016/2/6/760925ba2ff2444c8d776e687a3abdab.jpg

[...] żytniego, sera żółtego, mięsa wołowego, ogórków kiszonych, rzodkiewek i suszonych pomidorów 4, 5. Ziemniaki z karkówką i kapustą pekińską do tego: kubek maślanki, jabłko szt.2 USG nr 2 odbędzie się 11 lutego. Przyjmuję zakłady, kto będzie :-D Większość stawia na chłopaka, jako że podobno wyładniałam hehe \-) Samopoczucie tip top. Tylko dość [...]

Podziwiam,że tak jadłyście :D Dziś DT plecy+barki+biceps Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie sztangą 90 3x8 80 2x8 }:-( Martwy ciąg 5x5 125 kg Podciąganie sztangi do brody 30 kg 5x8 Uginanie ramion ze sztangą 30 kg 5x8 Pomimo,że gardło trochę bolało,trening wszedł bardzo dobrze,zniszczyłem konkretnie plecy.Wiosło zniszczyło doszczętnie moją [...]