[...] 7) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Oczywiście rozgrzewka i stretching, tak jak to zaproponował Mawashi ! Kilka pytań: 1) Czy cała ta grupa suplementów zaproponowana [...]
[...] wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe 9) 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. Ok. to już tyle i tak będę się [...]
[...] baniaki z wodą) 3 serie Rozciąganie (stretching) Trzeci dzień : mięśnie pleców -Skłony w tył leżąc na brzuchu 4 x BRAK DALSZYCH POMYSŁÓW przedramiona -Nawijanie ciężarka na sznurek 3 serie mięśnie brzucha -spięcia boczne 3 serie x max -scyzoryki 3 serie x max -Rozciąganie (stretching) Dzień czwarty mięśnie naramienne -unoszenie baniaków w bok [...]
[...] jest nie tak jak powinno być! Ponownie zostałam skierowana na operację artroskopie barku po raz drugi. Jestem już po drugiej artroskopii barku. Okazało się, że miałam urwany sznurek z kotwicą i to był powód mojego bólu. Naprawili mi tamtą kotwiczkę i dodali mi jeszcze jedną-w sumie mam ich już trzy!!! Oprucz tego okazało się, że miałam strasznie [...]
[...] 8/10 triceps wyciąg albo na gryfie łamanym zza głowy w góre 8/10 przedramiona na prostym gryfie opuszczam na palcach i zginam 8/10 i maszynka własnej konstrukcji kij sznurek i odważnik i zwijanie na prostych rękach 2 zwiniecia i rozwiniecia i tak 6 razy ćwicze w poniedziałki środy piątki reszte dni odpoczywam. Zapewne ponad połowa ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za plecami) e) Pompki klasyczne 10-12 f) Wyciskanie hantli sedziąc 8-10 g) Uginanie przedramion z hantlami 10-12 h) pompki w podporze tyłem 8-10 i) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (nie wiem ile razy trzeba to powtórzyć, do zmęczenia?) 3. Rozciąganie Z grubsza to chyba wszystko. Plan treningu wygląda mniej więcej tak: Pon: [...]
[...] (max) Babka 4 serie (25 odważnikiem 5kg, 20 z 5kg, 15 ze sztanga, 15-10 ze sztangą) Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona Nawijanie ciężarka na sznurek 3 serie (20 z 5kg odważnikiem, 15 z sztangą, 10 ze sztangą) Mięśnie brzucha (odpoczynki między seriami 60-90 sek.) Brzuszki 3 serie (50, 40, 30) Dzień czwarty [...]
Witam Jestem juz z Wami tu chwilke jedni mnie kojarza - inni nie. W kazdym razie na silownie chodze juz ok. roku. Mialem rozne plany ukladane przez instruktorow, ale postanowilem ostatnio robic "to co lubie" + oczywiscie troche rozsadku :) Chcialbym zebyscie ocenili ten trening. Calego na pewno nie zmienie, ale jezeli uznacie, ze jakies cwiczenie [...]
[...] przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Tutaj pada moje pierwsze pytanie co dodać a co odjąć do tego treningu ewentualnie jak go zomodyfikować. Piszcie i doradzajcie [...]
[...] Podciąganie na drążku podchwytem. 5. Pompki klasyczne. 6. Wyciskanie baniaków z woda zza głowy. 7. Unoszenie przedramion z baniakami. 8. Pompki w wąskim rozstawie rąk. 9. Nawijanie ciężarka na sznurek. Oczywiście wcześniej rozgrzewka wg Mawashiego i rozciąganie po treningu. To chyba na tyle. Mam nadzieję, ze ktoś wejdzie czasem . POzdrawiam all.
[...] (cięzko) seria docelowa 5-6 powtórzeń -Przysiad lekko 2 x 5-6 powtórzeń -Podciąganie 4-5 seri po 3-6 podciągnięć -Rozpiętki na śkośnej 3 x12 -Łydki 4 x 20 -Triceps sznurek na wyciągu 3-4 x 12 -Brzuch 4x15 unoszenie nóg w podporze Środa -wyciskanie żołnierskie(lekko) docelowa 5-6 powt. -Mc klasyczny- jeden tydzień lekko drugi ciężko [...]
[...] na drążku nadchwytem4 x 2. Wiosłowanie sztangielką 3x na ręke 3. Szmugsy – 4 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4x Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3x Mięśne brzucha ABS Piątek Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki z nogami [...]
[...] 8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 8 Wiosłowanie - maszyna 4 x 8 Przyciąganie sztangielki w opadzie 3 - 4 x 8 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (sznurek) 4 x 8 - 10 Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 10 - 12 Pompki na poręczach 3 x 8 Nowy plan ( 3 dni w tygodniu) Poniedziałek: klatka + triceps - [...]