sznurek

[...] 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 hantle 2x12,1x10,1x8 hantle z podparciem 4x12 unoszenie drążka do góry(atlas linki z dołu) Linki 4x12 Triceps drążek łamany 2x12,2x10,1x8,1x6 sznurek 2x12,2x10,1x8,1x6 wyciskanie sztangi chwytem wąskim 1x10,1x8,1x6 unoszenie hantla nad głową 1x12,1x10,1x8,1x6 Czwartek Barki wyciskanie sztangi za kark [...]

Witam planuje od maja jechać planem na masę. Ułożyłem następujący plan i proszę o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Plecy: Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. - uginanie o kolano 4 serie 12-10 powt. Przedramię: - wciąganie ciężaru na sznurek 4 serie - uginanie podchwytem 4 serie Czwartek: Barki: Superseria : - wyciskanie sztangi z przed głowy + unoszenie bokiem 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie [...]

Witam wszystkich, chciałbym się zapytać co myślicie o moim planie treningowym. Oczekuję na poważne odpowiedzi, sugestie i porady.Oto mój plan treningowy:poniedziałek klatka i triceps, środa plecy,biceps i przedramiona, piatek barki i nogi,sobota brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x10,2x8,3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4*12 6.Pompki na poręczach 4*10 Serie pojedyncze: 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4*20 8.Nawijanie obciążenia na na sznurek 4* Dzień III Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4*15 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4*10 3.Wysoki step ze sztangą 3*12 4.Wspięcie łydek w staniu 4*max. Dzień IV [...]

[...] przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) To wystarczy moze ktoś by cos jeszcze doradził ? Bo nie wiem do końca czy to da rade mi wyrzeźbić klate i przybrac masy mięśniowej [...]

[...] serie 12-6p.) 3. POCHYLONY DO PRZODU I PRZYCIĄGANIE Z ZA GŁOWY SZNURA DŁUGIEGO (4 serie 12-6p.)(NA ATLASIE)- to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego ale w tym pierwszym sznurek jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach 4. HANTELKIEM ZZA GŁOWY (4 serie 12-6p.) czwartek- [...]

[...] przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Będę go prowadzić według zasad ACT . Teraz pojawiają moje 3 pytania : Czy dobrze zaczynam swoją droge ćwiczeń ? Czy ten trening [...]

[...] 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 hantle 2x12,1x10,1x8 hantle z podparciem 4x12 unoszenie drążka do góry(atlas linki z dołu) Linki 4x12 Triceps drążek łamany 2x12,2x10,1x8,1x6 sznurek 2x12,2x10,1x8,1x6 wyciskanie sztangi chwytem wąskim 1x10,1x8,1x6 unoszenie hantla nad głową 1x12,1x10,1x8,1x6 Czwartek Barki wyciskanie sztangi za kark [...]

[...] z ciężarkami (m. dwugłowe ramion) 3 serie po 12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 3 serie po 10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) 3 serie po 15 10)Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie po 15 11)Żuraw 3 serie po 15 Teraz zostaje mi jeszcze kwestia [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x6 Przedramie :) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 Uginanie ramion w podchwycie ze sztangielką 3x8 I sznurek :) zwijanie sznurka :) Środa Plecy :) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku 3x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x6 PODCIĄGANIE [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 x 3. wyciskanei sztangielek 2s 10- 15 4. Skłony w przód 3s 10- 15 @ Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15 @Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 57 [...]

Dwa lata temu zrobilem szpagat (sznurek) w temperaturze -11 st.Celsjusza. cos strzelio mi w nodze bol trwal 2 tygodnie. Do dzis przy rozciaganiu boli mnie sciegno i uniemozliwia trening i wysokie kopniecia. Czy ktos ma sposob na to jak doprowadzic sciegno do normalnego stanu? Kazdy trening konczy sie bólem. O szpagacie moge sobie tylko [...]

[...] do brody 3 Biceps - Sztanga w podchwycie w staniu - Sztangielki w siadzie - Sztangielki modlitewnik 3 Triceps - Pompki na poręczach - Prostowanie przedramion na wyciągu (sznurek) - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Na większe partie stosuje 4 serie z progresem obciążeń (12 10 8 6), a na mniejsze 3 serie (12 10 8) Jestem ładnie [...]

[...] ściąganie z góry 4 serie 10-12 powtórzeń Rozpiętki na atlasie 4 serie 10-12 powtórzeń Triceps; Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 8-10 powtórzeń Ściąganie z góry sznurek 4 serie 10-12 powtórzeń Francuskie uginanie sztangi leżąc 10-12 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie 6-10 powtórzeń Wtorek..Plecy-Biceps-Przedramie Plecy: Ściąganie [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi w pozycji leżącej tyłem 4*12 2. Prostowanie ramion, trzymając drążek nachwytem na wyciągu bloczkowym 3*12 3. Prostowanie ramion, trzymając sznurek na wyciągu bloczkowym 3*12 4. Prostowanie ramion, trzymając hantelkę chwytem neutralnym w opadzie tułowia 3*12 IV DZIEŃ: PLECY+ CZWOROBOCZNY GRZBIETU [...]

[...] na plaskiej 2. na silowni byl taki trojkat, i z gornego wyciagu pchalo sie go w dol nachwytem, nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie 3. francuz na lince 4. wyciag gorny, sznurek PIĄTEK - nogi, barki NOGI 1. przysiady ze sztanga na karku 2. uginanie podudzi ze sztangielka lezac 3. wspiecia na placach obunoz ze sztanga 4. wykroki ze [...]

[...] w niej ławke uniwersalna z 2 odzielnymi stojakami sztange z cieżarami i hantle 2*10kg 2*3 gryfy 200m i 120m. 2 * sciskacze do rak i takie cos gryf krutki do hantli i do tego sznurek z obciazeniem to jest na przed ramie . narazie to wszytko. dzisaj ułozylem plan trenigowy i prosil bym czy jest dobry . prosil bym o ocene i o poprawe . . z góry [...]

[...] barków (barki) - 2s unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (biceps) - 2s prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (triceps) - 2s nawijanie ciężarka na sznurek (przedramie) - 2s wspięcia na palce z ciężarem na barkach (łydki) - 2s plan B: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę z supinacją (klatka) - 3s [...]

[...] sztangi na płasko 4 x 12,10,8,8 -rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 x 12,10,8,8 TRICEPS: -francuz 3 x 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu (trzymając za sznurek, chwyt jak w młotkach) 3 x 12,10,8 -prostowanie ręki na wyciągu 3 x 12,10,8 2 dzień: PLECY: - wyciąg górny 4 x 12,10,8,8 - wiosłowanie hantlą 4 x 12,10,8,8 [...]