[...] ściąganie z góry 4 serie 10-12 powtórzeń Rozpiętki na atlasie 4 serie 10-12 powtórzeń Triceps; Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 8-10 powtórzeń Ściąganie z góry sznurek 4 serie 8-10 powtórzeń Francuskie uginanie sztangi leżąc 8-10 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie 6-10 powtórzeń Wtorek..Plecy-Biceps-Przedramie Plecy: Ściąganie [...]
[...] przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Przed treningiem oczywiscie rozgrzewka. Po treningu staram sie rozciagac wedlug tego planu: [...]
[...] ramion na boki 12-15p 5. Uginanie ramion z hantlami 10-12p 6. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz / prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-12p 7. Nawijanie ciężarka na sznurek max. 8. Unoszenie nóg w leżeniu 10-15 Skłony boczne 10-15 Spięcia leżąc 15-20 Trening co drugi dzień zaczynając w pon. Do tego codziennie od pon-pt robić pompki rano [...]
[...] * Łydki 40-45-50-55 * Biceps modlitewnik 22,5-25-27,5-30 ! Wyciskanie sztangi zza głowy 27,5-32,5-37,5-42,5 * Prostowanie przedramion na wyciągu (sznurek) 40-45-50-55 ! Plan jest przeładowany zdaje sobie sprawę, chciałbym jakieś wskazówki na odnośnie nowych ćwiczeń jakie mógłbym podpiąć, z jakich zrezygnować. Ilość [...]
[...] do brzuch wąsko w sadzie 3x12 -unoszenie sztangielki w opadzie 3x12 TRICEPSY: -wyciskanie francuskie do czoła w leżeniu 3x12 -wyprosty na wyciagu podchwytem do góry 3x12 -sznurek szeroko do góry 3x12 -francuskie jednorącz 3x12 BRZUCH: -ławka łamana max -spinaker 25-30 -twister w sadzie 25-30 III dzien BARY: -wyciskanie hantli z przed klatki [...]
[...] Drążek (może być drewniany), kawałek linki i jeden tależ (5 kg na początek z pewnością wystarczy). Wszystko razem łączymy i używając wyłącznie przedramion nawijamy sznurek na drążek aż tależ będzie na górze. Następnie powoli rozwijamy. To jest jedno powtórzenie. Ramiona trzymamy przez czały czas wyprostowane i mogą być blisko tułowia. [...]
[...] 7)Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) No i pytanie czy zamienić punkt 9) Na uginanie nadgarstków z hantlami. Nie jestem też pewien co do mojej siły jeśli chodzi o [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 6 serii po max powt. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Brzuch: Brzuchy 4 serie po 50 [...]
[...] sztangielkami na barki 3 serie -Ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie -Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie -Szrugsy ze sztangielkami 2xmax -Nawijanie ciężarka na sznurek 2xmax -Wspięcia na palce ze sztangielami w ręku 2xmax Teraz moje pytania: 1. Czy jest to dobry plan na mase? 2. Czy nie lepiej by było np. rozpisać kolejność ćwiczeń [...]
[...] to zrobic z czego na czym mozna zawiesic itp -taka pilka zawieszona na 2 gumach 1 z gory 2 z dolu co sie w nia wali .. jaka ta pilka ma bym jak sie przebije je zeby wsadzic sznurek zeby ja przymocowac to pilka peknie to jaka ta pilka ma byc? -worek do boksu.. mam jeden i dobrze sie bij ale po dluzszym czasie na kostkach jest czerwone i pozostaja [...]
[...] na tym forum na pewno się przyda. Worek: wysokość 170cm obwód 45cm (cały obwód 124cm) Dodatkowe informacje: Worek posiada podwójne dno,4 łańcuchy,górne zamknięcie-mocny sznurek.Jeśli chodzi o wytrzymałość worka to jest bardzo duża.Mocne taśmy zgrzewane.Worek wykonany z materiału śliskiego nie powodującego otarć i zwiększające żywotność [...]
[...] 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Do tego jeszcze russian twist z obciążeniem 5kg i skręty tułowia na stojąco. I pytanie moje jest następujące: czy aby osiągnąć [...]
[...] 4.Drążek (zależy od Ciebie) 4-5s. PRZEDRAMIĘ: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3s. 12,10,8 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem 3s. 12,10,8 3.Zamontuj sobie do kijka sznurek i przywiąż go do jakiegoś obciążnika zależy od upodobań - zwijanie i rozwijanie sznurka 3s. MAX BRZUCH: 1.Według własnego uznania Czwartek: Barki,Biceps BARKI: [...]
[...] - rozpietki (można na bramie robic , hantlami na plaskiej lub skośnej w gore albo w dol ) Triceps: - Prostaowanie ramion stojac wyciag prosty gryf 3x8 max ciężarem - sznurek z tymi 2 kulkami odwrócony do okna i w takim pochyle i lokcie blisko siebie 3x10,10,8 - stojąc reka wyprostowana w gore i hantla uginani do kata 90* 3x10 - pompki na [...]
[...] 4s 4.wyciskanie hantli na barki 5s 5.unoszenie hantli na boki 4s 6. Zginanie ramion z hantla o kolano 3s 7.uginanie młotkowe hantlami 3s 8. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Nie stosuję diety, jem zdrowiej 04.12.2015 r. Nie pamiętam co miałem w korycie w ten dzień :/ ZESTAW A 3.Pompki z nogami wyżej [...]
[...] - Francuz leżąc 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6 - Pompki na poręczach max/max/max.. Do tego w każdy dzień nie treningowy - rozwijanie i nawijanie ciężarka na sznurek - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie --------------------------------------------- Do tego dieta z dużą ilościa [...]