sznurek

[...] lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Babka 4 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne (odpoczynki [...]

Ogólnie to przy twoim to cienko. Chociaż jestem zadowolony z przyrostów od kąd zacząłem robić taki trening 2x w tygodniu (ważne ze 2x bo to dało przyrost): uginanie nachwyt 4s podchwyt 4s.... a ty co proponjesz tak od siebie? Nie interesuje mnie piasek czy sznurek Zmieniony przez - q-bazz w dniu 2007-02-11 16:40:15

[...] w stanie wykonać jedno podciągnięcie na jednej ręce(oczywiście bez jakiejkolwiek pomocy drugiej) z 10 kg pasem... Trening?? Tzw. Jednoręki bandyta - czyli wieszasz na drążku sznurek wiążesz na nim supły od góry do samego dołu. Podciągasz się jedna ręka na drążku druga na suple, z czasem trzymasz coraz niższego supła aż w ogóle nie jest CI on [...]

Tez sobie zrobiłem taki przyrzad ale z rurki. W rurce na środku przewierciłem dziurke i przeciągnąłem sznurek. Niezle pompuje ten wynalazek. Co do serii ja robie 2/3 razy w tygodniu po jakies 3 serie az do porzadnego palenia...

ja mam pytanko.. w ktora strone wpierw mam nawijac ten sznurek do siebie czy od siebie ? czy moge sobie wybrac ;/ ?

Rękawiczki zmniejszają Ci obwód łapy, to jest tak jakbyś wtedy łapał fatgripzy, albo owijał ręcznik- utrudniasz sobie zadanie. Zacznij ćwiczyć przedramiona- nawijanie ciężaru na sznurek,ćwiczenie sandowa, wiszenie na ręczniku

lol ja sznurek nazywam szpagat do przodu a turek szpagat w bok poprawcie mnie i wybaczcie że wcześniej pisałem tak mało zrozumiale, ostatnio jestem troche przewrażliwiony i mam z***any humor

[...] 3.prostowanie nóg 4.uginanie nóg 5.żuraw 4x max SO 1.wyciskanie sztangi z za karku 2.wyciskanie sztangielek 3.unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4.pompki na poręczach 4x 5.francuskie 3x 6.wyciąg (sznurek) 7.uginanie rąk nachwytem 8.9.przedramiona 10.brzuch Jak to teraz wygląda? Coś jeszcze zmienić? Żuraw powinien być przed czy po uginaniu nóg?

[...] na koncu, ktorego przywiazujesz obciazenie. stajesz z tym na podwyzszeniu trzymajac dwuracz za gryf i krecisz na przemian rekami (jakbys krecil manetka w motorze :D)zwijajac sznurek z obciazeniem az do samej gory; robisz to samo w druga strone tzn. rozwijasz. na poczatek 3 serie z max 3-5kg (wbrew pozorom nie jest tak lekko :)) obciazenia powinno [...]

po prostu chodzi o scyzor bez rekojesci, (czasami jest sznurek), --chodzi o to zeby ostrze bylo ciezsze--. a murzyn bo czesto takie koziki maja "szczerniany" metal choc mozna znalezc tez zwykle 'stalowe',ja osobiscie jakis czas temu zaopatrzylem sie w 'murzyna' i mi wiernie sluzy ;) aha i staraj sie nie rzucac w drzewa, gdyz niszczy to [...]

[...] 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) ale chciałbym zastąpić ćwiczenia 6 i 7 jakimiś ćwiczeniami z ekspanderem dało by radę i czy ma to jakiś sens ??

[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 10* 5 10* 4 10* 3 Prostowanie ramion na wyciągu górnym w wykroku- sznurek: 12* 3 12* 3 Prostowanie ramion- jednorącz ściągając linke wyciągu: 12* 4 10* 4 10* 5 Pompki na poręczach: *13 *11 [...]

[...] ze sztnga stojac - 12/10/10/8 Uginanie ramion z hantelkami - 12/10/10/8 Uginanie (mlotkowe) ramion z hantelkami - 12/10/10/8 Francuskie wyciskanie - 4x8 Prostowanie ramion (sznurek) - 4x8 Prostowanie ramion w uklonie- 4x8 zginanie nadgarstkow na kolanach (podchwyt) - 4x8 zginanie nadgarstkow na kolanach (nadchwyt) - 4x8 Czwartek - nogi [...]

szare spodenki rbk maja sznurek czy tylko gumka w pasie jest ??

Swing z hantlą - zapomnij. W kettlu jest takie coś, że on sam się trzyma ręki w tym ćwiczeniu. Wystarczy zgiąć palce.. Chcesz zrobić swing bez kettla, to nawlecz sobie talerze na jakiś sznurek - zrób pętlę - i wymach**.. :)

[...] Barki:stań na rękach przy ścianie;uginaj ręce wyciskając swój własny ciężar. przedramiona: ja wukorzystywałem do tego rurkę; wywierciłem na środku dziurę i przywiązałem sznurek ; do sznurka przywiązywałem jakiś ciężar. Ćwiczenie polegało na zwijaniu i rozwijaniu tego sznurka na rurce. Ćwiczeń takich tak te wyżej jest o wiele więc(poszukaj na [...]

Jeszcze jest jedno cwiczonko na przedramie( chyba ) u mnie ludziska na silce to robia... 20cm pret ( albo drewienko ) na tym sznurek, na sznurku podwiesza sie ciezarek i nawija sie szunrek na to drewienko, a pozniej sie rozwija :D Zrozumieliscie cos ? :D -------------------- PozdRawiaM DareecKi

Tu masz sznurek: http://www.skateshop.hip-hop.pl/projector.php?product=1063717562 Sold my soul to roll... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76150

[...] 12 2. Uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 3. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 4. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 5. Pompki na poręczach 3x max 6. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 7. Seria łączona podwijanie sztangi za plecami + trzymanie sztangi z 70kg (przedramie) [...]

Wczoraj (17.05.2014) trening łapek 1. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 2. Pompki na poręczach 3x max 3. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 4. Uginanie hantli z obrotem nadgarstka - 4x15 - 12 5. Uginanie ramion drążek 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 6. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 Standardowy trening bez żadnej [...]